ダイエットと並んで女性の永遠の悩みと言えるのが便秘。
コロナ自粛で運動不足や生活のリズムも崩れ、
ストレスから便秘になった方もいるようです。
便秘改善法の情報が多いのは有難いことですが
あれこれありすぎると迷ってしまいますよね。
今日は便秘＆腸内環境改善の基本である
「水分・食物繊維・乳酸菌」を再度考えていただきたく取り上げました。
改善法に迷ったら、この3つの基本で対処してくださいね。
便秘＆腸内環境改善の基本①水分不足を考える
生姜エキスと粉末生姜のＷパワー！で毎日ポカポカ『乳酸ジンジャー』
水分の摂取が不足すると便が固くなり便秘になりやすいです。
一日になるべく多くの白湯（さゆ）を飲むことを習慣にしてみましょう。
（コーヒーなどの利尿作用があるものはNGです）
・白湯（さゆ）の飲み方
特に寒い時期には白湯が体も暖まって良いですね。
白湯はどのくらいで効果あるのだろうか？
特に白湯を飲んで3日以内に便秘を解消できるケースが多いので
期待が持てます。
まずは１週間を目安に飲んでみましょう。
１週間経っても効果がなければ白湯での解消は期待できないとされます。
※白湯で効果が得られなかった場合は、
次に紹介する「食物繊維」「乳酸菌」摂取を心掛けましょう。
「便秘に冷水と白湯（さゆ）、どちらがいいの？」と
疑問に思ったことはないでしょうか。
“結論：どちらも便秘に良いので好みで良い”ですよ。
スポンサーリンク
便秘＆腸内環境改善の基本②食物繊維不足を考える
生姜エキスと粉末生姜のＷパワー！で毎日ポカポカ『乳酸ジンジャー』
便秘改善で食物繊維不足を補う基礎知識について
食物繊維の不足は、便秘を引き起こす大きな原因の1つです。
食事は誰もが毎日すること。
・・・であればば、食物繊維を豊富に含む野菜を摂って、
便秘になりにくい腸内環境を作ってゆきましょう。
食物繊維には、腸の動きを活発にする「不溶性食物繊維」と、
腸内の善玉菌を増やしてくれる「水溶性食物繊維」があることは
皆さん知っていますよね。
具体的に野菜の中で両方をバランスよく摂る基礎知識
☆不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の両方を含む野菜
きのこ類、ゴボウ、大麦など
※きのこは限りなくノンカロリーでヘルシー
☆不溶性食物繊維を多く含む野菜
イモ類や果物類の他、野菜類（白菜・大根）、穀類、豆類、
きのこ類などに多く含まれる。
※大根には消化を促進する作用を持つ酵素「ジアスターゼ」を含む
☆水溶性食物繊維を豊富に含む野菜
モロヘイヤ、イモ類、果物類、海藻類などに豊富に含まれる。
※水溶性食物繊維は水に溶け出しやすい性質を持つため、
野菜を水にさらし過ぎは要注意。
両者を摂る理想的なバランスは不溶性２：水溶性１です。
（少し面倒かもしれませんが、このバランスを意識しましょう）
不溶性食物繊維の摂り過ぎで便秘がかえって悪くなることがあります。
私たちの多くが不足しがちなのは「水溶性食物繊維」なので
水溶性食物繊維を摂ることにウェイトを置くと良いと思います。
基礎知識として挙げてみましたので覚えておいてくださいね＾＾
便秘＆腸内環境改善の基本③乳酸菌を摂ることを考慮
生姜エキスと粉末生姜のＷパワー！で毎日ポカポカ『乳酸ジンジャー』
乳酸菌・納豆菌など複数を併せて摂ることが良い！
便秘解消には腸内環境を整えることが大事なのはお解りかと思います。
善玉菌は意識して摂ることが重要で、善玉菌は各菌によって働きが異なるので
複数の菌を一緒に摂ることが好ましいです。
代表的な善玉菌・・・乳酸菌・酵母菌・麹菌・納豆菌・酢酸菌
納豆、酒粕汁、糠漬け漬物、甘酒、白味噌や黒酢などを使った料理を
積極的に食べるようにしましょう。
※サプリメントや健康食品から摂るのも良いと思います。
＜ポイント＞
・善玉菌はバランスよく摂ることが好ましい。
・毎食、発酵食品を摂るよう心掛ける
・発酵調味料を工夫して使うようにする
（酢・醤油・味噌・酒・みりん・塩麹といったもの）
便秘＆腸内環境改善：「乳酸ジンジャー」がおすすめ
生姜エキスと粉末生姜のＷパワー！で毎日ポカポカ『乳酸ジンジャー』
～生姜パワーでエイジングケア！
鏡に映る自分を今よりもっと好きになる！！～
『乳酸ジンジャー』は
「体が喜ぶ栄養で美と健康をサポート」するために作った生姜シロップです。
生姜粉末と生姜エキスのダブルパワーで毎日ぽかぽか！
乳酸菌と水溶性食物繊維の優しさでスッキリした爽やかな朝に！
ミネラル・ビタミン・アミノ酸・食物繊維に酵素など、
気になる栄養がしっかり摂れて、脂肪はカットの嬉しいレシピです。
原料はすべて国産の天然素材を使い、
完全無添加で自然な味わいにこだわりました。
『乳酸ジンジャー』は生姜のチカラと栄養満点の嬉しい成分で
いつまでも自然体で人生を楽しみたい方を応援いたします！
＜まとめ＞
便秘の対策に迷ったら、
「水分・食物繊維・乳酸菌」という基本を大切にして実行を！
夏場に比べて水分や野菜の摂取が少なくなっていないか等、
基本的なことをもう一度チェックして取り組みましょう。
貴女の便秘が少しでも改善しますように。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
乳酸菌と食物繊維、ミネラルとフルボ酸が入った生姜シロップ【乳酸ジンジャー】
