キウイは便秘に効果的なフルーツ キウイは身近にあって価格もお手頃なので入手は容易なフルーツ。栄養たっぷりで特筆すべき栄養素は「食物繊維」です。キウイは、水溶性と不溶性食物繊維の両方を含むというのも魅力的。 今日は、便秘解消に大きな力を発揮す…

おやつの時間 間食をするとなぜ太るのかと言えば、食べることでの摂取カロリーオーバー、胃腸の働きが悪くなり消費エネルギーが少なくなって太りやすくなる、脂肪が燃焼されにくくなることが挙げられます。 比較的ダイエットに向いた太りにくい食材はあれこ…

体重が増えた 二年半で14キロ痩せに成功している私ですがコロナのせいか3キロほど体重がふえてちょっとショック。でも始めた筋トレ等で太るのも自然の姿というので太った原因ははっきりしない。ただ食生活には油断があったと思うので反省。 ここのところの私…

食事をする女性 コロナウィルスでの自粛生活はいくらか緩やかになりました。でもダイエット面では、太ってしまったという声を多く聞きます。 運動不足になっていますからやむを得ないところもあります。体重が増えてしまった方は、運動のことも考えながらま…

ダイエット・ぽっこりお腹 ダイエットで真っ先に考えるのが食事のコントロールですよね。食事に気を配る方は多いかと思います。でも、それだけじゃない！ 食後の過ごし方も重要で、ポイントがたくさんあります。今日は、食後の過ごし方の押さえるべき要点を…

トマトジュース 最近、トマトジュースを飲み始めた私。健康にとりあえず良いだろうと漠然と飲んでいましたがダイエットに効果的な飲み方があるということで興味津々。既にトマトジュースダイエットを経験済みの方も多いようですね。 トマトジュースダイエッ…

３食食べて健康ダイエット 「痩せる」というと、体重を落とすことだけに目がゆきがちですが、余分な脂肪を落としつつも適度な筋肉をつけることが大事。そのためにも食事をおろそかにしてはいけません。 今日は、3食食べることがいかに大切であるかということ…

濃厚目玉焼き たまたまテレビで聞きかじった目玉焼きの裏技。ダイエットで卵からタンパク質を摂るようにしているので興味津々。作ってみました。 濃厚でキレイな「目玉焼き」は水分を落とすのがコツ！ 卵白の水分なんて全く意識したことなどなかったのですが…

野菜＆筋トレ 昨晩（5月20日）のNHK・ガッテン！は「外出自粛で血糖値が上がる！？新型コロナ×糖尿病 最新情報SP」という内容でした。新型コロナウイルスの影響で血糖値が上昇する人が増えつつあるということでの番組。 結論を言えば、・野菜ファーストは「…

ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは、古くからギリシャ、地中海地方、東ヨーロッパなどで受け継がれてきたもので高タンパク質、低カロリーが特長。 クリームチーズのような濃厚でクリーミーでもっちりした食感は一般的なヨーグルトの製法と異なり、昔…

バナナと女性 身近な食材で昔から安価で販売されている「バナナ」。 いろいろな種類の糖を含んでいて、それぞれ体内に吸収される速度が異なる。全部の糖が体内へ吸収されるまでに時間がかかるので、血糖値の上昇が緩やかになります。そのことで脂肪を溜め込…

きのこダイエット スーパーで安価で入手できる「きのこ」。低カロリーで食物繊維・ビタミンﾝB群も豊富な優秀食材です。このきのこをダイエットに活かさない手はありません。 今日は今私がはまっているきのこ・舞茸を中心とした簡単レシピ3選のご案内です。特…

ドライカレー ダイエットを成功させるための基本はやはり摂取カロリーを抑えること。でも栄養はしっかり摂らなくてはいけません。 今日は1食の食事を500kcal前後に抑えた5つのご馳走の紹介です。単純計算で500kcalの食事での三食なら摂取カロリーは1500kcal…

掃除機かけ 「ズボラ」っと言ったらテレビ観ながらポテチ食べてあとはゴロゴロ、当然のごとく太るというイメージですよね。でもあながち間違ってはいません。思い当たる節がある方も多いのでは？ でもそこから抜け出さなければダイエット成功という道は開け…

ぽっこりお腹 5月13日のNHK「あさイチ」で紹介してしていたぽっこりお腹が解消できるインナーマッスル簡単10秒トレーニングを中心にご紹介します。 「ぽっこりお腹」という言葉に敏感になっている私。ピン！っときました＾＾一回が「10秒」というのが何とも…

トマトジュース・おからパウダー ある方のサイトのタイトルは、‟12週間「プロテイン」飲むだけで、体脂肪9%減る！ ダイエットには、タンパク質が最強！”というもの。この記事にピン！ときた私。最近始めた食生活をもう少し進めればきっと効果が望めると！ 今…

神田うのさんと漢方薬・防風通聖散 ‟リモートトレーニングはしているものの、お家にこもってばかりで食べる事が増えています。だからかお腹がポッコリしてきたような…スタイル崩れが心配だな…だから今日から『生漢煎防風通聖散』を飲み始めようと思います”と…

スクワット（筋トレ） ダイエットといえば有酸素運動が定番ですが、最近は筋トレのダイエット効果が人気。新型コロナウイルスで自粛が求められていたこともあって自宅でスクワットを実践。今日でちょうど一か月です。 GWで体重が2㎏も上がっていたのは正直シ…

オリーブオイル 便秘解消目的でオリーブオイルを使っている方もいらっしゃると思います。でもその摂り方を間違えると効果は半減してしまうんですよね。 今日はオリーブオイルが便秘やダイエットに良い理由や組み合せて摂ると効果が倍増する食材などご紹介し…

おからパウダー・トマトジュース 魔法の食材と呼ばれる「おからパウダー」 豆腐を作る時に豆乳を絞った後にできるのがおから。大豆の栄養分をたっぷり含んでいますから体に良いですよね。そのおからを乾燥させて粉末状にしたのが「おからパウダー」です。 パ…

GW太り 新型コロナウイルスでの自粛もあって、体重が増えてしまった方はかなり多いと思います。これはなんとかしなければいけません。問題を先延ばしせずに、今から1週間で増えた体重を落とすことが重要です。 結論を言いますと「お粥（おかゆ）」を最大限に…

ヨーグルト 乳酸菌というと真っ先に浮かぶのがヨーグルト。日々食べている方は多いと思います。でも、便秘に良いヨーグルトの食べ方を知らないと効果半減ですよ！ 食べるタイミングは「ヨーグルトは夕食後が最強」と覚えておきましょう。食前の空腹状態の胃…

起床したら白湯を飲む 年齢を重ねてがっかりするのが自分のぽっこりお腹や崩れた体型。お風呂上りに鏡を見て‟あーぁ”と出るのはため息。感じるものがある方は多いのではないでしょうか。 そこで今日はキレイな体型を得ることができる4つの習慣にすべきことを…

夏太り まだ5月と思っていませんか。暑い日も増えてきました。夏を迎えるにあたり心配となるのが夏太り。特に女性では悩みのタネかと思います。 今日は「ダイエット、今から夏太り解消対策」と題して今から誰でもできる簡単な方法をご紹介します。 夏になっ…

除菌スプレーでストレス発散 新型コロナウイルスでほとんどの人がストレス満杯と思います。一部のパチンコ店に足を運ぶ人、サーフィンやレジャーを楽しむ人、気持ちは解らないではないですが、他人に迷惑をかける可能性大なので、控えてほしいものです。 さ…

惣菜パン 私たちの毎日の生活に切り離せないパン。朝食がパンかご飯かの調査によると7：3でパン派の人が多いそうです。 パンはダイエット向きのものと、そうでないものとに二分されます。もしかして太るパンを食べていませんか。今日は食べて良いパンの話を…

小松菜のサバ缶和え 新型コロナウイルスの対策、正念場を迎えていますね。こまめな手洗い・うがい・マスクの他にも心掛けたいのが免疫力を上げる食事です。 今日は最低限の材料で簡単に作れること大前提でダイエットに良く免疫力を上げるレシピを5つご紹介し…