今日10月1日はコーヒーの日
全日本コーヒー協会が1983(昭和58)年に制定。
国際コーヒー協会が定めた「コーヒー年度」の始りの日。
コーヒー豆の収穫が終り、新たにコーヒー作りが始る時期です。
そこで、ダイエット効果についてのお話です。
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーにカフェインが多く含まれているのはご存じですよね。
カフェインって悪いイメージがありますが、
実は、体にとっても良い働きをしてくれるんです。
コーヒーに含まれる代表的な成分はカフェイン。
実はカフェインには、ダイエットに効果的な
「脂肪を分解・燃焼する」という嬉しい働きがあります。
また、カフェイン以外に、ポリフェノール（クロロゲン酸）という
成分にも同じ効果があります！
カフェインとポリフェノールには、
体に蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果がありますが
食べた食事の脂肪吸収をより抑えるためには
「食後30分以内にコーヒー」を飲むことがポイント。
時間が経過してしまってからでは、ダイエット効果は半減します。
また、ダイエットに効果的な運動の時にもコーヒーはおすすめです。
コーヒーを運動の前か後に飲むことで、脂肪燃焼効果がよりアップします！
コーヒーダイエットはホットがベスト！
インスタントよりもドリップコーヒーがいいですね。
もちろん、ブラックで飲むのがベスト。
1日4～6杯を目安に。摂取し過ぎは逆効果なのでご注意を。
スッキリの声続々！＜おいしいコーヒーで健康習慣＞【カフェサプリ 食物せんい】
便秘改善にコーヒーが役立つ
便秘改善に、カフェインが腸を刺激して効果的。
腸を刺激＝大腸内の便を押し出す。
「ぜん動運動」が活発になって便秘を改善してくれるという訳です。
普段何となく飲むコーヒーですが、こんな優秀な飲み物です。
・便秘改善にコーヒーに含まれるカフェインが効果的
・ピラジンという成分には、体をリラックスさせて
自律神経を安定させる効果（リラックス⇒便通）
・飲むなら断然「ホット」がいい。50度前後の腸にやさしい温度で。
・1日の摂取量は100ml～400mlが理想的
・飲む重要なタイミングは起床後！
次いで就寝前と2回は摂取した方が効果的です。
・ブラックで飲むのが良いですが、飲みにくければオリゴ糖を活用しましょう。
便秘で悩んでいる方、まずは3日間目覚めのホットコーヒーのお試しを！
スッキリの声続々！＜おいしいコーヒーで健康習慣＞【カフェサプリ 食物せんい】
飲むコーヒーの種類と効果的な飲み方
ドリップコーヒーがベスト
インスタントコーヒーでも全く効果がないわけではありませんが、
ドリップコーヒーに比べてカフェインとクロロゲン酸の量が少ない。
結果、ダイエット効果は薄れます。
缶コーヒーにも同じことが言えます。
缶コーヒーを飲むなら砂糖もミルクも入っていないブラックを選ぶこと。
砂糖やミルクはカフェインの効果を抑えてしまうようです。
ホットコーヒーが効果的
ホットコーヒーが良いのは先ほども書いた体を温めることで基礎代謝が上がるから。
そして脂肪燃焼の点でも効果的。
カフェインとクロロゲン酸を体に取り込むのもホットコーヒーの方が効率が良い。
注意点としては、クロロゲン酸は熱湯に弱いので自分で入れるなら「80℃」くらいの湯に留める。
（熱湯だとクロロゲン酸は死んでしまいます）
ベストな温度は80度ですよ！！
スッキリの声続々！＜おいしいコーヒーで健康習慣＞【カフェサプリ 食物せんい】
コーヒーを飲むタイミング
コーヒーを飲むのは、やはり「食後」
カフェインとクロロゲン酸は食事で摂る脂肪を燃焼させる効果があるから、
食事後に体が消化をし始めるタイミングで飲むのが最良です。
「運動前」に飲むのもいいですね
これはご存知の方も多いかと思いますが、ダイエットのための運動をするなら
その30分くらい前に飲むのが良い。脂肪燃焼の効果がバッチリです＾＾
運動+（ホット）コーヒーで相乗効果。
それから「入浴前」に飲むのも効果的ですよ。
入浴+コーヒーで脂肪燃焼の相乗効果。
＜コーヒーを飲む注意点＞
・空腹時にコーヒーを飲まないこと。
お腹に食べ物が入っていないのに胃酸が多く分泌されてしまう。
人によっては腹痛になることも（食後なら大丈夫）。
・飲み過ぎには気を付けよう。
ダイエットに良いからといってむやみやたらに飲むのは止めましょう。
飲むほどに痩せるわけでもないし、カフェインの摂り過ぎでの弊害も起こる。
コーヒーは1日に3杯くらいまでを目安に！
寝る前にはコーヒーを飲まないのは不眠の元ですから当然のことです。
ダイエット方法に行き詰まった方は、気分転換も兼ねてコーヒーでの
ダイエットをためしてはいかがでしょうか。
スッキリの声続々！＜おいしいコーヒーで健康習慣＞【カフェサプリ 食物せんい】
＜まとめ＞
コーヒーに含まれるカフェインのメリットは
脂肪を分解・燃焼してくれること。
一方のクロロゲン酸も
脂肪の分解・促進して脂肪が体に蓄積することを防ぎます。
ドリップコーヒーがベストで
アイスコーヒーよりホットコーヒーを飲むと良い。
コーヒーを飲むタイミングは「食後」が最適。
また、「運動前」に飲むのも効果的ですよ。
1日4～6杯を目安にします。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
