まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

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ぽっこりお腹解消を目指す私のダイエットの一日/食事と運動を紹介

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チリハンバーグステーキ

今更ながらですが、ダイエットはここまでで良いということはなく
ずっと続くテーマですね。
継続が大事ですからあまり無理があってはいけません。

今日は、私が取り組んでいるダイエットのある一日の
食事と運動のご紹介です。

少しでもご参考になれば幸いです。

私のある一日のダイエット紹介:朝食はりんご一個

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朝食はりんご

私が目覚めるのは大体朝4時(夜10時就寝)。
体内時計は実に正直^^
しばしボーっとした後、ブログ作業に取り掛かる。

朝食は6時りんご一個です。
(小さ目は一個、大き目なら半個)

りんごを食べる習慣などなかった訳で、実に新鮮。
男だから尚更食べなかったのですが、美味しいものですね。

白湯常温の水を飲むのも大切なポイントです

私のある一日のダイエット紹介:9時にスロースクワット

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スロースクワット週二回やっています。
水曜と日曜が基本。

動画を見ながら3セット。
朝9時頃に実施。

1セットは10回
 ずっと2セットで続けてきたのですが、
 ぽっこりお腹の改善が見られないので1セット増やした
 スクワットの質も大事だけれど、的に足りないとの判断で。

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スクワット日以外は基本の「プランク」を行っています。

プランクは一般的な筋トレでは刺激しにくい筋肉だけでなく
腹斜筋や腹直筋、腹横筋といったインナーマッスルも鍛えられるのが特長。

30秒を3セットで。
やり方自体はシンプルなので取り組みやすい。
(プランクのぽっこりお腹解消効果に密かに期待^^

私のある一日のダイエット紹介:10時の間食

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おにぎりと茹で卵

10時には80gのおにぎり茹で卵を一個ずつ食べます。
朝食がりんごだけなので意外にもお腹がすいて食べられる。
おにぎりは梅干しや塩・昆布佃煮などで。
茹で卵は塩で食べています。

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90%オフになっています。

私のある一日のダイエット紹介:昼はナッシュ冷凍弁当

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冷凍弁当

この日はナッシュの「チリハンバーグステーキ」を食べました。
ご飯は80gのおにぎり二個。他にはインスタント味噌汁

主菜は、チリハンバーグステーキ。
副菜は、彩り野菜のロースト、そら豆のポテトサラダ、
なすのバジルソース

チリハンバーグ自体は厚めでボリューム感がある。
噛むごとに旨味を感じて美味しかったです。
食べるのに時間がかかったこともあって、お腹は結構膨れました。
(メインのおかずとしての役割はしっかりしている)

カロリー360kcal たんぱく質21.6g 糖質20.2g
脂質19.9g 食物繊維4.2g 塩分

糖質は「20.2g

糖質制限ダイエットでは、糖質は1日130g以下を目安に行うのが
 好ましいとされています。
 1日3食として、1食あたり40gが目安となります。

「20.2g」は、かなり低い数字ですね。

チリソースで仕上げたボリューム満点のハンバーグプレートで
エネルギーが400kcal以下となっているところも魅力的です。

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
高タンパク、塩分控えめ、砂糖不使用、ヘルシーなのにとても美味しいです。

私のある一日のダイエット紹介:3時の間食

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ナッツと豆乳

 

片手に乗る程度の量ナッツ豆乳です。
豆乳は成分無調整のもの。
ナッツ以外にもシリアルバーも取り入れています。

昼食から夕食まで大きくあくので、3時に間食でワンクッション。

夕食時にお腹があまりすかないのはやや寂しくもありますが、
爆食いは防げていることを実感できます。

私のある一日のダイエット紹介:ご飯半膳と魚料理

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魚料理


ダイエットではお酒は飲まない方が良いのですが、
一日の終わりの私の楽しみなので外していません。

お酒はカロリーオフの発泡酒焼酎お湯割りです。

おつまみと80gのおにぎり一個を食べます。

<お酒を飲まない人の場合>
ご飯半膳、味噌汁、魚料理、野菜料理などにするのがおすすめ。

こうして私の一日は終わります。
結構、楽しんで行っていますよ^^

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
私も利用していますが、初回は何と300円OFFでお得ですよ。

<まとめ>

1日5食ダイエットにおにぎりダイエットも絡めての
私の一日を紹介しました。

「食べて痩せる」がベースにあります。

何をやってもうまくゆかなかった方は、
まずは3週間あたりを目安にしてやってみてはいかがでしょうか。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

www.masanodiet14.com

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