ダイエットに適した糖質の少ない食べ物＆腹持ちがいい食べ物をご紹介

こんにちは。
梅雨が明けてからというもの、暑い日が続きますね。
食欲が落ちたなんていう方も多いのではないでしょうか。

そんな時のダイエットのヒントとして、
「糖質の少ない食べ物」「腹持ちがいい食べ物」をご紹介しますので
効率よくダイエットを図ってくださいね。

（ば）バター
　　　バターには中性脂肪を燃焼する効果があるようだ。
　　　特に空腹時に摂取するとその効果が高くなる。
　　　カリウムを多く含んでいるので、むくみ解消に効果的。

（あ）アボカド
　　　アボカドダイエットは1日に1個、アボカドを食前に食べるだけ！
　　　アボカドを食べた後はお腹いっぱいに食べすぎないこと、
　　　間食を控えることが大事

（さ）魚　
　　　魚にはDHA、EPA、オメガ3などダイエットに有効な成分が豊富に含まれている。
　　　EPAやDHAは体内で合成されず、食品からしか摂取できないので
　　　魚はダイエットの味方です。

　　　筋肉量を増やす良質なタンパク質、アミノ酸も含まれています。
　　　代謝を上げながら、脂肪の燃焼が図れるんですよ。

（ま）マヨネーズ
　　　マヨネーズは高カロリーで脂質が多いけれど、
　　　腹持ちがいいことから、実はダイエット向き！

　　　マヨネーズに含まれる糖質（炭水化物）量は非常に少なく、
　　　糖質制限ダイエットに最適な調味料です。

（た）たまご
　　　卵は「健康的に痩せる」のにとても役立つ食材。
　　　食物繊維とビタミンＣ以外をほぼクリアしている完全な栄養食材で
　　　良質なタンパク質は特筆に値する。

（ち）チーズ
　　　チーズは血糖値を上げない低GI食品。
　　　チーズに含まれる脂肪は体に蓄積されにくいんです。
　　　「太る」につながるのは糖質！
　　　糖質の少ないチーズは太りにくいと言えます。

（に）肉
　　　低カロリー・低脂質・高タンパクの優秀食材
　　　お肉の中でも赤身肉は、特にダイエット向きの栄養バランスなんです。
　　　引き締めて痩せる”ボディーメイクに必要なのはお肉です。

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（と）豆腐
　　　豆腐は低カロリーで高タンパク質の食材。

　　　ダイエットで大切なことは糖質を減らしながら
　　　筋肉量を増やし代謝を上げることです。
　　　優れたダイエット食材ですね。

（お）オリーブオイル
　　　オリーブオイルの脂肪酸のほとんどを占めているのは、
　　　一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸。
　　　オレイン酸には、肥満や生活習慣病の原因になる
　　　悪玉コレステロールだけを下げる作用があります。

（な）納豆
　　　納豆は、ナットウキナーゼやタンパク質などを豊富に含みます。
　　　この栄養素にダイエット効果があるんです。
　　　・ナットウキナーゼが代謝アップを助ける
　　　・アディポネクチンが脂肪燃焼を高める
　　　・納豆菌で便秘のお腹がすっきりする

（し）焼酎
　　　焼酎は糖質ゼロ！
　　　また、焼酎のカロリーは脂肪にならないのです。
　　　痛風の原因となるプリン体も含まれていない体にいいお酒なんです。
　　　（飲み過ぎは厳禁、おつまみも工夫してね＾＾）

“ばあさまたちにとおなし”と覚えます。

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食物繊維の多いものと低GI食品の中から、
腹持ちがよくて太りにくいおすすめの食べ物をご紹介します。

豆類、チーズ、ヨーグルト、アボカド、ゴボウ
海藻類、サツマイモ、玄米、ナッツ類、コンニャクゼリー、バナナ

チーズとアボカドは、糖質の少ない食べ物にも登場しています。

ヨーグルトやナッツ類、コンニャクゼリー、バナナは「おやつ」におすすめ。

＜腹持ちがいい食べ物の特徴＞

・低GI食品である
・食物繊維が多く含まれている
・高タンパク質である
・満腹感、満足感が得られる　などです。

いかがだったでしょうか。
ダイエットでは摂取カロリーも大事ですが、糖質の少ない食べ物を
なるべく選んで食べることが更に大事。

該当する食べ物の覚え方を“ばあさまたちにとおなし”とご紹介しました。

併せて腹持ちがいい食べ物の要点も押さえてダイエットに臨んでくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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