ダイエット、糖質制限とカロリー制限の違い、どっちを選ぶ？ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエットに取り組む時、糖質制限とカロリー制限の違いがよく解らず
一体どっちで行えばいいのと悩んだことはないでしょうか。
スタート時点から困りますよね。

今日は、まず「結論」から入りますので判断材料にしてくださいね。
更に詳細も書いてありますのでご一読ください。

主食を抜くだけと簡単で、短期集中で体重や体脂肪を落としたいなら
「糖質制限ダイエット」を。

主食は食べたい、糖質制限でダイエットがうまくゆかない人、
停滞することなく長期的に落としたい方は余分な脂質を控える
「カロリー制限」がおすすめ。

昨日のブログのダイエット初心者におすすめの食事の基本のコーナーで
消費カロリーと摂取カロリーについて触れました。
まとめると、
ダイエット成功の基本中の基本です。
消費カロリー ≧ 摂取カロリー　であるべきということ。

“なぁーんだ！”と思わないでくださいね。
基本なのに案外守られていないんです。
食べ過ぎれば太ります。

食事制限しているのに、運動もしているのに痩せないということなら
結局のところ食べ過ぎています。

消費カロリー ≧ 摂取カロリーは、ダイエットの原則です。

このことと並んで着目したいのが、
三大栄養素「タンパク質、脂質、糖質」のバランス。

三大栄養素のバランスが取れた食事だと
（筋肉ではなく）体脂肪を減少させる正しいダイエットとなります。

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まず覚えておきたいのは、糖質制限はカロリー制限の中のひとつであること。

糖質は１日の総摂取カロリーの半分近くを占める栄養素。
その主食等を抜く、あるいは控えることで、糖質を制限することによって
カロリー制限をするのが糖質制限となります。

カロリー制限で、高脂質の摂取量を制限すべきというのが脂質制限です。
カロリー制限＝脂質制限ということですね。

ダイエットは、タンパク質以外の栄養素である糖質と脂質の
どちらか一方の栄養素を控えます。
（糖質と脂質の両方を控えるなどは筋肉ばかり落ちてしまうので
　絶対にやってはいけないこと）

従って、糖質制限時には脂質を積極的に摂取します。
　（脂質を摂取していてもカロリー制限になっています）

＜メリット＞

・主食を抜くだけという手軽さに人気がある。
・糖質を抜くと体脂肪が燃焼されやすい。

＜デメリット＞

・糖質は様々なものに含まれているので、
　知らないうちに摂取しがちである。
　　※過剰摂取に気付いたら糖質を消費しやすい「筋トレ」がおすすめ。
・長期的な糖質制限は代謝の低下や筋肉量の低下を招きやすい。
　リバウンドのリスクがある。
　　※短期間行うのなら、その心配は不要。

　糖質制限は2～3ヶ月と短期集中で行い、
　その後はゆるい糖質制限か脂質制限に移行するのが好ましい。
　

＜メリット＞

・主食を食べられるのが大きなメリット。
・体重、体脂肪減少の停滞やリバウンドは起きにくい。

＜デメリット＞

・脂質を控えることになるので、食べられるおかずの種類が限られる。
　※脂身の少ない鶏むね肉、ささみ、牛肉赤身はOK。
　　揚げ物、洋菓子、チーズ、バター、生クリーム
　　脂の多いスープは避けましょう。

・糖質制限ダイエットほどの体重減少の実感がない。

ダイエットで大切なのは、消費カロリー ≧ 摂取カロリー。
カロリーコントロールする必要があります。

カロリー制限をする時には糖質や脂質のどちらかを控えることになります。
糖質制限と脂質制限ですね。

実際問題としてカロリー制限＝脂質制限と捉えて良いと思います。

それぞれのメリット・デメリットもよく理解して
ご自分に合った方法でダイエットを進めてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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