長期間にわたるコロナで多くの方が大きなストレスを受けています。
ストレスによって便秘になった方も多いのではないでしょうか。
「ストレス」が主な原因となるものに痙攣(けいれん)性便秘があります。
今日は、ストレスに焦点を充てて便秘の改善法を
ご案内したいと思います。
コロナの自粛ストレスで辛い便秘に!痙攣(けいれん)性便秘
ストレス発散&ストレス解消に自宅でホットヨガ感覚【Zup】
ストレスから起こる痙攣性便秘とは
便秘には「弛緩(しかん)性便秘」と「痙攣性便秘」と
タイプがあることはご存じの方も多いのではないでしょうか。
・弛緩性便秘・・・デスクワークの人、運動不足の人、
高齢の方などに多くみられます。
・痙攣性便秘・・・職場、家庭などでストレスを持っている人に多い。
痙攣性便秘
下記の項目に該当することが多い場合に可能性があります。
・便秘と下痢を繰り返す
・下腹部が痛くなる
・緊張するとお腹が痛くなる
・場所が変わると便秘になる
・便意を感じても少ししか便がでない、残便感がある
腸が疲労してしまうと、3つの問題が起こってきます。
① 消化吸収する力が低下
② 便を動かす力が低下
③ 水分を吸収する力が低下
<腸が疲労する原因>
・ストレス・睡眠不足 ・野菜不足 ・運動不足 ・食べ過ぎ
・食後に下っ腹が出る(胃下垂) ・外食が多い
・甘いものをよく食べる ・お酒をよく飲む ・過労
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ストレスが原因で起こる痙攣性便秘の3つの改善法
①野菜より海藻を食べるようにする
(水溶性の食物繊維を増やし、不溶性の食物繊維を減らす)
②寝る前にホットミルクを飲む
③お腹を温める
食事のバランスには注意しているのに便が出ない。
強くいきまないと便が出なくてつらい・・・
そういった場合はストレスを考えましょう。
ストレス発散&ストレス解消に自宅でホットヨガ感覚【Zup】
ストレスが原因になっている便秘には、便秘薬や食物繊維といった
一般的な便秘対策はなかなか通用しにくいです。
では、どうすれば良いのか。
ストレス便秘に心当たりがある人は、夜寝る前はゆっくり過ごす時間を作りましょう。
(スマホを手放さないなんていうのはダメ)
少し照明を落として、好きな音楽を聴いたり、ぼーっとしたりすることが好ましい。
昼間の興奮状態から夜の休息時間への移行が大事。
それを続けるうちに腸が少しずつ、本来の健康な動きを取り戻してきます。
腸と心は密接につながっているのです。
②の寝る前にホットミルクを飲むは、③のお腹を温めることでもあります。
ストレスが原因で起こる痙攣性便秘:運動でストレス発散を
運動不足になると腸の動きが低下します。
外出できる状況にあれば週3回、30分の速足ウオーキングができれば理想的。
それが無理なら軽めのウオーキングでも良いです。
外に出るのが億劫な方は、室内でのストレッチも良いですし、
ラジオ体操をやるのも効果的。
運動を心掛けて新陳代謝をよくしましょう。
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<まとめ>
ストレスは様々な弊害をもたらし、実に厄介です。
ストレスが大きな原因で起こる痙攣性便秘。
その改善法を要約すれば、
①野菜より海藻を食べるようにする
②寝る前にホットミルクを飲む
③お腹を温める です。
また、運動でストレスの発散もおすすめです。
春で暖かくなってきたので運動を心掛けてはいかがでしょうか。
今日も最後までお読みいただき有難うございました^^