炭水化物は糖質＋食物繊維のことです。
（炭水化物＝糖質というのは誤り）
ダイエットをしていても食物繊維を摂らないと
腸内環境に悪い影響を及ぼします。
一方の糖質は、ゆるやかに制限することが大事。
今日は、糖質の少ない食べていいものってどんなものがあるのか
具体的に食材を挙げて説明したいと思います。
ダイエット、糖質の少ない食べていいものってコレだ
ダイエットのヒントとして、
「糖質の少ない食べ物」「腹持ちがいい食べ物」をご紹介しますので
効率よくダイエットを図ってくださいね。
糖質の少ない食べ物の覚え方
以前、テレビで言っていた糖質の少ない食べ物・・・
“ばあさまたちにとおなし”と覚えます。
好きなものが食べられて効果が早いというメリットあり！
（ば） バター
（あ） アボカド
（さ） 魚
（ま） マヨネーズ
（た） たまご
（ち） チーズ
（に） 肉
（と） 豆腐
（お） オリーブオイル
（な） 納豆
（し） 焼酎
こうして見るといずれも納得の食材ではないでしょうか。
次のコーナーでは、それぞれの食材の要点をまとめましたので
ご覧くださいね。
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ダイエットに適した糖質の少ない食べ物 Part1
（ば）バター
バターには中性脂肪を燃焼する効果があるようだ。
特に空腹時に摂取するとその効果が高くなる。
カリウムを多く含んでいるので、むくみ解消に効果的。
（あ）アボカド
アボカドダイエットは1日に1個、アボカドを食前に食べるだけ！
アボカドを食べた後はお腹いっぱいに食べすぎないこと、
間食を控えることが大事
（さ）魚
魚にはDHA、EPA、オメガ3などダイエットに有効な成分が豊富に含まれている。
EPAやDHAは体内で合成されず、食品からしか摂取できないので
魚はダイエットの味方です。
筋肉量を増やす良質なタンパク質、アミノ酸も含まれています。
代謝を上げながら、脂肪の燃焼が図れるんですよ。
（ま）マヨネーズ
マヨネーズは高カロリーで脂質が多いけれど、
腹持ちがいいことから、実はダイエット向き！
マヨネーズに含まれる糖質量は非常に少なく、
糖質制限ダイエットに最適な調味料です。
ダイエットに適した糖質の少ない食べ物 Part2
（た）たまご
卵は「健康的に痩せる」のにとても役立つ食材。
食物繊維とビタミンＣ以外をほぼクリアしている完全な栄養食材で
良質なタンパク質は特筆に値する。
（ち）チーズ
チーズは血糖値を上げない低GI食品。
チーズに含まれる脂肪は体に蓄積されにくいんです。
「太る」につながるのは糖質！
糖質の少ないチーズは太りにくいと言えます。
（に）肉
低カロリー・低脂質・高タンパクの優秀食材
お肉の中でも赤身肉は、特にダイエット向きの栄養バランスなんです。
引き締めて痩せる”ボディーメイクに必要なのはお肉です。
ダイエットに適した糖質の少ない食べ物 Part3
（と）豆腐
豆腐は低カロリーで高タンパク質の食材。
ダイエットで大切なことは糖質を減らしながら
筋肉量を増やし代謝を上げることです。
優れたダイエット食材ですね。
（お）オリーブオイル
オリーブオイルの脂肪酸のほとんどを占めているのは、
一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸。
オレイン酸には、肥満や生活習慣病の原因になる
悪玉コレステロールだけを下げる作用があります。
（な）納豆
納豆は、ナットウキナーゼやタンパク質などを豊富に含みます。
この栄養素にダイエット効果があるんです。
・ナットウキナーゼが代謝アップを助ける
・アディポネクチンが脂肪燃焼を高める
・納豆菌で便秘のお腹がすっきりする
（し）焼酎
焼酎は糖質ゼロ！
また、焼酎のカロリーは脂肪にならないのです。
痛風の原因となるプリン体も含まれていない体にいいお酒なんです。
（飲み過ぎは厳禁、おつまみも工夫してね＾＾）
＜まとめ＞
いかがだったでしょうか。
ダイエットでは摂取カロリーも大事ですが、糖質の少ない食べ物を
なるべく選んで食べることが更に大事。
該当する食べ物の覚え方を“ばあさまたちにとおなし”とご紹介しました。
併せて腹持ちがいい食べ物の要点も押さえてダイエットに臨んでくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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