残暑といえどもまだまだ暑いですね。
食欲が落ちている方も多いのではないでしょうか。
そんな方にも比較的食べやすいのが「おにぎり」。
今日は私たちの主食のご飯を活かした「おにぎりダイエット」のお話です。
気軽に取り組めるのでチャレンジしてみてくださいね。
おにぎりダイエットって痩せるの？
おにぎりダイエットに！こんにゃく一膳お試し5袋セット 1,000円 送料無料
ダイエットをしたいと思っている方、太っている方に共通して言えるのは
食べていないつもりでも結局は食べ過ぎています。
美味しいものが街にはあふれていますしね。
おにぎりダイエットは、ご飯と野菜というシンプルな組み合わせなので、
普段摂り過ぎている脂質、糖質をカットできるというメリットがあります。
これが痩せることにつながるのです。
どんな人に向いているかというと、俗にいうぽっちゃりさん、
ご飯が進む濃い味のおかずを好む人、揚げ物が好きな人、
そして間食が大好きな人です。こうした人には効果が出やすいですよ。
おにぎり一個（100g）は、約180kcalと意外に低カロリー。
脂質もほぼなく、消化吸収が遅いので腹持ちがいいというのは
ダイエットでとても好都合。
パスタやパンと比べて血糖値が上がりにくいので、
脂肪が増える原因となるインシュリンの分泌を抑えることができるのも嬉しい。
それでは、おにぎりダイエットの効果をご紹介しますね。
スポンサーリンク
おにぎりダイエットの効果
・大きな満足感が得られる。
主食をしっかり摂ることになるので、大きな満足感が得られるというのは
何物にも代えがたいメリット！
ごはんの量を極端に減らすとか、おかずしか食べないということではないので
いわゆる糖質制限ダイエットとは異なります。
ごはんは消化吸収に時間がかかります。
先に述べた通り腹持ちが良いので間食を減らすのに有効です。
・腸内環境が整う。
よく、炊きたてのごはんよりも冷たいごはんが良いといいますが、
冷たいごはんにはレジスタントスターチと呼ばれるでんぷんが
多く含まれているから。
レジスタントスターチの特徴は、小腸で消化吸収されずに大腸まで届くということ。
腸の働きに貢献する善玉菌の一種のビフィズス菌の増殖を促します。
更に、大腸内で発酵する有害物質を抑えるので腸内環境を整えます。
おにぎりダイエット、何個食べるの？（基本ルール）
おにぎりダイエットに！こんにゃく一膳お試し5袋セット 1,000円 送料無料
・1日2合程度のおにぎりを食べます。
一例ですが、朝：1～2個、昼：2～3個、夕：0～1個くらいを目安に。
・おにぎりの具は梅、おかか、昆布などを基本とします。
ツナマヨなどマヨネーズ系は高カロリーなので避ける。
・おかず、味噌汁、サラダなどで野菜を摂る。
ドレッシングを使う場合ははノンオイルで）。
肉や魚は食べません。
・お菓子などの間食、甘い飲み物、飲酒も我慢する。
果物も控えたいところ。
・どうしてもお腹がすいた時のおやつは、おにぎりや野菜にする。
・期間は、1～3週間程度の短期で行って様子を見る。
このように行い方は至ってシンプル。
何か道具を必要とする訳でもないし、運動も強いない。
食べる量も解りやすいので気軽に始めやすいですね。
おにぎりですから昼食用として持ち運びも簡単。
朝時間に余裕があればご飯を炊いておいて一個80g～100gのおにぎりを
作ってしまうと重宝。（一日に食べるおにぎりを作ってしまう）
スポンサーリンク
おにぎりダイエット、これだけは気を付けよう（注意点）
・食べる量を厳守すること
何といっても守りたいのは摂取量です。
どんなにダイエットに良いものでも食べ過ぎたら逆に太ります。
消費されない糖質が中性脂肪として身体に蓄えられてしまうから。
おにぎりは、1個あたりが100g前後で。
・おにぎり単品で済ますのはNG
おにぎりだけを食べると栄養が炭水化物に偏りがち。
これではタンパク質・ビタミンの不足になってしまいます。
野菜を使った副菜や汁物を組み合わせることが重要になってきます。
栄養バランスが整うだけでなく、満足感にも関係してくるので心掛けてね。
・適度な運動をするのがベター
運動も強いないと書きましたが、
いつの時代もどんな時でもダイエット成功の両輪は「食事と運動」です。
運動は確かに面倒だし疲れるからイヤというのが本音かもしれません。
でもダイエットで成功したいなら、どこかで重い腰を上げて
運動を取り入れる必要があります。
ウォーキング・ストレッチ・スクワットやヨガ、
運動を習慣化するには「自分がやってみたいもの」を基準として選ぶことが大事。
隙間時間を活用して、最初は何でも良いです。
続けられそうなものを選びましょう。
（室内で行うものなら動画を利用すると続けやすいですよ）
おにぎりダイエットに！こんにゃく一膳お試し5袋セット 1,000円 送料無料
＜まとめ＞
ご飯が嫌いでなければ「おにぎりダイエット」は、
かなり取り組みやすい方法と思います。
料理が苦手、時間がないという方の場合、コンビニで買うのもOK。
これってやりやすいですよね。
ただし、簡単といってもおにぎり単品で食事を済ますのはいけません。
副菜・味噌汁も併せて摂るようにしましょう。
ルールを守れば健康的なダイエットになりますよ。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
いつものご飯が糖質カロリー50%カットに！【乾燥こんにゃく米 こんにゃく一膳】
