ダイエットに重要なタンパク質を「卵」で摂る・簡単卵メニュー6選 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

特に運動をしていない方は、日々体重×1.0gのタンパク質量を
摂ることが好ましいとよく言いますよね。
（トレーニングを始めた方や少し運動をしている人は体重×1.5g、
を目安にしてタンパク質を摂取すると良いでしょう。
激しいトレーニングをしている人は、体重×2.0gが目安）

最も容易なのは「卵」を中心にして摂ると良いですよ。
今日は、その参考になる簡単卵メニューを6つご紹介しますね。

私は一人暮らしなので大それた高級なお肉など使いません。
今回のお肉は外国産牛肩ロース切り落とし使用（200g程度）。
ほかには、しらたきと長ねぎ。すき焼きのタレで煮ます。

ダイエットを意識しているので「しらたき」はお徳用袋にてたっぷり。
食べる際は卵を2個使います（タンパク質摂取）。
主食　兼　晩酌のおつまみなのでご飯は食べません。

しらたきの効能：豊富なカルシウムは骨や歯を作ります。
　　　　　　　　鉄は貧血の症状の軽減の効能を持つ。　　
　　　　　　　　食物繊維は便秘解消や体内の有害物質を排出する働き。
　　　　　　　　そして低カロリーなのでダイエット効果は抜群！

糖質制限ダイエットに効果的な納豆オムレツ。
プレーンオムレツに納豆を足すだけで、
カロリーや糖質のアップを最小限に留め、
満足感を高めることができます（タンパク質摂取）。

チーズをプラスするのもいいですね。腹持ちアップ！
チーズを入れることでボリュームアップ、
カロリーもアップするので主食の代わりにもなります。

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作る際にカロリーと脂肪たっぷりのバターやオイルを使うと
玉子焼きのカロリーが倍増してしまうので
カロリーゼロのクッキングスプレーを使うのがベスト。

だし巻き玉子（タンパク質摂取）は高カロリーでも腹持ちがよいので
間食や食べ過ぎを防ぎダイエットに向いています。

鶏肉を卵でとじて作る親子丼、鶏肉は腹持ちが良く、
高タンパク質で低脂質なのでダイエットに最適です。
鶏肉はトリ皮も使うと一層よい。
トリ皮の脂質は濃厚な消化に時間がかかるので、
腹持ちのよい食事になります。

親子丼で痩せるには、ご飯の量を少なめにして
具材を多くするのがポイント。

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中華料理の定番メニューのひとつ「かに玉」。
1食分のカロリーは約460kcalで思うよりも高カロリー。
食事としてかに玉しか食べないのであれば、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスは取れるので
痩せることは可能です（タンパク質摂取）。

カロリーを考えてのダイエットを行うのであれば
ご飯を少なめにする工夫が必要となります。
糖質制限ダイエットで考えるなら糖質は多くはないので
問題ありません。

さっぱり・濃厚、しらす卵かけご飯。
材料としては「しらす干し・卵・青ねぎ」。
熱々ご飯の上に、
しらす1パック・卵黄・刻んだ青ねぎを乗せるだけ。
醤油を少したらしてかき混ぜて食べます。

今回の一品では卵黄のみを使いましたが、
卵かけご飯では黄身のみを用いるよりも全卵を用いる方が、
栄養面で好ましい。（タンパク質摂取）
しらす干しにはカルシウムが豊富に含まれています。

多くのご家庭で卵は常備されているかと思います。
卵は完全な栄養食材かつ低コストで健康ダイエットに最適です。

最近の研究では一日に食べる卵の個数制限はないようですが、
ダイエット的にはカロリーのこともあるのであまり多くは好ましくないでしょう。
完全食なので1個は食べたほうがいいし、1～2個は全然問題がないとのこと。

今晩あたり、卵料理などいかがですか＾＾

今日も最後までお読みいただき有難うございました。

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