私のダイエットをご紹介したいと思います。
ダイエット成功の両輪は「運動と食事」。
継続している筋トレのスロースクワットに
有酸素運動のウォーキングも加わって
バランスも整いました。
食事では「冷凍弁当」を取り入れています。
そのあたりの詳細を書いてみますね。
私のダイエット、スロースクワットとウォーキングで効果
スロースクワットは継続して3年
スロースクワットはして3年になりました。
週2回、水曜と日曜の朝に行っています。
（筋肉を休める日も大事なので）
10回を3セット。
朝に行うのはイヤにならないうちにという部分が多い。
いまだに面倒だなぁと思いつつやっています。
掲載の動画を見ながらです（全部見ても8分程度）。
動画を見ながらやるのは、やらないと画面はどんどん先に
行ってしまうから。
やらざるを得ない気分に持ち込んでいるのです（笑）
ぽっこりお腹の改善はイマイチですが、
それでも足腰が強くなった実感はあります。
体重の増加も防げています。
※興味を抱いた方は、まずは動画を見てくださいね。
ウォーキングも継続中
ウォーキングも順調です。
あまり無理することなくやっていて、
小間切れウォークも大事にしています。
（500歩、600歩も‟塵も積もれば山となる”です＾＾）
スーパー等ではエレベーターやエスカレーターは使わずに
努めて階段を利用するようにしています。
多くても1回3000歩～4000歩程度。
8000歩も1万歩もなどは目指していない。
（ダイエットや健康に良いのは7000歩が理想的のようです。
多すぎると健康に良くない）
私の場合は用事を作ると歩きやすい。
買い物を兼ねてスーパーまで歩くとか、
通院のクリニックまで歩くとかで実践しています。
筋トレも有酸素運動のウォーキングも
やるのは面倒だなぁという思いは付きまといますが
やり終えると「達成感」があります。
美味しい料理をちょっとずつ。1食平均355kcal・20品目以上！ウーディッシュ
私のダイエット、食事の節制には冷凍弁当を利用して
五穀のオムライスとミニメンチ
ウーディッシュはおかず＆主食セットで
カロリーに配慮した嬉しいお弁当セット。
オフィスでも自宅でもヘルシーな食事をしたい方のために、
20品目以上の食材を使用して和・洋・中・エスニックの
おしゃれなメニューに仕立てました。
五穀のオムライスとミニメンチ
1食あたり20品目以上の食材を使用した
健康バランス食「ウーディッシュ」。
五種類の穀物を使ったオムライスが楽しさを演出します。
ミニメンチのおいしさも見逃せません!
＜お弁当の内容＞
主食:五穀のオムライス
主菜:メンチカツデミソース、野菜炒め
副菜:温野菜サラダ、ひじき入りポテトサラダ
5種類の穀物を使ったオムライス。
324kcal 25品目
五穀のオムライス
五穀は、米、大麦、きび、あわ、アマランサス。
ケチャップご飯ということもあって
入っていることは目立たないが
ヘルシー感たっぷりで嬉しい。
ふんわり玉子をまとったオムライスは
期待を裏切らない美味しさ。
雑穀入り、工夫された主食をとても気に入っています。
メンチカツデミソース
小さめのメンチカツですが、こちらも美味しい。
こっくりしたデミソースで味が引き立つ。
玉ねぎ、セロリ、ピーマンの野菜炒めは
軟らかく調理されていて、いい箸休めになっている。
温野菜サラダ
赤のニンジン、緑のブロッコリー、紫のナスで
色合いがとても良い。素材の旨味が生きている。
ひじき入りポテトサラダ
ちょっと変わったひじき入りポテトサラダで
海の香りを感じる。
思ったより量が多く感じた。
マヨネーズの味わいも良い。
＜栄養成分表示＞
カロリー324kcal たんぱく質8.7g 糖質41.1g
脂質13.0g 食物繊維3.8g 食塩1.8g
＜こんな方におすすめ＞
・働いていてお料理を作る時間がない方
・一人暮らしの女性
・妊婦さん
・ダイエットしたい方
・美味しい冷凍弁当を探している方
美味しい料理をちょっとずつ。1食平均355kcal・20品目以上！ウーディッシュ
＜まとめ＞
私のダイエット、
運動の柱は、筋トレのスロースクワット。
有酸素運動のウォーキングも加わって
バランスがとれました。
食事では、低糖質の冷凍弁当を取り入れて
ダイエットを図っています。
いつの時代でも基本は「運動と食事」です。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
