まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識

ダイエット成功にストレスなし、リバウンドなし。あなたにも笑顔を!

ダイエット基礎知識

ダイエット、コロナで体重増えた私の生活習慣改善チャレンジ!

体重が増えた 二年半で14キロ痩せに成功している私ですがコロナのせいか3キロほど体重がふえてちょっとショック。でも始めた筋トレ等で太るのも自然の姿というので太った原因ははっきりしない。ただ食生活には油断があったと思うので反省。 ここのところの私…

コロナ太り急増!朝食抜きはNG、ダイエットで太らない朝ごはんの秘訣

食事をする女性 コロナウィルスでの自粛生活はいくらか緩やかになりました。でもダイエット面では、太ってしまったという声を多く聞きます。 運動不足になっていますからやむを得ないところもあります。体重が増えてしまった方は、運動のことも考えながらま…

バナナのダイエットや便秘解消効果について抱く素朴な疑問に答えます

バナナダイエット ダイエットや便秘解消を考える時にバナナが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。何となく良さそうと思っているけど、実際はどうなの?と疑問を抱く方もいますよね。 今日は、そんな疑問についての回答記事です。どうぞ、ご参考になさ…

ダイエットで太りにくい体作りのための「食後の過ごし方」要点!

ダイエット・ぽっこりお腹 ダイエットで真っ先に考えるのが食事のコントロールですよね。食事に気を配る方は多いかと思います。でも、それだけじゃない! 食後の過ごし方も重要で、ポイントがたくさんあります。今日は、食後の過ごし方の押さえるべき要点を…

1日1杯で脂肪燃焼・痩せる?お手軽トマトジュースダイエット!

トマトジュース 最近、トマトジュースを飲み始めた私。健康にとりあえず良いだろうと漠然と飲んでいましたがダイエットに効果的な飲み方があるということで興味津々。既にトマトジュースダイエットを経験済みの方も多いようですね。 トマトジュースダイエッ…

3食しっかり食べて健康的に痩せるダイエット方法を活用しよう!

3食食べて健康ダイエット 「痩せる」というと、体重を落とすことだけに目がゆきがちですが、余分な脂肪を落としつつも適度な筋肉をつけることが大事。そのためにも食事をおろそかにしてはいけません。 今日は、3食食べることがいかに大切であるかということ…

ダイエットでタンパク質を卵で摂る&濃い目玉焼き作り【裏技】

濃厚目玉焼き たまたまテレビで聞きかじった目玉焼きの裏技。ダイエットで卵からタンパク質を摂るようにしているので興味津々。作ってみました。 濃厚でキレイな「目玉焼き」は水分を落とすのがコツ! 卵白の水分なんて全く意識したことなどなかったのですが…

ガッテンで紹介!血糖値が上がりにくい野菜ファースト&筋トレの要点

野菜&筋トレ 昨晩(5月20日)のNHK・ガッテン!は「外出自粛で血糖値が上がる!?新型コロナ×糖尿病 最新情報SP」という内容でした。新型コロナウイルスの影響で血糖値が上昇する人が増えつつあるということでの番組。 結論を言えば、・野菜ファーストは「…

ダイエットに高タンパク質、低カロリーのギリシャヨーグルトを活かす!

ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは、古くからギリシャ、地中海地方、東ヨーロッパなどで受け継がれてきたもので高タンパク質、低カロリーが特長。 クリームチーズのような濃厚でクリーミーでもっちりした食感は一般的なヨーグルトの製法と異なり、昔…

初めての方もそうでない方も「朝バナナダイエット」の効果に注目!

バナナと女性 身近な食材で昔から安価で販売されている「バナナ」。 いろいろな種類の糖を含んでいて、それぞれ体内に吸収される速度が異なる。全部の糖が体内へ吸収されるまでに時間がかかるので、血糖値の上昇が緩やかになります。そのことで脂肪を溜め込…

きのこダイエットで痩せる!食物繊維たっぷり摂る簡単レシピ3選

きのこダイエット スーパーで安価で入手できる「きのこ」。低カロリーで食物繊維・ビタミンンB群も豊富な優秀食材です。このきのこをダイエットに活かさない手はありません。 今日は今私がはまっているきのこ・舞茸を中心とした簡単レシピ3選のご案内です。特…

ダイエット500kcal食事レシピ!体にやさしいヘルシー献立5選

ドライカレー ダイエットを成功させるための基本はやはり摂取カロリーを抑えること。でも栄養はしっかり摂らなくてはいけません。 今日は1食の食事を500kcal前後に抑えた5つのご馳走の紹介です。単純計算で500kcalの食事での三食なら摂取カロリーは1500kcal…

ダイエット!太ったなと思ったら難かしいこと抜きで行うべき3つのこと

掃除機かけ 「ズボラ」っと言ったらテレビ観ながらポテチ食べてあとはゴロゴロ、当然のごとく太るというイメージですよね。でもあながち間違ってはいません。思い当たる節がある方も多いのでは? でもそこから抜け出さなければダイエット成功という道は開け…

糖質制限ダイエット中でも安心のチョコレート・オリゴスマート

オリゴスマート 唐突ですが甘い物は美味しいですよねぇ。特にチョコレートは甘い物好きには欠かせません。太るからと控えている方が多いかと思います。でも食べたい物をガマンするとストレスになりますよ。 今日は、糖質制限ダイエット中でも安心して食べら…

ぽっこりお腹が解消できるインナーマッスル簡単10秒トレーニング

ぽっこりお腹 5月13日のNHK「あさイチ」で紹介してしていたぽっこりお腹が解消できるインナーマッスル簡単10秒トレーニングを中心にご紹介します。 「ぽっこりお腹」という言葉に敏感になっている私。ピン!っときました^^一回が「10秒」というのが何とも…

タンパク質(プロテイン)を摂って体脂肪を減らすダイエット計画

トマトジュース・おからパウダー ある方のサイトのタイトルは、‟12週間「プロテイン」飲むだけで、体脂肪9%減る! ダイエットには、タンパク質が最強!”というもの。この記事にピン!ときた私。最近始めた食生活をもう少し進めればきっと効果が望めると! 今…

スクワット(筋トレ)で体重が増えるのは自然なことのようだけど(雑記)

スクワット(筋トレ) ダイエットといえば有酸素運動が定番ですが、最近は筋トレのダイエット効果が人気。新型コロナウイルスで自粛が求められていたこともあって自宅でスクワットを実践。今日でちょうど一か月です。 GWで体重が2㎏も上がっていたのは正直シ…

ダイエットにおからパウダー!満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ

おからパウダー・トマトジュース 魔法の食材と呼ばれる「おからパウダー」 豆腐を作る時に豆乳を絞った後にできるのがおから。大豆の栄養分をたっぷり含んでいますから体に良いですよね。そのおからを乾燥させて粉末状にしたのが「おからパウダー」です。 パ…

GW太り解消!1週間でしっかりと増えた体重を落とすことが重要!

GW太り 新型コロナウイルスでの自粛もあって、体重が増えてしまった方はかなり多いと思います。これはなんとかしなければいけません。問題を先延ばしせずに、今から1週間で増えた体重を落とすことが重要です。 結論を言いますと「お粥(おかゆ)」を最大限に…

ダイエット、現実的な2㎏痩せてキレイになる簡単な4つの習慣

起床したら白湯を飲む 年齢を重ねてがっかりするのが自分のぽっこりお腹や崩れた体型。お風呂上りに鏡を見て‟あーぁ”と出るのはため息。感じるものがある方は多いのではないでしょうか。 そこで今日はキレイな体型を得ることができる4つの習慣にすべきことを…

ダイエット、今から夏太り解消対策!誰でもできる簡単な方法3つ

夏太り まだ5月と思っていませんか。暑い日も増えてきました。夏を迎えるにあたり心配となるのが夏太り。特に女性では悩みのタネかと思います。 今日は「ダイエット、今から夏太り解消対策」と題して今から誰でもできる簡単な方法をご紹介します。 夏になっ…

ダイエットでストレス太りしてませんか?ユニークな4つの発散法

除菌スプレーでストレス発散 新型コロナウイルスでほとんどの人がストレス満杯と思います。一部のパチンコ店に足を運ぶ人、サーフィンやレジャーを楽しむ人、気持ちは解らないではないですが、他人に迷惑をかける可能性大なので、控えてほしいものです。 さ…

ダイエット、太らないパンを食べたいと願う貴女におすすめのベスト5

惣菜パン 私たちの毎日の生活に切り離せないパン。朝食がパンかご飯かの調査によると7:3でパン派の人が多いそうです。 パンはダイエット向きのものと、そうでないものとに二分されます。もしかして太るパンを食べていませんか。今日は食べて良いパンの話を…

ダイエット成功の基本、水分補給から食事・運動まで厳選5項目!

水を飲む女性 ダイエットに成功していただくために初心者の方にもダイエットがうまくゆかない方にも必須の5項目を挙げました。 特にダイエットの結果がイマイチの方は5項目をしっかり読んでいただいて実行してみてくださいね。 自粛が叫ばれている今、ダイエ…

ダイエットで夕食抜きは痩せない!太りにくい食べ方等について

夕 食 「夕食を食べると太る」とか「夕食を置き換えてダイエット」とかよく言いますよね。夕食を減らすことが大事と推奨されることが多いかと思います。 私たちの体は、お昼や15時に食べたものは太りにくく、食べる時間が夜遅くなるほど体脂肪になりやすい作…

糖質制限ダイエット、あなたの好きなメニューの糖質を角砂糖に換算!

角砂糖 ダイエットをしている方は特に「糖質」という言葉に敏感ですよね。 今日はあなたの主な好物メニューを角砂糖に換算してみました。すごい数字にびっくりするかもしれませんが、これは驚かすことが目的ではなく、頭の片隅に入れていただいて食事を「節…

ダイエットに重要なタンパク質摂取は1日に何を何グラム食べるの?

タンパク質を含む食材 私たちの体の20%はタンパク質でできていて、ご存知の筋肉や内臓・血液・髪・爪・骨・皮膚などを作るのにタンパク質は不可欠です。 ダイエットでもタンパク質を摂ることが重要とよく聞くかと思いますが、具体的に何を何グラム食べれば…

ダイエット、一週間に一回やるだけでも効果大の「スロースクワット」

スクワットをする女性 ダイエットをして痩せたいけど面倒なことはイヤだなという方は多いと思います。ウォーキングやジョギングをやるといいというのは解っているけど、これも結構きつそう。また、新型コロナウイルスのことを考えればできるだけステイホーム…

ストレスで食べ過ぎは太る元、食べたくなった時の3つの対策!

ストレスで食べ過ぎ 新型コロナウイルスの蔓延で厳しい状況の今。ダイエットどころじゃない、命を守ることが大事。そんなストレスにさらされながらも食事は欠かすことができません、 ストレスから食べ過ぎ・過食傾向になっていませんか。それは明らかに太る…

「ステイホーム」呼びかけ&運動不足解消に自宅でヨガ・今なら体験0円

ステイホーム 東京での新型コロナウイルス一日の感染者は増加の一途で全国的にも増え続けています。なんとか減少を願うばかりです。ワクチンの研究も急ピッチで進められているようですし、一部の患者では投与の始まっているアビガンでの解熱効果が見られてい…