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三が日が終わり、今日からお仕事の方も多いのでは
ないでしょうか。
おせち三昧で体重は増えませんでしたか？
私は予想通りに増えてしまいました。
そこで厳しいルールに縛られないで、
ただいま半日断食ダイエット実行中です。
これで痩せるというより胃腸を休めるのがメイン目的です。
ご参考まで！
そもそも半日断食ダイエットってどんなもの？
半日断食とは「1日12時間だけ食事を摂らない方法」です。
1日3食を食べる場合、寝ている時間を除けばおよそ5～6時間ごとに
食べ物が体に入ります。
半日の間食事を抜くことで胃腸を休めて、体をリフレッシュする時間を作ります。
私は昼食を摂らない方法を選択。
朝6時にトーストを食べましたから、夜6時までの半日断食です。
家にいることが多い主婦のかたなど行いやすいですね。
お勤めの方は夜ご飯を摂らない形が良いと思います。
昼間のエネルギー不足や空腹感が心配な方におすすめ。
寝ている間に胃腸をゆっくり休めることができますね。
自分がやりやすい食事を抜くようにしましう。
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半日断食ダイエット実行中／守るべき注意点
・半日断食中に脱水症状を起こさないよう、水分補給は忘れず行うこと！
2㍑の水入りのペットボトルを用意すると良いですよ。
水分補給をこまめに行いましょう。
・決して無理をしない
体調に異変を感じたら、すぐに半日断食を中止すること。
健康やダイエットのための半日断食ですから体調を崩しては本末転倒です。
（もちろん体調がすぐれない時には行わない）
・激しい運動は行わないこと
体を動かしたいならストレッチや体操程度で。
半日断食ダイエット実行中／断食終了後の食事について
半日断食を終了直後の食事は、できるだけ消化の良いものにすること。
豆乳・ヨーグルト・野菜スープなどが胃腸に優しく消化が良いですね。
今回私は親戚の農家からもらったキャベツをやわらかく煮た
野菜スープにしました。
「脂質」は少ないことが好ましいのでベーコンは使わずに具はキャベツのみです。
（脂質を摂るとせっかく胃腸を休めた意味がなくなります）
それから普段以上に「よく噛んで」食べることを心掛けます。
こんな感じで半日断食を進めています。
とにかく厳しいルールは外しています。
＜余 談＞ 初 詣
昨日の午前、毎年行っている神社に初詣に行ってきました。
【写真】は、私本人です（顔がわからないところが良い＾＾）
コロナでの自粛もあってか人影はまばら。
おみくじは分相応の「小吉」（参考になることが書いてありました）。
「凶」だけは引きたくなかったし、中吉あたりだったら良かったなぁ。
＜まとめ＞
フジ・めざましテレビの三宅アナウンサーが
体重計に乗ったら今まで見たこともない数字と言っていました。
太りやすい食生活にはピリオドを！
半日断食にこだわる必要はありませんが、
クリスマス・正月の食べ過ぎ・飲み過ぎで胃腸が疲れていることは確か。
胃腸の疲れはダイエットにも良くありません。
お粥や雑炊など質素なもので休めてあげてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
