太ることの対策として、
腹持ちがいい食べ物と低GI値食品を挙げてみました。
食べることは毎日のこと。
せっかく食べるならダイエットに良い物をチョイスしましょう。
是非、参考にしてくださいね。
ダイエットに適した食べ物／腹持ちがいいと食べ過ぎ防止に
ダイエットでは、
食べても太らないヘルシーで腹持ちがいい食べ物選びがポイント。
腹持ちがいい食べ物の特徴は、
・低GI値食品である
・食物繊維が多く含まれている
・高タンパク質である
・満腹感、満足感が得られる などです。
〇鶏むね肉
鶏むね肉はご存じの通り、低脂質・高タンパクの優秀食材。
糖質はほぼ０なので、ダイエットの強い味方です。
消化にも時間がかかるので、腹持ちはGOODでGI値も低い。
太らない食材の代表格ですね。
注意する点は少ないですが、揚げ物や大盛りご飯などにするのは
気を付けたいところ。少な目のご飯となら腹持ちはバッチリ。
調理法は蒸し焼きがベストです。
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〇オートミール
オートミールは食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富。
食物繊維を多く含むので便秘の改善に良いです。
結果、痩せることにつながります。
腹持ちがとても良いので食べ過ぎ防止にもなる。
※オートミールを食べれば痩せると勘違いしないことが大事。
〇意外なところでサンドイッチ
サンドイッチは腹持ちが良くダイエット向きの食べ物なんです。
ただし、はさむ具材やパンの種類によります！（これ重要）
サンドイッチ＝高カロリーと思い込んではいけません。
低カロリー・低糖質に抑えることが可能なんです。
また、カロリーのことだけでなく「タンパク質」にも目を向けましょう。
タンパク質が不足すると、筋肉が衰えて代謝が落ちるので、
結果的に脂肪を燃焼できず太りやすい体になってしまうんです。
ダイエット中こそ意識してタンパク質を摂るべきです。
ダイエットではパンよりご飯が良いというのが通説ですが、
工夫をすればサンドイッチはダイエットに適しています。
＜主な腹持ちがいい食べ物＞
鶏むね肉、サラダチキン、チーズ、ゆで卵、納豆、豆類、バナナ、
ヨーグルト、豆乳、さつまいも、そば、ベーグル、オリーブオイル
ポテト、お餅、木綿豆腐、こんにゃくゼリー、アボカド、ごぼう
海藻類、玄米、ナッツ類、りんご、具沢山の味噌汁などがあります。
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ダイエットに適した食べ物／低GI値食品を覚えよう
太る原因となる食べ物は、「高炭水化物 高脂質」のものです。
＜炭水化物＞
太りにくい炭水化物の選び方は、「GI値」に着目します。
同じ炭水化物でも、血糖値が上がりにくく肥満になりにくい炭水化物と、
そうでない炭水化物があります。
GI値が低い炭水化物は血糖値の上昇が緩やかなので、
体への負担も少なく太りにくい。
（主な食品のGI値は、以下の通り）
【高GI値食品】
せんべい（91）白米の粥（81）白米（76）コーンフレーク（75）
マカロニ（71）胚芽精米（70）そうめん（乾めん・68）
クロワッサン（68）玄米フレーク（65）スパゲツティ（ゆで・65）
中華麺（生・61）など。
【中GI値食品】
白パン（65）かぼちゃ（65）パスタ（65）玄米（62）うどん（62）
全粒粉パスタ（58）おかゆ（白米・57）さつまいも（55）バナナ（55）
ちくわ（55）オートミール（55）焼豚（51）ツナ缶（50）など。
【低GI値食品】
全粒粉パン（50）ベーコン（49）つみれ（47）おかゆ（玄米・47）
ハム（46）そば（46）ごぼう（45）全粒粉ライ麦パン（41）
納豆（30）チーズ（30）アボカド（27）大根（26）アーモンド（25）
ほうれん草（15）など。
※（ ）内の数字はGI値です。
※GI値は60が目安。GI値が低くても、脂肪分などは抑えた方が良い。
ダイエット中は、炭水化物を食べないようにしている方もいるでしょうけど、
栄養を豊富に含んだ玄米は、ダイエット・健康には最適な食材ですから、
積極的に摂ると良いです。
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＜まとめ＞
いかがだったでしょうか。
ダイエットでは摂取カロリーも大事だし、
糖質の少ない食べ物をなるべく選んで食べることも大事。
併せて腹持ちがいい食べ物、GI値を考えて摂ることも大きなポイントです。
ご紹介した食材や要点も押さえてダイエットに臨んでくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
