まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

キャベツダイエット経過~オートミール米化(こめか)も取り入れて

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キャベツ・オートミール

こんにちは。

今年も残すところあとわずか。
いつも稚拙なブログをご覧いただいて有難うございました^^
今日が実質本年最後のブログ投稿です
どうぞ皆さん、良い年をお迎えくださいね。

キャベツダイエットの経過報告と、
興味津々のオートミール米化(こめか)について
書いてみたいと思います。

キャベツダイエット経過報告

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キャベツ・困り顔

う~ん、どうにも厳しいなぁ。
キャベツダイエットを始めて3週間経ったけど
体重は1キロ減に留まっている状態。
 (三食の前に食べています)

体重より見た目」というのも頭では解っているんだけど
体重が増えると気になってしまう。
 (体重は以前より増えた状態で横ばい)

スロースクワットプランクは継続しているけど
体型が良くなっているのかは解らない現状。
明らかに体力はついたと思います。
(スロースクワットは継続して1年8ヶ月くらいになります。
 プランクは1ヶ月半ほど)

運動で筋肉が付いて体重が増えたのか、
まだまだ食べ過ぎということなのか
自分では判断ができないところ。

まぁ、一気に体重が減っても困ったものですけどね。
病気で痩せたのでは本末転倒。

<ご参考>筋トレで体重はどのくらい増えるか?

例外はありますが、
1年間しっかりトレーニングして
どれくらい筋肉の増量で体重が増えるかというと、
だいたい6~12kg程度。 
月間で0.5~1kgの体重増加が目安となります。 
つまり、それ以上体重が増えている場合は
太った可能性があるということ。

年末に親戚の農家から野菜をいただく中に
キャベツも含まれている。
そのこともあるので、まだキャベツダイエットは続けるつもりです。

バリバリ・バリバリ、今日も食べるぞぉー^^

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

ダイエットにオートミール米化(こめか)も取り入れて

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オートミール米化

結果が出せなくて悶々としているタイミングで知ったのが、
オートミール米化(こめか)

これぞう」さんという有名人が提唱しているもの。
これぞうさんご自身、大幅なダイエットに成功している。
 (知る人ぞ知る有名人)

オートミール米化は、オートミールに少量の水を入れてレンジでチンして
ご飯のような感じで食べるというもの。

レンジでチンしている時に香ばしい匂いがしてくる。
食べてみて、もっちもちで美味しく、自分は気に気に入っている。
  (始めたばかりですが)
とりあえずで食べているけど充分に美味しい。
ビン詰めなめたけや海苔の佃煮などで食べるのも良いでしょう。

オートミール米化が初耳という方のために
実際の作り方や覚えておくと良いことなど書いておきますね。

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

ダイエットにオートミール米化の作り方

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オートミールは30g

<用意するもの>

オートミール30g(大匙5)
水50ml

 電子レンジが必要です。

<作り方>

・器にオートミール30gと水50mlを入れたら
 水が馴染むように軽くかき混ぜる。
 その状態で1分ほど置くと更に良い。

・レンジで1分チン!(ラップは掛けなくて良いようだ)
 500Wの電子レンジで1分加熱が目安。

 よく混ぜて完成。

<食べてみると>

期待通りにもっちもち^^
いい感じです。これなら続けられる!

オートミールは大きくロールドオーツクイックオーツに分かれます。
 初心者の方は粒が細かくてクセが少ないクイックオーツで始める方が
 馴染みやすいかと思います。

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

ダイエットにオートミール米化、食べ方の基本

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オートミール米化


※オートミールを食べれば痩せると勘違いしないことが大事。

 オートミールは食物繊維ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富。
 食物繊維を多く含むので便秘の改善に良いです。
 結果、痩せることにつながります。
 腹持ちがとても良いので食べ過ぎ防止にもなる

朝食に食べるのが良い

 オートミールは糖質が多いので三食食べるとかは
 止めた方が良い。

主食をオートミールに置き換える

 ご飯やパンをオートミールに置き換える訳ですね。
 おやつをオートミールに置き換えるのもOK。

食べ過ぎには注意!

 糖質を多く含むので食べ過ぎたら太ります
 オートミールは1回30gを目安にする。

その他には、食事のバランスを整える・水分はしっかり飲む
深夜に食べるのはNG・よく噛んで食べる(ひと口30回以上)などを
頭に入れておきましょう。

だいたいこんな感じです。
興味を抱いた方は「朝だけオートミール米化」から
始めてはいかがでしょうか。

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

<まとめ>

キャベツダイエットでなかなか減量の成果が出ませんが
続けている筋トレで筋肉がついて体重が増えた可能性もあります。
キャベツ自体は健康に良いのでまだ続ける予定。

オートミール米化が気に入っています。
・オートミール30g(大匙5)・水50mlで1分チンして食べます。
オートミールを食べれば痩せるということはありません。
でも、便秘が改善することから体重減の期待は持てます。

「食べ過ぎ」さえ気を付ければおすすめです。

本年も一年間、有難うございました。
来る年も、よろしくお願いいたします。

 

www.masanodiet14.com

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