白米ご飯はダイエットに良くないと思っている方は多いでしょう。
私も以前はそうでした。
でも今は主食で摂る糖質は決して悪くないと考えています。
むしろご飯は食べた方が健康にもダイエットにも好ましいと。
もちろん食べ過ぎは不可で適量でのことですが。
今日は実際に私が1週間に1キロ痩せることができた食べた方法と
その際の簡単メニュー3つをご紹介しますね。
- ダイエット、白米ご飯で1週間に1キロ痩せ！簡単メニュー＆食べ方
- ダイエット、白米ご飯で痩せることができたチャーハンの意外性
- ダイエット、白米ご飯で痩せる「桜えびの炊き込みご飯」
- ダイエット、白米ご飯で痩せる「焼きおにぎり」
- ダイエットに取り入れたい米粉を原料にしたお米【TRICE】
ダイエット、白米ご飯で1週間に1キロ痩せ！簡単メニュー＆食べ方
白米ご飯で1週間に1キロ痩せることができたメニューとは
「チャーハン・桜えびの炊き込みご飯・焼きおにぎり」の3つ。
ランチ1週間の間、この3つを交互に食べての結果です。
（朝食・夕食・間食は節制して）
痩せることを考えて食べた訳ではなく、仕事が忙しくて
簡単に作れるものを選んで食べたのです。
3日経ったところで「体重が落ちた？」と発見。
あとから減量がついてきた感じで嬉しい誤算でした。
ダイエットはバランスの良い食事が大事なので
褒められる方法ではないかもですが、結果が出せたのでご参考まで！
ダイエット、白米ご飯で痩せることができたチャーハンの意外性
１人前：約480kcal
このチャーハンは、インスタントのチャーハンの素で作ります。
他には卵1個と少量の炒め油。
ものの5分もあれば簡単に作れます。
420kcalで計算しています（卵90kcal・素18kcal）。
私はご飯を多めに炊いて150gのおにぎりにして冷凍していました。
少し前から妙にお腹がすくので1個のおにぎりを「180g」にアップ。
150gのおにぎりは240kcal、180gのおにぎりだと290kcalです。
※チャーハンの素1袋はご飯250g使用を対象にしているので
180gのご飯だとちょっとしょっぱいです。
しかしこのチャーハンで痩せることができたのは意外でした。
余分なおかずがないのが良かったのでしょうね。
ダイエット、白米ご飯で痩せる「桜えびの炊き込みご飯」
１人前：約480kcal
簡単で美味しい桜えびの炊き込みご飯
桜えびと塩昆布だけで作れる炊き込みご飯です。
作り方は到って簡単。
お米にやや多めの桜えび＆塩昆布を入れて炊くだけ。
調味料は顆粒だし少々のみ。
塩昆布の塩分がちょうど良く、とても美味しかったです。
カロリーは使ったご飯180gの290kcal＋α程度です。
おかずいらずで、さっぱりしたものを食べたい時にうってつけですよ＾＾
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ダイエット、白米ご飯で痩せる「焼きおにぎり」
こんがり香ばしい焼きおにぎりはダイエットにも役立ちます。
他には味噌汁と漬物くらいがあればよく、おかずいらず。
ダイエット的にも有効です＾＾
1個のご飯の量は150gにしました（180g2個だといささか多いので）。
300g （２個）→ 480kcal
一食の目安としている 600kcal を下回ります。
（インスタントみそ汁は 30kcal ほど）
にぎったご飯は両面をこんがり焼いて醤油をつけます。
市販の冷凍焼きおにぎりは便利なのですが
手作りでないとこのこんがり感がないのが難点。
さっぱり＆香ばしくて美味しい焼きおにぎり。
ダイエットに一役買うとなれば一石二鳥です♪
＜まとめ＞
・主食である白米ご飯（適量）の糖質は健康にもダイエットにも好ましい。
・白米ご飯で1週間に1キロ痩せることができたのは
ランチで1週間「チャーハン・桜えびの炊き込みご飯・焼きおにぎり」を
交互に食べた結果です。朝食・夕食・間食は節制します。
・白米ご飯以外に余分なおかずがないのが痩せることができた要因。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
ダイエットに取り入れたい米粉を原料にしたお米【TRICE】
天然由来の原料でご家庭の食卓をサポート
TRICEは国産米粉とトウモロコシを主原料とした、天然由来の原料のみの無添加食品です。
一般的なご飯と比べ、糖質・カロリーOFFはもちろん、食物繊維も豊富。
米粉から生まれたから、
お米らしさをしっかり残した食感。
野菜やこんにゃくなど、別の原材料から作られた商品と違い、
米粉を原料にしたお米はTRICEだけ。
ぜひ一度、ご自宅のお米と食べ比べてみてください。
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