まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

ダイエットに適した食べ物/腹持ちがいい物&GI値で考察!

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鶏肉料理

太ることの対策として、
腹持ちがいい食べ物低GI値食品を挙げてみました。

食べることは毎日のこと。
せっかく食べるならダイエットに良い物をチョイスしましょう。

是非、参考にしてくださいね。

ダイエットに適した食べ物/腹持ちがいいと食べ過ぎ防止に

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鶏むね肉

ダイエットでは、
食べても太らないヘルシーで腹持ちがいい食べ物選びがポイント。

腹持ちがいい食べ物の特徴は、
低GI値食品である
食物繊維が多く含まれている
高タンパク質である
満腹感、満足感が得られる などです。

〇鶏むね肉

鶏むね肉はご存じの通り、低脂質・高タンパクの優秀食材。
糖質はほぼなので、ダイエットの強い味方です。
消化にも時間がかかるので、腹持ちはGOODGI値も低い
太らない食材の代表格ですね。

注意する点は少ないですが、揚げ物や大盛りご飯などにするのは
気を付けたいところ。少な目のご飯となら腹持ちはバッチリ。
調理法は蒸し焼きがベストです。

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〇オートミール

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オートミール

オートミール食物繊維ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富。
食物繊維を多く含むので便秘の改善に良いです。
結果、痩せることにつながります。
腹持ちがとても良いので食べ過ぎ防止にもなる。

オートミールを食べれば痩せると勘違いしないことが大事。

〇意外なところでサンドイッチ

サンドイッチは腹持ちが良くダイエット向きの食べ物なんです。
ただし、はさむ具材パンの種類によります!(これ重要

サンドイッチ=高カロリーと思い込んではいけません。
低カロリー・低糖質に抑えることが可能なんです。

また、カロリーのことだけでなく「タンパク質」にも目を向けましょう。
タンパク質が不足すると、筋肉が衰えて代謝が落ちるので、
結果的に脂肪を燃焼できず太りやすい体になってしまうんです。

ダイエット中こそ意識してタンパク質を摂るべきです。

ダイエットではパンよりご飯が良いというのが通説ですが、
工夫をすればサンドイッチはダイエットに適しています。

<主な腹持ちがいい食べ物>

鶏むね肉、サラダチキン、チーズ、ゆで卵、納豆、豆類、バナナ、
ヨーグルト、豆乳、さつまいも、そば、ベーグル、オリーブオイル
ポテト、お餅、木綿豆腐、こんにゃくゼリー、アボカド、ごぼう
海藻類、玄米、ナッツ類、りんご、具沢山の味噌汁などがあります。

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ダイエットに適した食べ物/低GI値食品を覚えよう

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七草粥

太る原因となる食べ物は、「高炭水化物 高脂質」のものです。

<炭水化物>

太りにくい炭水化物の選び方は、「GI値」に着目します。
同じ炭水化物でも、血糖値が上がりにくく肥満になりにくい炭水化物と、
そうでない炭水化物があります。

GI値が低い炭水化物は血糖値の上昇が緩やかなので、
体への負担も少なく太りにくい
(主な食品のGI値は、以下の通り)

【高GI値食品】
せんべい(91)白米の粥(81)白米(76)コーンフレーク(75)
マカロニ(71)胚芽精米(70)そうめん(乾めん・68)
クロワッサン(68)玄米フレーク(65)スパゲツティ(ゆで・65) 
中華麺(生・61)など。

【中GI値食品】
白パン(65)かぼちゃ(65)パスタ(65)玄米(62)うどん(62)
全粒粉パスタ(58)おかゆ(白米・57)さつまいも(55)バナナ(55) 
ちくわ(55)オートミール(55)焼豚(51)ツナ缶(50)など。

【低GI値食品】
全粒粉パン(50)ベーコン(49)つみれ(47)おかゆ(玄米・47)
ハム(46)そば(46)ごぼう(45)全粒粉ライ麦パン(41)
納豆(30)チーズ(30)アボカド(27)大根(26)アーモンド(25)
ほうれん草(15)など。

( )内の数字はGI値です。

GI値は60が目安。GI値が低くても、脂肪分などは抑えた方が良い。

ダイエット中は、炭水化物を食べないようにしている方もいるでしょうけど、
栄養を豊富に含んだ玄米は、ダイエット・健康には最適な食材ですから、
積極的に摂ると良いです。

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<まとめ>

いかがだったでしょうか。
ダイエットでは摂取カロリーも大事だし、
糖質の少ない食べ物をなるべく選んで食べることも大事。

併せて腹持ちがいい食べ物、GI値を考えて摂ることも大きなポイントです。
ご紹介した食材や要点も押さえてダイエットに臨んでくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

 

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