ダイエットでは、
食べても太らないヘルシーで腹持ちがいい食べ物選びがポイント。
腹持ちがいい食べ物の特徴は、
・低GI値食品である
・食物繊維が多く含まれている
・高タンパク質である
・満腹感、満足感が得られる などです。
それでは、具体的に食材を挙げて説明しますね。
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物①：鶏むね肉
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物②：チーズ
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物③：ゆで卵
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物④：納豆
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑤：ナッツ類
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑥：バナナ
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑦：こんにゃくゼリー
- ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑧：ヨーグルト
ダイエット、腹持ちがいい食べ物①：鶏むね肉
鶏むね肉はご存じの通り、低脂質・高タンパクの優秀食材。
糖質はほぼ０なので、ダイエットの強い味方です。
消化にも時間がかかるので、腹持ちはGOODでGI値も低い。
太らない食材の代表格ですね。
注意する点は少ないですが、揚げ物や大盛りご飯などにするのは
気を付けたいところ。少な目のご飯となら腹持ちはバッチリ。
調理法は蒸し焼きがベストです。
ダイエット、腹持ちがいい食べ物②：チーズ
チーズは豊富なタンパク質と脂質を含み、栄養補給に優れた食品です。
GI値はチーズによって数値は多少異なりますが低い。
血糖値への影響はゆるやかなので、食べ過ぎ防止にもつながります。
朝食や昼食時にはもちろんのこと、晩酌の肴にもいいですね。
いろいろな食材との組み合わせが考えられますが、
気を付けたいのはピザやチーズバーガーのような炭水化物との組み合わせ
などを食べ過ぎると太ってしまう点です。
ダイエットが成立しなくなってしまうのでご注意を！
ダイエット、腹持ちがいい食べ物③：ゆで卵
卵は、食物繊維・ビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいるので
「完全栄養食品」と呼ばれるのは聞いたことがあるかもしれません。
タンパク質、脂質、ビタミンB群を含み栄養に富んでいてバランスも良い。
しかも腹持ちがいいから言うことなしですね。
GI値も低く、血糖値はゆるやかに上昇してゆるやかに下降します。
唯一気を付けるべき点は卵サンド・ベーコンエッグトーストのような
「糖質＋脂質」の品を多く食べると太る可能性があります。
気を付けてくださいね。
スポンサーリンク
ダイエット、腹持ちがいい食べ物④：納豆
納豆は低糖質・低脂質・高タンパクでダイエットに適した優秀食材。
GI値も低い。
血液サラサラのためには夜食べるのが効果的ですが
朝食に食べれば昼食までのエネルギーをキープできます。
納豆そのものは腹持ちがいいのですが、
満腹感の点では単独では無理なのでご飯と一緒に食べるべき。
適量の炭水化物は健康のためにも必要です。
ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑤：ナッツ類
アーモンドやクルミ・ピーナッツなどのナッツ類も
腹持ちがいい食べ物の代表格。
おやつに食べると良いとよく言いますよね。
ナッツ類は消化に至るスピードがゆっくりで、胃の中で長時間とどまる。
朝食時に食べれば昼食まで、三時のおやつに食べれば夕食まで
満腹感を保てる見込み大です。
糖質は少ないけど脂質が多いので食べる量は10粒程度にしておきましょう。
ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑥：バナナ
バナナが腹持ちがいいと言われるのは、
糖質と食物繊維の絶妙なバランスにあります。
糖質は多いですが満足感につながり
食物繊維は胃での消化を遅らせて満腹感が長持ちします。
糖質を多く含むから適量は一日に2本まで。
カットしたバナナをヨーグルトに乗せて朝食べるのはおすすめ！
スポンサーリンク
ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑦：こんにゃくゼリー
こんにゃくゼリーの原材料はご存じの通りこんにゃくですよね。
デキストリンという水溶性食物繊維が主成分で、
胃の中では消化されずに胃腸にとどまる特徴があります。
栄養にこそなりませんが、満腹感を得るのにはうってつけで
ダイエットに役立ちます。
糖質が含まれている品が多いので食べ過ぎにご注意（かえって太ります）。
食べるなら5つくらいまで。おやつどき・間食にいいですね。
ダイエット、腹持ちがいい食べ物⑧：ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質が豊富で脂質は少ない。
GI値は低い。ヘルシーかつ腹持ちがいい食べ物。
もちろん加糖のものではなく無糖プレーンヨーグルトが好ましい。
バナナやリンゴと組み合わせて朝食時に摂ると良いですね。
午前を過ごすためのエネルギー補給になります。
＜まとめ＞
いかがだったでしょうか。
ダイエットでは摂取カロリーも大事だし、
糖質の少ない食べ物をなるべく選んで食べることも大事。
併せて腹持ちがいい食べ物を摂ることも大きなポイントです。
ご紹介した食材や要点も押さえてダイエットに臨んでくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
【nosh - ナッシュ】ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービス
