女性なら一度は関心を抱くヨガ。
ヨガを行うことで得られる効果はダイエットを始め
多岐にわたります。
今日はヨガ未経験だけどやってみたいと思う方向けの
入門編的な記事となります。
ヨガを始めると得られる効果：ダイエット
ダイエット効果は皆さんが知りたいところと思います。
ヨガを続けると内臓の動きが活性化されて、
女性のお悩みの便秘や冷え性の改善にもつながり、美肌が得られます。
また、代謝が上がって脂肪燃焼が促進されるので、
太りにくい体質を獲得できる。
ヨガは激しい運動ではないのになぜダイエット効果が得られるかというと、
その理由の一つは「呼吸」にあります。
意外かもですが、
ヨガは酸素を使いながら糖質や脂肪を燃焼する「有酸素運動」のひとつに
数えられる運動の一種なんです。
基本の腹式呼吸をしっかり行うことで、血行が活発になり、
新陳代謝も盛んになります。
深い呼吸ができるようになると（プラス・ヨガのポーズで）
体の状態にも変化が見られ、痩せやすい体質が作られていきます。
ヨガのポーズを覚えるとインナーマッスルが鍛えられ
嬉しいことにぜい肉への引き締め効果も得られるんです。
極端なダイエットと異なり、体質を根本から改善するので
リバウンドしにくいという特長があります。
ヨガを始めると得られるダイエット以外の効果
・ボディメイク効果
ヨガを続けることで、しなやかでメリハリのあるボディラインが
得られます。
・体質改善効果
慢性的な肩こりや腰痛などにもよく、美肌効果も実感できます。
・姿勢改善効果
体幹・インナーマッスルが強化により、内臓が正しく機能して、
背骨や骨盤の歪みが矯正されます。
・美容、デトックス効果
内臓が本来の機能を取り戻し、デトックスが促進される。
・メンタル改善効果
呼吸法によって自律神経が安定します。
ストレス解消、リラックス効果も。
・便秘解消効果
ゆったりした呼吸により副交感神経が優位になり
また、体も暖まり便秘の解消につながります。
スポンサーリンク
ダイエットに効果的な腹式呼吸の実際の行い方
せっかく行うなら正しい方法で行うべきなので、実際の行い方を書いてみますね。
・姿勢を正してリラックスする
姿勢を正して肩の力を抜き、リラックスした状態を作ります。
（自分のできる範囲でよい）
腹式呼吸は立っていても、椅子に座っていても、仰向け姿勢でもOK（好みで）
・息を大きく吐き出す
まずは、お腹の空気を全部吐き出すイメージでゆっくりと口から息を吐き切ります。
（お腹をへこましながら）
・鼻から息を吸う
鼻からゆっくり息を吸います（6～7秒かけて吸い切るように意識）。
お腹を膨らます感じで息を吸ってゆきます。
お腹のあたりに手を当ててみるとわかりやすいですよ。
・口から息を吐く
鼻から吸った息を、8～9秒かけて吐き切ります。
息を吸った時よりも時間をかけて、お腹をへこましながら吐くのがコツ。
お腹をぺたんこにへこませるようにできればGOOD。
・腹式呼吸を繰り返す
回数に特に決まりはありませんが、5回ほどを目安にするとよいでしょう。
息を吸った時にはお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこますことができればOK。
息を吸う動作よりも吐く動作の方が大事と覚えましょう。
吐く動作でインナーマッスルが鍛えられます。
（吐くことで一層のリラックスが得られるので「緊張」する場面で
事前に行うのも効果的でおすすめします）
おすすめ、自宅でホットヨガ！レッスン動画見放題
*:・'゜☆。,:*:・'゜☆゜'・:*:,。,:*:・'゜:*:・'゜☆。,:*:・'
＼＼新感覚！自宅でホットヨガ ／／
お家で気軽にホットヨガやバリエーション豊かなフィットネスを
楽しんでいただける新しい形のオンラインスタジオです!
・月額費用はオンラインサービスでは業界最安値
・予約不要
・レッスン参加し放題
・マット1枚分のスペースでOK
・専用サウナスーツを利用で自宅で発汗
ヨガ以外にも、ピラティス、ダンス、ストレッチなど
様々なフィットネスをお楽しみいただけます。
効率よく汗をかいてデトックス！気分もリフレッシュ！
サウナスーツを着用するので室温はそのままに、
様々なフィットネスをご家族にも気兼ねなく行えます。
お家だからシャワールームの順番待ちや
移動で身体が冷える心配も無し！
着替えや飲み物・レッスン後の重たい荷物に
困ることもありません。
さらにユーザーの見たい動画にあわせて、
３種類の会員プランをご用意しております。
詳しくはこちら▼▼▼
*:・'゜☆。,:*:・'゜☆゜'・:*:,。,:*:・'゜:*:・'゜☆。,:*:・'
＜まとめ＞
ダイエットを始めとして様々な効果が期待できるヨガ。
特にホットヨガがおすすめで、熱心に行うと1ヶ月で
「3キロ～5キロ」痩せることも夢ではないようです。
無理せず行う、やり過ぎない、空腹時に行うなどがポイント。
オンラインでのお家ホットヨガなど取り組んでみては
いかがでしょうか。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
自宅でホットヨガ！レッスン動画見放題【Zup（オンラインフィットネスサービス）】
