まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識

ダイエット成功にストレスなし、リバウンドなし。あなたにも笑顔を!

月曜断食ダイエット、「美食日」食べれば太るのは当然のこと!

峠の釜めし 月曜断食ダイエット、取組んで一週間を経験しました。体重はスタート時から比べればマイナス2㎏をキープ。まずまずではないかと思っています。 今日は、月曜断食一週間の流れの流れと食べたいと思っていた「峠の釜めし」(群馬名物の駅弁)がどう…

便秘のタイプチェック!自分はどのタイプか知ってスッキリを図る!

便秘の女性 梅雨空が続いています。この天気に加えて便秘が続くとなおさら気分は不快ですよね。。便秘は毎日の食生活の影響を大きく受けます。普段の生活習慣を見直しながら、対策に取り組む必要があります。 今日は、3つの便秘のタイプを挙げて、どのように…

月曜断食なんて無理なら、お腹周りダイエットに腹式呼吸はいかが!?

腹式呼吸イメージ 月曜断食を始めて7日目です(断食の日はまだ一回のみ)。そこそこ結果は出ているけど、土・日の「美食」で体重が増えるのは必至。二回目の断食に密かに期待しています。 そんな厳しい断食なんて無理という方には簡単に取り組める腹式呼吸ダ…

ダイエットに糖質はNG、便秘解消には糖質・脂質も必要って!?

ヨーグルトとバナナの朝食 ダイエットを考える時、気になるのは「糖質」のこと。多くの食べ物・飲み物に糖質は含まれます。ただ、便秘解消には糖質も必要です。 今日は、そのあたりのところを月曜断食の近況報告も交えて紹介いたします。 最後には、きゅうり…

ダイエット、月曜断食明けの二日目は体もラクになって次への意欲も!

手作り切り干し大根 月曜日の断食は予想以上につらいものとなり、明けた火曜日も疲れ残る。水曜の今日、起床するとかなり体は戻った感じ。次の月曜日の断食への意欲も芽生えた。 今日は、ここまでの体重推移や本日の食事予定を書いてみますね・ ダイエット、…

ダイエット、月曜断食の一回目の断食を終えての状況と感想など

朝食(良食) 月曜断食の実質スタートの断食を昨日敢行。「いやー、疲れた」というのが本音。無意識に「食べない」という気持ちが働いて気疲れしたようです(その分、夜はよく眠れた)。 無事に火曜日を迎えられた今の状況や感想などを書いてみたいと思いま…

月曜断食近況報告&いよいよ今日は初めての不食日(水しか飲まない日)

月曜断食・初めての不食日 こんにちは。 好きなものを食べて良い土日を経て、今日は月曜で初めての不食日。若干の断食は以前に経験があることもあって、特別気負いはありません。 「胃腸を休めてあげる日」とお気楽に考えています^^月曜断食の詳しくは提唱…

ダイエット近況報告&月曜断食スタートに向けて着々と準備(雑記)

水とフルーツ 体重増加の意味が判明。糖尿病クリニック定期検診の採血で、数値が大幅に改善されていたことが解りました。筋トレ等の効果で、筋肉がついての体重増加だったのです。 今日は、そのダイエット近況報告と、月曜断食スタートに向けての準備のこと…

ダイエット!増える体重と決別「月曜断食」での痩せ体質作りを決心

プチ断食 二年半で14キロダイエットに成功している私ですが、どうもここのところいけません。体重は現状維持どころか増え始めている。食事等、気を付けているつもりですが思うようにゆかない。 (コロナ太りもあるでしょう) 思うところあって「月曜断食」を…

1日1杯の味噌汁でダイエット!基本の味噌汁を作れば簡単・ラク痩せ

味噌汁を飲む女性 ご飯を食べる時って味噌汁が飲みたくなりますよね。味噌汁は栄養たっぷりで簡単スーパーフードなんですよ。味噌は発酵食品ですから腸内環境を整えるのに良いし、もちろんダイエットにもすごく良いです。 今日は、基本の味噌汁を作って簡単…

便秘解消のための5つの基本方法!目指せ、スッキリお通じ!

便秘解消でスッキリ 便秘になる原因は食事の偏りや過度のダイエット・ストレスなどいくつかありますが、個々の方によって原因は異なってきます。 ただ、便秘解消のための基本の改善方法は誰にでも当てはまります。今日は、その5つの方法について解りやすく説…

ダイエットでカギを握る脂肪燃焼!食事で脂肪を減らす基礎知識

お腹の脂肪が気になる女性 ダイエット成功には脂肪を燃焼させることが大事とは思いますよね。しかし、これがなかなかままならないから皆・悩む訳です。 脂肪燃焼には食事と運動で図る方法とがあります。今日は食事で脂肪を減らすことに特化してお話したいと…

ダイエット成功、摂取カロリー以上に「栄養バランス」重視の食生活を!

サラダを食べる女性 相変わらず毎日食べた物をノートに書き出してカロリー計算している私。何が目的かといえば一日の総摂取カロリー算出。 でも最近認識を変えて意識しているのが「栄養バランス」。意識しているというより重視している。 あれこれダイエット…

ダイエットで結局なんで痩せないの?的をついた耳が痛い7つの忠告

ダイエット 女性 ダイエット成功というのは容易ではありません。だからいつの時代も多くの人が悩む訳です。 痩せられない原因は「食べ過ぎ」と「運動不足」と言い切るのは簡単です。でもこういったことって案外理解できていませんよね。 今日は、あなたのダ…

鶏胸肉ダイエットの効果!ヘルシー&大満足のメニュー3選もご紹介

鶏胸肉のサラダ 鶏胸肉を使ったダイエットはヘルシーな上に満足感も得られます。 鶏胸肉に含まれている成分や低カロリーで高たんぱく質な部分を活かした食事をすれば、痩せやすい身体作りに役立ちます。 今日は、鶏胸肉ダイエットの効果・注意点・3つのメニ…

玉ねぎダイエットで痩せるやり方は毎日1/4個を食べる&レシピ3選

玉ねぎダイエット お手頃価格で一年中手に入る「玉ねぎ」。健康面やダイエット効果の高い玉ねぎを毎日食べるだけの玉ねぎダイエットがおすすめです。 今日は、痩せるための効果的な玉ねぎの摂り方から美味しいレシピまでご案内します。 どうぞ、ゆっくり読ん…

かんたん ぬか美人!きゅうりのぬか漬けが90分でできるとは驚いた

きゅうりのぬか漬け完成品 多少の料理はするけれど漬物はほとんどしない私。晩酌の肴等で漬物を食べるのは大好き^^ ふと、ぬか漬けが90分でできるという「ぬか美人」という品が目に留まった。お試し品が1080円とのことなので早速買って作ってみました。 そ…

便秘解消にお腹が冷えるものはNG!温かい白湯に5つのメニュー

白湯(さゆ) あと少しすると暑い季節に。冷たいものが美味しいですね。でも便秘解消では、冷たいものは体が冷えて代謝が落ちて良くありません。 体が冷えると腸の働きも鈍くなってしまいます。冷たいものはできるだけ控え、温かいものを摂ることが大事です…

ダイエットに疲れたら、バランスの良い食事のみに注目して心掛ける

疲れた女性 ダイエット、ダイエットと自分にノルマを課すと辛くて疲れますよね。心も重くなってしまいます。 そんな疲れてしまった時は一旦ノルマを停止して美味しい物を食べる楽しみに変えてゆきましょう。 その際に心掛けるのは、「バランスの良い食事」の…

豆腐で痩せるダイエット料理、おすすめの簡単メニュー5選も紹介

豆腐ラー油丼 梅雨で雨降りが多くはありますが、晴れると実に暑い。梅雨が明けると暑さは全開となって食欲は落ちるというもの。そんな時に栄養もあってお手軽な「豆腐」が役に立ちます。 今日はダイエットにも効果的な豆腐の詳細と、知っていれば夏バテも怖…

ダイエット中で太るNGなお酒やOKなお酒、適したおつまみもご紹介

ビールと枝豆 こんにちは。 梅雨のうっとうしい天気が続いていますが、直にビールが美味しい暑い夏がやってきます。 お酒を飲まない方には恐縮ですが、お酒飲みには嬉しい季節です。かく言う私もストレス解消も兼ねて日々の晩酌が楽しみ。 今日は、ダイエッ…

コロナ太り対策!夕食前に寒天を食べるダイエットは腸活にもなる!

夕食前に寒天を食べる 以前から、寒天はダイエットや便秘解消に良いということを感じている方は多いと思います。 ダイエット初心者の方はもとより、いろいろな方法を試しても痩せない・続かないという方は一度リセットして夕食前に寒天を食べることを実践し…

ダイエットに効果的な飲み物「お茶」、おすすめ3選もご紹介!

ティータイム 一年を通しての悩みのタネが「ダイエット」。なかなかうまくかないから情報も多い訳ですね。 今日は飲み物、とりわけ「お茶」に焦点を当てての内容です。梅雨で雨降りの日、温かいお茶でも飲みながら読んでくださいね。 ダイエット成功には飲み…

ダイエットでモチベーションを維持・上げる方法、私の場合は!?

ダイエット成功をイメージ いざダイエットをしようと思って掲げた目標が重荷になっていませんか。重く感じてしまうとモチベーションが下がるのは必至。 今日は、なかなかモチベーションが続かない!という人に、モチベーションを維持・上げるための方法を私…

ぽっこりお腹解消にはドローインで腹横筋を鍛えることが重要だった!

お腹ぺったんこ 「ドローイン」、皆さんはご存知でしょうか。私は何となく知っていましたが、全くやってはいませんでした。私のダイエットの目的のひとつが「ぽっこりお腹解消」にあります。 ぽっこりお腹解消には通常の腹筋をやるのでは効果はなく「腹横筋…

ダイエット、基礎代謝を上げると痩せやすいと言うけれど(雑記)

基礎代謝をチェック ダイエットをしているけど痩せないという方は結局、食べ過ぎていないかをチェックしてみよう。必ず思い当たる節があると思います。 それから解るようで解らない「基礎代謝を上げる」ということ。間違いなく太りにくい・痩せやすい体にな…

キャベツダイエットの効果は実証済み!3ヶ月で体重は5%痩せられる!

キャベツダイエットの効果は実証済み キャベツダイエットのメリットは何といってもダイエット効果が実証されていること。定番の方法ですが、実行に移している人は多いとはいえません。効果があるというのですからやらない手はない。 食前キャベツダイエット…

ダイエットで気になるマヨネーズのカロリー、太るの?太らないの?

マヨネーズ 多くの方が好きなマヨネーズ、一体、太るのか太らないのか解りにくいですよね。検索して調べても結構答えは曖昧。 そこで実際のところどうなのか、その結論をはっきりしたいと思います。それから、食べて良いならどんな食べ物と組み合わせると良…

便秘解消に野菜の食物繊維をもっと摂ろう&茄子ともやしの簡単レシピ

夏野菜 便秘の主な原因のひとつに、食生活の乱れがあります。その中でも「野菜不足」の影響はかなり深刻なんです。普段の食事で野菜の摂取は圧倒的に足りていないですよね。 野菜不足はビタミンやミネラルの摂取バランスに悪影響。食物繊維も不足してしまい…

便秘の原因は睡眠不足にあり!?その関係を知って対策を施そう!

しっかり睡眠をとろう 今日もご訪問、ありがとうございます。 蒸し暑くて寝苦しい日が増えてきましたね。熟睡できない方も多いのではないでしょうか。睡眠不足だと便秘になりがちということをご存知ですか? 今日は睡眠と便秘の関係、そしてその対策について…