ダイエットでお菓子を止めたいと思っても
なかなかできませんよね。
それならば食べ方を工夫すれば良いです。
今日は「ひな祭り」ということもあって
ダイエットに適したお菓子の食べ方のお話です。
ポイントをおさえて参考にしてくださいね。
- ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：運動の前がベスト
- ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：適量を意識する
- ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：低糖質アーモンド
- ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：洋菓子より和菓子
- ＜まとめ＞
ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：運動の前がベスト
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間食で甘いお菓子を食べるなら、運動前がGOOD。
摂取した糖質は、運動するためのエネルギーとして使われて、
脂肪となって体に蓄積することがないので安心。
3時のおやつ時に食べるのも良い。
3時のおやつの時間は、１日の中で一番太りにくい時間なんですよ。
最も太りにくいタイミングは、
12時に昼食を摂り、午後3時ごろに小腹が空いてすぐの間食。
※飲み物は緑茶やウーロン茶にしましょう。
夜10時以降の間食は最悪です。
お腹がすいている状態で甘いものを食べるのは、
血糖値が急激に上がり、糖分が脂肪として蓄積されやすくなるのでNG。
ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：適量を意識する
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結論：おやつの1日の適量は「片手にのる程度」が目安
このように覚えておくと良いです。
細かい数量など量ったり数えたりは結構面倒なもの。
片手にのる程度（約200kcal）、これは一日分の適量です。
思いのほか少ないと感じるかもですが、これを習慣にすべきです。
食べ物の「質」も大事ですが、まず「量」を意識しましょう。
片手に乗るサイズでもカロリーオーバーも考えられます。
栄養成分表示をしっかり確認して200kcal以内におさめるのがポイント。
スナック菓子や洋菓子は脂質が多いので、少し控えめに！
食事もお菓子も食べ過ぎているなら、おやつの量からのスタートで。
次第に食事の量も意識してゆくのがおすすめです。
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ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：低糖質アーモンド
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ダイエット中の低糖質おやつならアーモンドがおすすめ。
アーモンドはダイエット効果はもちろんですが、解毒効果も期待できます。
ビタミン、ミネラル類もバランスよく含むので、
“ナッツのキング”と言って良いでしょう。
ただし、
アーモンドは低糖質ですが「脂質」を多く含むので食べ過ぎは禁物です。
一日に摂取するアーモンドは25粒程度にしましょう。
食べるタイミングとしては、食欲を抑えるために「食前」に食べると良いですね。
・ビタミンEが豊富なのでアンチエイジングに
・食物繊維で便通を促す
・朝食べると善玉コレステロール値がアップ
ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子：洋菓子より和菓子
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和菓子の方が洋菓子よりもカロリーが低い傾向にあるというのは
うなずけると思います。
ただ、和菓子のカロリーもそんなに低くはありません。
ですから和菓子なら大丈夫と摂り過ぎれば太ります。
洋菓子が太るのは、脂質と糖質（砂糖）を同時に摂取することにあります。
体の中で糖質が先に代謝されて、脂質は脂肪として蓄積されやすくなる。
「脂質＋糖質」の組み合わせは要注意です！
脂質の低い和菓子は洋菓子に比べたらダイエット向きということになりますね。
それともう一つ、和菓子はグルテンフリーなものが多いということです。
「グルテンフリーダイエット」という言葉がある通り
洋菓子に多く含まれるグルテンはダイエットに良くないのです。
ダイエットに良い和菓子
水ようかん・くず餅・大福など。
※あんこには食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエットにダメな和菓子
どら焼き・ぜんざい・おはぎなど。
※高カロリーだったり小麦粉（グルテン）を使うから。
＜まとめ＞
お菓子を食べるタイミングは運動の前がベストで
3時のおやつ時に食べるのも良い。
夜10時以降の間食は最悪です。
おやつの1日の適量は「片手にのる程度」が目安。
そして洋菓子よりも和菓子の方がダイエット向きです。
これらポイントをダイエットに活かしてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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