★ぽっこりお腹解消にはドローインで腹横筋を鍛えることが重要です！

「ドローイン」、皆さんはご存知でしょうか。
私は何となく知っていました。
私のダイエットの目的のひとつが「ぽっこりお腹解消」にあります。

ぽっこりお腹解消には通常の腹筋をやるのでは効果はなく
「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛える必要があると確信しました。

同じ悩みの方、まずは一か月やってみませんか。

ドローインは、
お腹をへこませることで体幹（インナーマッスル）を鍛えるトレーニングです。
お腹周りの筋肉、特に腹横筋（ふくおうきん）を意識的に使うことで、
姿勢の改善や腰痛の予防、ぽっこりお腹の解消など、
さまざまな効果が期待できますよ。

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ドローインは、いつでもどこでも簡単にできるのが魅力です。

・仰向けに寝て、膝を立てる
・または、椅子に座って背筋を伸ばす
・立つ姿勢でもできますが、
　最初は寝たり座ったりする方がやりやすいかもしれません

１．息をゆっくりと吐きながら、お腹をできるだけへこませる

２．お腹がへこんだ状態を10秒キープする

３．ゆっくりと息を吸いながら、お腹を元の状態に戻す

これを繰り返すだけです。
ポイントは、お腹をへこませるときに息を吐ききること、
そしてお腹周りの筋肉が使われているのを意識することです。

ドローインを継続することで、次のような嬉しい効果が期待できます。

【効果の分野】【具体的な内容】

身体機能 　　　姿勢の改善
　　　　　　　　腰痛の予防
　　　　　　　　基礎代謝向上

外見　ぽっこりお腹の解消
　　　　ウエストの引き締め
　　　　スタイルアップ

効果については一か月続けてやれば結果は出てくるとのこと。
通常の筋トレと異なって毎日やって良いそうです（週に2～3回でも良い）

最初は慣れないかもしれませんが、毎日少しずつでも続けることが大切です。
慣れてきたら、行う秒数や回数を増やしてみたり、
色々な姿勢で試してみてくださいね。
（3回くらいから始めて慣れてきたら10回くらいやると良いでしょう）

＜注意点＞食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないこと！
　　　　　　　　単純に苦しいですし効果も得られない。

ぽっこりお腹解消を実現するには
インナーマッスルである腹横筋を鍛えることにあります。
通常の腹筋をやっていたのでは、いつまで経っても解消されません。

ぽっこりお腹でお悩みのあなた、この記事でドローインのことを知った方はチャンスです。
正しいやり方を覚えて、私と一緒にまずは一か月やってみませんか！？

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

今年も一年間、有難うございました。
どうぞ良い新年をお迎えくださいませ。

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