1年前に「林先生の初耳学」（TBS系）で紹介されて根強い人気の「逆腹筋」
1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するというから実に興味深い。
ラクにお腹を引き締める「反る腹筋（逆腹筋）」のやり方をご紹介します。
1日10回やるだけでウエスト痩せ効果抜群の筋トレ・逆腹筋とは！？
腹筋よりぽっこりお腹に効果的な「逆腹筋」
通常の腹筋は、主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられません。
お腹が分厚くなってしまいますね。
日常の動作の中では体を反らせるという動きはまずないですが、
あえて行うことで体幹を支えている筋肉「インナーマッスル」が鍛えられます。
人の頭の重さは約5キロありますが、上体を反らすことでバランスを取ろうとし、
インナーマッスルの腹横筋が鍛えられるのです。
※1日あたり10回×3セットを2週間行ってお腹周りが7センチ減のケースも
あるというから期待が持てる。
前かがみになる（体を縮める）腹筋に対して逆腹筋は反りかえりますが、
その動作こそお腹が凹む簡単ダイエット法なのです。
ぽっこりお腹解消、逆腹筋のやり方
１、両足を腰幅に開く。
※立ったまま行います。
２、足の指を床から浮かせる。
※倒れないようにしてくださいね。
３、両手で頭を支え、上体を反らして5秒キープする。
※お腹を引っ込めて行うことを意識する。
※上体を反らす時は息を吸います。
４、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
こ1日10回×3セット行うと効果的です。
10回を1セットとし、1日3セット行うと効果的。
いま話題の逆腹筋でウエストダウン！効果的にお腹周りを細くする方法。【林先生の初耳学】
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ぽっこりお腹解消、逆腹筋の注意点
腰が痛くなる人もいるようですが体を反るコツは
腰というよりも、もう少し上の部分から反るイメージで行うと良い。
また、足先はやや外側に向け（内股にならないようにする）
足の親指でなく小指側で体を支えるようにすると腰を痛めにくい。
人の体は後ろには30度くらいしか反ることはできません。
それ以上に反っている場合は膝を曲げて反っている可能性大なので修正を。
そのやり方では効果は望めません。
※腰痛の方は無理して行わない方が良いですね。
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凹み腹&ヤセ体質に、快適な美姿勢に、心がポジティブに・・・
従来の腹筋運動の3倍ラクですごい!
まだ「縮める腹筋」やっているんですか？
「そる腹筋」は人体構造上合理的なので、メリットがたくさん！
「そる腹筋」は上半身のおもりを利用した自重トレーニング
「縮める腹筋」と比較して1/3の疲労感で、120％の効果が見込めます！
あらゆる筋肉が鍛えられ、ぽっこり内臓をシュっと収納
姿勢が良くなる全身運動なので、姿勢もまっすぐ美しくなります！
著者：中村尚人
ヨガに医学を持ち込んだ革命児。理学療法士、ヨガインストラクター。
心身に対し運動から変容を試み、予防医学の実現を目指す理学療法士の
バックグラウンドを持つヨガ・ピラティス講師。
＜まとめ＞
逆腹筋の成功例はまだ多くはないようですが、理論的にも効果は期待できます。
やり方自体は簡単で器具も使わず、立ったまま行うのでスペースも不要。
掲載の動画も参考にして、正しいやり方で行うようにしましょう。
（体が後ろに大きく反っている場合は、誤ったやり方の可能性があります）
ぽっこりお腹解消に「逆腹筋」を取り入れてみてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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