新型コロナウイルスの影響で巣ごもり生活が多くなりましたね。
太ってしまったという方が多いようです。
当然、便秘にも良いはずがありません。
便秘対策を大きく分けるとやはり「食事と運動」ではないでしょうか。
食事では食物繊維と水分の摂取が基本中の基本。
一方の運動となると運動の習慣がない人にとっては厳しいですよね。
今日は、私がやっている家で誰にでもできる簡単な運動を3つご案内しますね。
- 月曜断食ダイエット・近況報告
- 便秘解消に家でできる3つのオススメ運動メニュー
- 便秘にも運動不足解消にも効果的：腰回し運動
- 便秘にも運動不足解消にも効果的：お尻歩き運動
- 便秘にも運動不足解消にも効果的：スロースクワット
月曜断食ダイエット・近況報告
6/27（土）体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日
6/28（日） 67.8㎏
6/29（月） 67.9㎏ 一回目の断食日
6/30（火） 66.1㎏ 15.5
7/01（水） 66.4㎏ 15.5
7/02（木） 66.0kg
7/03（金） 66.2kg 15.5
7/04（土） 65.6kg 15.3
7/05（日） 66.1kg 15.5
7/06（月） 66.8kg 15.9 今朝の体重です
遠慮気味にというものの、土・日に好きなものを食べた結果
やはり体重は戻りましたね。
7/04（土）65.6kgと比べれば1㎏も戻ってしまった。
今日は二回目の月曜断食日。
無難にこなすとして、この結果は明朝出ます。
便秘解消に家でできる3つのオススメ運動メニュー
＜私がやっている運動＞
・腰回し運動を1日2回行っています。
午前11時頃と夕方5時頃。
・お尻歩き運動は午前11時頃に1回のみ。
この2つはウェストの「くびれ作り」を目的としています。
・スロースクワットは週に2回。
週1回でも効果は望めるとのこと。
筋肉の回復期間を設けた方が効果的とのことなので
最大である週に2回で取り組んでいます。
運動不足は便秘の大きな原因のひとつ、あなたのお悩みを解決するグッズです！
便秘にも運動不足解消にも効果的：腰回し運動
【お腹痩せ】簡単回すだけ！腹筋って実は誰でも割れてるらしい！骨盤矯正にも！ながら筋トレ◆池田真子 diet training exercise
こちらは動画を観ながら規定時間やっています。
腰を8の字を描くように回すのですが、最初はこれが解らなかった。
でも何回かやっていたら何となく解ってきました。
ウェストの「くびれ」のための運動。便秘解消にも効果的。
終わったあとは「やった感」があります＾＾
「これをやれば‟くびれ”ができる」と思うと、
張り合いもありますし、モチベーションが上がります。
本来の目的の「くびれ作り」は、もちろんですが
体力を落とさないためにも、ストレスをやわらげるためにもオススメです。
苦痛と思わずにウェストが細くなるんだ、便秘が良くなるんだ
と楽しんで行いましょう♪
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便秘にも運動不足解消にも効果的：お尻歩き運動
【ダイエット 】簡単！1日3分でくびれを作る方法&トレーニング【 수축 훈련 , Waist training】
動画をご覧いただければ一目瞭然ですが、
座ってお尻の骨の部分で腰を大きく振りながら（ひねりながら）
3分歩くというもの（前進）。
2mくらいの距離を計6回ほどお尻で歩くと約3分です。
畳に座ってやっているのですが、お尻の骨あたりがちょっと痛いのが難点。
ズボンが擦り切れることもあるからジーンズを履いてやっています。
痛みも少しやわらぎます。（動画は観ないでやっています）
腸を良く動かす（ひねる）ので便秘解消にも良いです。
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便秘にも運動不足解消にも効果的：スロースクワット
足腰を強くする筋トレ『スロースクワット』【50代・60代健康チャンネル】
＜動画の要点＞
・両脚は腰幅に開いて立ちます。つま先はやや外側に向ける。
・両手を胸の前で組みます。
・そのままお尻を後ろに突き出すようなイメージで膝を曲げて、ゆっくり腰を落とす。
膝を少し曲げた状態でスタート。
4秒かけて息を吸いながら腰を落とし（膝が90度になるくらいまで）、
4秒かけて息を吐きながら立ち上がる。
膝をのばし切らずに次を行う。背筋はのばして胸を張って行います。
◎しゃがんだ時に膝がつま先の前にあまり出ないようにね！
コツとしてはお尻の方を後ろに突き出す感じで。
・1セットの回数は5回～10回が目安。
1セット終わったら3分休んで次のセットへ（インターバル）。
・最低1週間に1回。余裕があって2回やりたい場合は3～4日・間を開けて行う。
毎日やった方が良いという考えは捨てる。筋肉を休ませる期間も大事です。
これを3か月くらいすると筋肉がついてきます。
軽い膝痛や腰痛ならスロースクワットだけで治ることもあるそうです。
運動不足は便秘の大きな原因のひとつ、あなたのお悩みを解決するグッズです！
＜まとめ＞
元々「くびれ作り」や「足腰を強くする」運動ですが、
便秘解消にも良いと思うので紹介しました。
メリットは、家の狭いスペースで、簡単に時間もかからずできることです。
全部やろうと欲張らずに、ご自分に合うと思うものから始めると良いです。
便秘に健康にコロナ巣ごもり生活の対策を図ってくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
