ダイエット！筋トレはスクワットがおすすめ＜体験から＞ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

筋力は加齢により、だんだん低下していきます。
筋力が低下しないように保つためには、筋トレが良い。

週1回の筋トレでも効果があり、血糖値やコレステロール値が
低下するという研究が発表されている。

筋トレなどと縁がなかった私が続いているのは不思議だ。
そのあたりのところも含めて解説したいと思います。

運動が苦手な私が筋トレ（スロースクワット）を始めて
７か月目に入っています。
　（ウォーキングはどうにも苦手なのですがω）

週1回でも効果があるけど少し欲張って2回やっています。
ダイエット面でも健康面でも良いようです。
足腰が強くなり、疲れやすい体質も改善されている気がする。

私は年齢は伏せていますが、実は結構高齢なんですよ＾＾
年齢がいっていても、ひ弱な体質でも
いくつになっても筋肉を増やせるとのことなので
励みになり自分に自信がつきます。

「特に、下半身を中心に筋トレを行うと、
　効率的に筋力をアップできる」ようです。

年齢を重ねると「私などが筋トレだなんて恐れ多い」と思いがちですが
自分に合った「量」の筋トレで良いのです。

ウォーキング＋筋トレがベストですが、
私のようにスロースクワット（中高年向きですが、若い人にだって効果あり）から
入るのもおすすめです。
自宅の狭いスペースでできますしね＾＾

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私が行っているスロースクワット。
動画を見ながら週1回・5回程度からで良いですから
やってみませんか！

良いことはあっても、決してマイナスにはなりませんよ。

ズバリ！筋肉量が増える＝基礎代謝量が増えるんです。

特に下半身の筋肉を増やすとGOOD。
スクワットがおすすめで、下半身を鍛えると体全体の代謝アップにつながる。
（動画を観ながら行える簡単なものから始めましょう）

・両脚は腰幅に開いて立ちます。つま先はやや外側に向ける。
・両手を胸の前で組みます。

・そのままお尻を後ろに突き出すようなイメージで膝を曲げて、ゆっくり腰を落とす。

　膝を少し曲げた状態でスタート。
　4秒かけて息を吸いながら腰を落とし（膝が90度になるくらいまで）、
　4秒かけて息を吐きながら立ち上がる。
　膝をのばし切らずに次を行う。背筋はのばして胸を張って行います。

　　◎しゃがんだ時に膝がつま先の前にあまり出ないようにね！
　　　コツとしてはお尻の方を後ろに突き出す感じで。

・1セットの回数は5回～10回が目安。
　1セット終わったら3分休んで次のセットへ（インターバル）。

・最低1週間に1回。余裕があって2回やりたい場合は3～4日・間を開けて行う。
　毎日やった方が良いという考えは捨てる。筋肉を休ませる期間も大事です。

これを3か月くらいすると筋肉がついてきます。
軽い膝痛や腰痛ならスロースクワットだけで治ることもあるそうです。
（私も左ひざの痛み・違和感がなくなりました＾＾）

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リアルタイムでないので時間が心配な方にお勧め！
先ずは一歩踏み出してみませんか？

「足腰を強くする」スロースクワットのメリットは、
家の狭いスペースで、簡単に時間もかからずできることです。
高齢の方でも行えます。
全部やろうと欲張らずに、ご自分に合うと思う量で取り組むと良いですね。

健康に良くて、ダイエット（便秘）にも役立つのでおすすめします。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

KIMI オンラインフィットネス