ダイエット初心者におすすめの食事・運動の基本的なこと！ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

夏は過ぎ去って秋晴れと言いたいところですが天気はハッキリしません。
でも間違いなく本格的な秋に近づいています。

季節の変わり目は新たなことに取り組む良いタイミングです。
今日はダイエット初心者の方に向けた心構えのお話です。

ダイエットをやっているけどどうにも成果が出ないという方にも
きっと役立つ基本的なことなので、是非、読んでくださいね。

ダイエット成功の基本中の基本です。

消費カロリー ≧ 摂取カロリー　であるべきということ。

“なぁーんだ！”と思わないでくださいね。
基本なのに案外守られていないんです。

食べ過ぎれば太ります。

食事制限しているのに、運動もしているのに痩せないということなら
結局のところ食べ過ぎています。

消費カロリーというのは基礎代謝と活動代謝のこと。
性別や年齢で個人差はありますが、基礎代謝は1500～1600kcal。

シンプルに考えて、1日の摂取カロリーが1600kcal未満であれば太らないはず。

※ご自分の摂取カロリーを知るにはレコーディングダイエット式に
　ノートに食べたものを書き出してカロリー計算します。
　各食品のカロリーはネットで調べられますよ（一週間で良いからやってみる）。

※体重の数字に一喜一憂するのはよくありません。
　数字よりも体の見た目がスッキリしたとか締まったということの方が大事
　ということを付け加えておきます。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えてダイエット成功を目指してね。

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「運動」のことを考えると、それだけで気が重くなってしまうかもしれませんね。
運動が苦手な方が運動をするのは大変ってよく解ります。

（私もその一人でやっと重い腰を上げて運動を始めて5ヶ月目に入りました。
　体を鍛えるって大事と実感し始めたところです）

ダイエット初心者の方には酷な言い方になるかもしれませんが、
ダイエット成功に『運動は必須』なんです。
どこまでいっても基本は食事と運動の両輪。

運動は面倒と考えずに、必要なことと考えるようにしましょう。
ダイエットだけでなく健康維持にも良いことなのですから。

毎日運動しなければなんて考えるとストレス過多になります。
週2回、可能なら3回運動することから始めましょう。

入りやすいのは30分程度のウォーキングです。
筋トレとしては腕立て伏せなどもいいですね。

通勤の際に一駅分歩くと良いとか、デパートなどではエスカレーターを使わずに
歩くと良いとか言いますが、実際問題としてできますか？
できるのであれば言うことはありませんが容易ではないことと思います。

1日に3時間運動したということより、週3回歩いたということの方が大事。
少ない回数でも続けることに意味があるのです。

適度なウォーキングはストレス解消になりますし、
外の景色で新たな発見があったりと楽しみ・いいこともあります。
何よりも少し息をはずませて新鮮な空気を吸うのが良いですね。

運動ゼロの（悪い）習慣をどこかの時点で断ち切りましょう！

大きく2つの基本的なお話をしました。

食事については「消費カロリーと摂取カロリー」の関係を理解すること。
運動については「週2回から3回」目安で運動を行うということでしたね。

いろいろなダイエット法がありますし、私もブログで多くを発信してきました。

でも、結局上記の二点がすごく大事なんです。
痩せられないで悩んでいる方は、この基本をきちんと押さえてくださいね。
　　　（ダイエットを難かしく考えすぎない！）

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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