まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

食前キャベツダイエットで3週間2キロ痩せを目指す/効果に期待!

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キャベツ

年末年始と食べ物の誘惑が多くなりますね。
私のダイエットは14キロ痩せを経験しているのですが
その後は停滞気味。停滞どころか体重は増えてしまった。

そこで、新たな取り組みとして「キャベツダイエット」を
取り入れることとしました。

今日は、キャベツダイエットの具体的なやり方など
ご紹介したいと思います。

食前キャベツダイエットで3週間2キロ痩せを目指す

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キャベツダイエット

何となくふっと頭に浮かんだ「キャベツダイエット」。
キャベツ自体が栄養豊富なので‟いいかも”と実感。
体に悪いはずがない。

スーパーに出向くとキャベツは一個100円
こんなに安いダイエットサプリメントはない^^

私が始めたのは朝・昼・晩の三食の前
キャベツ200gを食べるというもの。

200gというのがひとつのポイント。
・ざく切りにしたものを生食で「よく噛んで」食べる。
 温野菜でも悪くはないのですが、効果は半減します。

 よく噛むことで満腹中枢が働き、食べ過ぎ防止になります。
食前30分前に食べる。
・できるだけ塩で食べる。
 ドレッシングを使う場合はノンオイルのもので。

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キャベツ6等分

買ったキャベツ1個は1200g。
 「6等分」すると200gで都合が良い。

 やってみようと思う方は包丁で手を切らないよう
 絶対に気を付けてね。

 それから、私は日々家にいるので三食キャベツが可能な訳で
 無理な方は一食からでも良いと思う。

三食キャベツはハードルが高いけど
ダイエット効果が望めると思うので、やりがいがある。
飽きそうな場合はブロッコリーで代用するつもり。

目標は3週間2キロ痩せです。

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90%オフになっています。

食前キャベツダイエット・ある日の食事例

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鮭バーグプレート

【朝】6時にキャベツ
   30分後にリンゴ 1/2個の朝食。

   10時に間食「茹で卵」1個。

【昼】11:30にキャベツ
   12時にナッシュの冷凍弁当
   (鮭バーグのヘルシープレート
   80gのおにぎり1個。

   3時にナッツの間食。

鮭バーグのヘルシープレート

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鮭バーグ

玉ねぎを使ったヘルシーなハンバーグのプレート。
副菜は、味噌茄子、コリコリとした食感が良い小松菜とクラゲの酢の物、
合挽き肉のタレをかけたごぼう牛そぼろです。

鮭バーグ

噛みしめるごとに細やかないい味が口に広がって美味しい。
鮭の味もよく解る。
全体的に味は濃くないのですが、タレ自体は濃いめの味。
ご飯もすすみ、メインのおかずとしての役割は果たしている。
できればもう少し大きいと嬉しい。

糖質15.4g

カロリー205kcal    たんぱく質10.5g    糖質15.4g
脂質9.3g    食物繊維4.1g    塩分2.3g

【晩】6時にキャベツ
   6:30に糖質オフのお酒で晩酌
   肴は卵3個使用のオムレツ。

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
高タンパク、塩分控えめ、砂糖不使用、ヘルシーなのにとても美味しいです。

食前キャベツダイエットと並行して筋トレも実行中

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スクワット

スロースクワットを週2回やっています(水曜と日曜)。
1セット10回を3セット
(ずっと2セットでやってきたのですが、
 慣れてきたということと、量的に少ないと感じ1セット増やしました。

そして、最近取り入れたのが「プランク」。
30秒を3セットやっています(スクワットをしない日に)。

本当は有酸素運動のウォーキングなどもやると良いのですが、
寒い戸外でということになるので、とりあえずパス。
筋トレ後30分以内にウォーキングも行うと効果は倍増とのこと。

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト
私も利用していますが、初回は何と300円OFFでお得ですよ。

<まとめ>

ダイエットにキャベツを取り入れるデメリットは全くない。
健康にもとっても良いことです。

キャベツダイエットの要点は、

・朝、昼、晩の三食の前にキャベツ200gを食べる。

・ざく切りにしたものを生食で「よく噛んで」食べる。
 よく噛むことで満腹中枢が働き、食べ過ぎ防止になります。

・できるだけ塩で食べる。
 ドレッシングを使う場合はノンオイルのもので。

効果は、もちろん期待できます。

関心を抱いた方はやってみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

 

www.masanodiet14.com

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