今更ながらですが、ダイエットはここまでで良いということはなく
ずっと続くテーマですね。
継続が大事ですからあまり無理があってはいけません。
今日は、私が取り組んでいるダイエットのある一日の
食事と運動のご紹介です。
少しでもご参考になれば幸いです。
- 私のある一日のダイエット紹介：朝食はりんご一個
- 私のある一日のダイエット紹介：9時にスロースクワット
- 私のある一日のダイエット紹介：10時の間食
- 私のある一日のダイエット紹介：昼はナッシュ冷凍弁当
- 私のある一日のダイエット紹介：3時の間食
- 私のある一日のダイエット紹介：ご飯半膳と魚料理
- ＜まとめ＞
私のある一日のダイエット紹介：朝食はりんご一個
私が目覚めるのは大体朝4時（夜10時就寝）。
体内時計は実に正直＾＾
しばしボーっとした後、ブログ作業に取り掛かる。
朝食は6時りんご一個です。
（小さ目は一個、大き目なら半個）
りんごを食べる習慣などなかった訳で、実に新鮮。
男だから尚更食べなかったのですが、美味しいものですね。
白湯や常温の水を飲むのも大切なポイントです
私のある一日のダイエット紹介：9時にスロースクワット
スロースクワットは週二回やっています。
水曜と日曜が基本。
動画を見ながら3セット。
朝9時頃に実施。
※1セットは10回。
ずっと2セットで続けてきたのですが、
ぽっこりお腹の改善が見られないので1セット増やした。
スクワットの質も大事だけれど、量的に足りないとの判断で。
スクワット日以外は基本の「プランク」を行っています。
プランクは一般的な筋トレでは刺激しにくい筋肉だけでなく
腹斜筋や腹直筋、腹横筋といったインナーマッスルも鍛えられるのが特長。
30秒を3セットで。
やり方自体はシンプルなので取り組みやすい。
（プランクのぽっこりお腹解消効果に密かに期待＾＾）
私のある一日のダイエット紹介：10時の間食
10時には80gのおにぎりと茹で卵を一個ずつ食べます。
朝食がりんごだけなので意外にもお腹がすいて食べられる。
おにぎりは梅干しや塩・昆布佃煮などで。
茹で卵は塩で食べています。
糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90％オフになっています。
私のある一日のダイエット紹介：昼はナッシュ冷凍弁当
この日はナッシュの「チリハンバーグステーキ」を食べました。
ご飯は80gのおにぎり二個。他にはインスタント味噌汁。
主菜は、チリハンバーグステーキ。
副菜は、彩り野菜のロースト、そら豆のポテトサラダ、
なすのバジルソース。
チリハンバーグ自体は厚めでボリューム感がある。
噛むごとに旨味を感じて美味しかったです。
食べるのに時間がかかったこともあって、お腹は結構膨れました。
（メインのおかずとしての役割はしっかりしている）
カロリー360kcal たんぱく質21.6g 糖質20.2g
脂質19.9g 食物繊維4.2g 塩分
糖質は「20.2g」
※糖質制限ダイエットでは、糖質は1日130g以下を目安に行うのが
好ましいとされています。
1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
「20.2g」は、かなり低い数字ですね。
チリソースで仕上げたボリューム満点のハンバーグプレートで
エネルギーが400kcal以下となっているところも魅力的です。
糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
高タンパク、塩分控えめ、砂糖不使用、ヘルシーなのにとても美味しいです。
私のある一日のダイエット紹介：3時の間食
片手に乗る程度の量のナッツと豆乳です。
豆乳は成分無調整のもの。
ナッツ以外にもシリアルバーも取り入れています。
昼食から夕食まで大きくあくので、3時に間食でワンクッション。
夕食時にお腹があまりすかないのはやや寂しくもありますが、
爆食いは防げていることを実感できます。
私のある一日のダイエット紹介：ご飯半膳と魚料理
ダイエットではお酒は飲まない方が良いのですが、
一日の終わりの私の楽しみなので外していません。
お酒はカロリーオフの発泡酒や焼酎お湯割りです。
おつまみと80gのおにぎり一個を食べます。
＜お酒を飲まない人の場合＞
ご飯半膳、味噌汁、魚料理、野菜料理などにするのがおすすめ。
こうして私の一日は終わります。
結構、楽しんで行っていますよ＾＾
糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
私も利用していますが、初回は何と300円OFFでお得ですよ。
＜まとめ＞
1日5食ダイエットにおにぎりダイエットも絡めての
私の一日を紹介しました。
「食べて痩せる」がベースにあります。
何をやってもうまくゆかなかった方は、
まずは3週間あたりを目安にしてやってみてはいかがでしょうか。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
