まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

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ダイエット、私が4ヶ月続いた「脂肪燃焼室内運動」おすすめ4選!

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脂肪燃焼

私事ですが、脂肪燃焼室内運動を始めてから
今日で4ヶ月となりました。
自身の望む結果達成には、まだ遠く道半ばというところです。

今日は、運動が苦手な私が始めるに至った経緯から
運動メニュー効果などを書いてみたいと思います。

運動の必要性は感じているんだけど。。。という方には
特に読んでいただきたいです。

 

 

ダイエット「脂肪燃焼室内運動」:私が始めた経緯

元々運動はあまり得意ではない私。
特に戸外での運動が苦手。
心臓を患っていることもあって、有酸素運動を避けている感もあり。
(今度、主治医に行って良いか尋ねてみようと思う)

そんな私の傾向とコロナでの自粛が重なり、選んだのが脂肪燃焼室内運動
始めたはっきりとした動機はないのですが、
何となくいつかはやらなければいけないと思っていたから。

痩せるには、運動1:食事9のような割合だけど
キレイに痩せる」には筋肉を付けることが大事とも感じた。
ゲッソリ貧相に痩せるのでは意味がないですからね。

それにしてもよく重い腰が上がったと我ながら感心します。
室内で狭いスペースでできるというのも大きなポイントでしたね。

正直言って少々飽きてきたというのが本音ですが、
ここで止めたらもったいない」という「もったいない精神」が出てきました^^
ですから、もう少しは続けようと思っています。

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ダイエット「脂肪燃焼室内運動」:メニューと頻度

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無酸素運動

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行っているのは「腰回し運動」「お尻歩き運動」「スロースクワット」、
そしてプラス1の「ドローイン」の4つ。

「腰回し運動」「お尻歩き運動」は毎日やっていて
一度も休んでいないかと思います。

腰回し運動は朝夕の一日2回、お尻歩き運動は一日1回。
腰回し運動は動画を見ながらやっていて、終了してすぐに
立った姿勢でのドローインにつなげています。

<ポイント>
私はできていないのですが、腰回しは逆方向に回すこと、
お尻歩き運動は後ろに下がる時も行う方が効果的のようです。

スロースクワットは、週に2回です。
筋肉を付けるには筋肉を休めてあげる期間も大事だから。
10回を1セットとして、インターバールを3分ほど設けて
2セット行っています。
(自信のない方は週一回でも効果は望めるそうですよ。
  回数は、最大で週に2回です)

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ダイエット「脂肪燃焼室内運動」:期待できる効果

腰回し運動で期待できる効果


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・インナーマッスルを鍛え、骨盤矯正効果がある
(骨盤の歪みがあると代謝が低くなってしまう)
・代謝が上がり、痩せ体質になる
・便秘が改善される
・下半身のむくみが解消される
・ウェストにくびれができる など

お尻歩き運動で期待できる効果


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・下半身痩せに効果
・骨盤矯正
・冷え性、むくみ解消
・ウエストの引き締め、ヒップアップ効果
・便秘解消
・太りにくい体になる など

スロースクワットで期待できる効果


足腰を強くする筋トレ『スロースクワット』【50代・60代健康チャンネル】

・下半身全体の引き締められる
・全身の脂肪を燃焼する効果
・リフレッシュ効果
・冷え性改善  など

ドローインで期待できる効果

・ぽっこりお腹が解消できる
・姿勢が良くなる
・腰痛の予防になる
・深い呼吸が出来るようになる
・ボディラインが整う

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ダイエット「脂肪燃焼室内運動」:成果は?

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運動成果

成果を聞かれるとやや弱いところですが、
見た目のお腹ぽっこりは解消したとは言い難い
体を正面から見た場合は「くびれ」ができたと思うのですが
横から見るとちょっとガッカリ。
まだまだ努力が足りないのだろうと感じています。

「見た目」での判断は難かしいですね。
ただ、持病の糖尿病の数値が大幅に改善したのは紛れもない事実。
数値に出ると実に解りやすい。
脂肪燃焼室内運動の成果と思っています。

室内運動を始めて今日で4ヶ月。今度目指すは半年・6ヶ月ですね。

今日は、スロースクワットを行う日。まだまだ頑張りますよ。

忘れないうちに書いておきますが、ダイエットでの減量は、
 「体重×3%」が適切です。
(体重50㎏なら1ヶ月に1.5㎏の減量を目指すのが良い。
 それ以上を望んで、仮に実現できてもリバウンドが待っているそうです)

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<まとめ>

ある方のダイエット動画で「体重の増減に一喜一憂しない」、
体重よりも見た目と体脂肪率が大事」というのがありました。

スクワットをやって筋肉が増えると、脂肪よりも筋肉の方が重いので
体重が増える傾向にあります。
そんな点からも体重にはあまり固執しない方が良いと思います。

キレイに痩せる」を目指すために運動を取り入れてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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