こんにちは。
日本に便秘で悩む人は1000万人以上いるそうで女性に多いですが
私のように男性でも悩んでる人も結構多いんですよね。
便秘のタイプに痙攣（けいれん） 性便秘というものがあります。
ストレスが主な原因で起こるケースが多いのですが、
その特徴や解消法・治し方のヒントについてお話したいと思います。
参考になさってくださいね＾＾
痙攣（けいれん）性便秘とは
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便秘には「弛緩（しかん）性便秘」と「痙攣（けいれん） 性便秘」と
タイプがあることはご存じの方も多いのではないでしょうか。
・弛緩性便秘・・・デスクワークの人、運動不足の人、
高齢の方などに多くみられます。
・痙攣性便秘・・・職場、家庭などでストレスを抱えている人に多い。
＜痙攣性便秘＞
下記の項目に該当することが多い場合に可能性があります。
・便秘と下痢を繰り返す
・下腹部が痛くなる
・緊張するとお腹が痛くなる
・場所が変わると便秘になる
・便意を感じても少ししか便がでない、残便感がある
【痙攣性便秘の3つの改善法】
１野菜より海藻を食べるようにする
（水溶性の食物繊維を増やし、不溶性の食物繊維を減らす）
２寝る前にホットミルクを飲む
３お腹を温める
便秘の改善というと便秘薬がすぐに浮かびますが、
痙攣性便秘には心をサポートするサプリも有効と思います。
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腹式呼吸の実際の行い方
せっかく行うなら正しい方法で行うべきなので、実際の行い方を書いてみますね。
・姿勢を正してリラックスする
姿勢を正して肩の力を抜き、リラックスした状態を作ります。
（自分のできる範囲でよい）
腹式呼吸は立っていても、椅子に座っていても、仰向け姿勢でもOK（好みで）
・息を大きく吐き出す
まずは、お腹の空気を全部吐き出すイメージでゆっくりと口から息を吐き切ります。
（お腹をへこましながら）
・鼻から息を吸う
鼻からゆっくり息を吸います（6～7秒かけて吸い切るように意識）。
お腹を膨らます感じで息を吸ってゆきます。
お腹のあたりに手を当ててみるとわかりやすいですよ。
・口から息を吐く
鼻から吸った息を、8～9秒かけて吐き切ります。
息を吸った時よりも時間をかけて、お腹をへこましながら吐くのがコツ。
お腹をぺたんこにへこませるようにできればGOOD。
・腹式呼吸を繰り返す
回数に特に決まりはありませんが、5回ほどを目安にするとよいでしょう。
息を吸った時にはお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこますことができればOK。
息を吸う動作よりも「吐く動作の方が大事」と覚えましょう。
吐く動作でインナーマッスルが鍛えられます。
吐くことで一層のリラックスが得られるので「緊張」する場面で
事前に行うのも効果的でおすすめします。ストレスも緩和します。
ストレスが原因の痙攣性便秘の改善に「ヌーススピリッツ」
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ストレスでお悩みの方に「ヌーススピリッツ」をおすすめします。
「ヌーススピリッツ」は、ストレスの多い今、
不安感、無気力、落ち込み、眠れない、イライラなど、
深刻なメンタル面のツラさが続く時にサポートしてくれるサプリメント。
専門医との共同開発で生まれ、
原料には天然素材の水溶性低分子キトサンを使用。
この原料はメンタル面をサポートするとして、
米国と日本で特許を取得している大変ユニークなサプリメントです。
＜ヌーススピリッツはこんな方におすすめ＞
・不安に悩まされる
・落ち込むことが多い
・人に会いたくない
・何もやる気がしない
・眠れない
・イライラする
「心の不調」は過度なストレスで自律神経がバランスを
失ってしまうことが原因です。
ヌーススピリッツは痙攣性便秘の改善をサポートします！
＜ヌーススピリッツ・口コミ＞
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・気持ちの落ち込みとプレッシャーから解放された。
・情緒不安定から穏やかに過ごす毎日です。
・不安で外出もできなかったが、活動的に飛び回る毎日！
・イライラなどの不快感、ぐっすりできて感謝しています。などなど多数。
＜補 足＞
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※初めての方限定、お一人様１点のみ。
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＜まとめ＞
職場、家庭などでのストレスが主な原因となる痙攣性便秘。
その改善には便秘薬が考えられますが
ストレスの緩和に有効なサプリを活用するのもひとつです。
心の面からアプローチしてストレスの緩和を図りませんか。
腹式呼吸も覚えて実行してくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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