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欧米では普及しているオートミール。
日本ではまだまだ食べている方は少ないかもしれませんね。
実はこのオートミール、食べ方次第でダイエット成功の期待大ですよ。
一ヶ月で2キロ痩せは全く夢などではありません。
今日はそのダイエットに効果的なオートミールの食べ方などをご紹介します。
そして、オートミールのレシピも3つご紹介。
ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方
オートミールはダイエットに非常に効果的な食品ですが、
たくさん食べればよいというものではありません。
低カロリーといってもオートミールにもカロリーが含まれているから、
食べ過ぎると太ることもあります。食べる量を守ってね。
一日1食～2食を置き換えよう。
最初はあまり欲張らずに1食の置き換えから始めるといいよ。
1食の置き換えならズバリ「朝食」で。
2食を置き換えるなら「朝食と夕食」がおすすめ。
オートミールの痩せる食べ方
・煮てふやかします。（※ふやかすのは水か無脂肪乳で）
オートミールは甘さのあるグラノーラと違って決して美味しいものではありません。
牛乳かけて食べてマズイ！なんて言わないでね。大きな勘違いですよ。
牛乳や水で煮てふやかして（電子レンジ使用もOK2分程度）バナナを乗せたり
イチゴやブルーベリーなど乗せるのもいいね。
イチゴジャムやブルーベリージャムと混ぜて食べるのもなかなか美味しい。
食べ方を工夫して食べる量さえ間違えなければ、一ヶ月で2キロは痩せられます！
＜特 長＞
・オートミールは満腹感が得られて腹持ちがよい
腹持ちがよいということは「間食」をしないで済むので減量が実現できる。
・GI値が低いので太りにくい食材です。
・オートミールで痩せるには一ヶ月以上続けることが大事。
ダイエットを失敗する人の共通点は、すぐに効果や効能を期待してしまうこと。
痩せたい気持ちは解るけど。
その他の注意点としては「体質に合わない場合はすぐにやめる」こと。
便秘効果もあるのでお腹がゆるくなったりする人もいます。
無理に続けることは禁物。
注意点を踏まえながらオートミールダイエットを継続すれば
痩せることは大いに期待できますよ！
ダイエット、オートミール痩せるレシピ3選
ダイエットに痩せるオートミールヨーグルト
＜メイン材料＞（1人分）
オートミール大さじ2
プレーンヨーグルト大さじ山盛り2
ハチミツまたはメープルシロップ大さじ1
いちごジャム(お好みで)小さじ1
※好みで全体的に量を増やしても良い。
＜作り方＞
・オートミールはフライパンで乾煎りする（焦げに注意）
・器に全ての材料を入れ混ぜるだけと簡単！
キウイ、バナナを乗せました。
オートミールはまとめて乾煎りし、
ビンなどに入れて保管すると重宝します。
ダイエット中に痩せるオートミールクッキー
＜メイン材料＞ （約7枚分）
オートミール1カップ 約120g
熟したバナナ2本 約200g
チョコチップ60g
＜作り方＞
・オーブンを180度に余熱します。
・オートミールはフードプロセッサーで
10秒くらい回す。（粉々にはしないように！）
・バナナはフォークでつぶしてペースト状にする。
・オートミール、チョコチップを入れて混ぜる。
・スプーンで落として丸い型を作る。
・オーブンで約20分焼く。
・充分に冷ましてできあがり。
チョコチップの代わりにレーズン、クルミなど
使うのもいいですよ。
ダイエット オートミール カレーリゾット
＜メイン材料＞ （2人分）
オートミール60g
水500ml
カレー粉大さじ1～2
※カレールーを使う場合半分から１個
好きな野菜 適量
ソーセージや挽肉などの肉類 適量
＜作り方＞
・野菜のみじん切りを炒める。
（玉ねぎ１個・ピーマン、ニンジン、ソーセージ）
・水、オートミール、野菜やオートミールが柔らかくなるまで煮込む。
約10分。ふきこぼれ、焦げに注意を！
・カレー粉を入れて混ぜ、塩で味を調えてできあがり。
カレールーを使う場合は塩は不要。
＜まとめ＞
・オートミールは置き換えダイエットに適した食材です。
・置き換えは一日1食～2食で。
1食の置き換えなら「朝食」で。
2食を置き換えるなら「朝食と夕食」がおすすめ。
・水溶性と不溶性の食物繊維の両方を含むので便秘解消にもよい。
・結果を急がずに一か月以上続けることが大事。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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