こんにちは。
ダイエットの調子の方はいかがでしょうか。
私が気に入っているYouTubeの動画に「藤井筋トレチャンネル」があります。
藤井拓也さんがダイエットのことを解りやすく解説しています。
今日は、その中から「お腹周りの脂肪を落とす8つの方法」の動画の内容を
私がまとめたものをご紹介します。
参考にしてくださいね。
ダイエット、お腹周りの脂肪を落とす方法①～④
①摂取カロリーより消費カロリーを増やす
「あくまでも指標として捉える」
摂取カロリーは調べれば計算できますよね。
でも、消費したカロリーって解らない（曖昧）。
毎日の食事のトライ＆エラーで自分の数字を見い出すしかありません。
消費カロリーを増やすって大事ですけど不明な部分が多いので
あくまでも指標として捉えるということでOKということになります。
②消費カロリー＝筋肉量×活動量
「体重×1.5～2のタンパク質を毎食摂取」
筋トレで筋肉をつけただけではダメで、
活動してはじめてカロリーは消費される。
腹筋を割る、くびれを作るために体脂肪を落とすための食事方法。お腹周りを細くする！
③タンパク質を摂る
「タンパク質を毎食摂って筋肉を減らさないことが大事」
タンパク質を摂ると10％代謝が上がります。
飲むプロテインも良いですが、それ以上に固形物で摂ると一層良い。
お肉100gでタンパク質が約20g摂れます。
④腹八分目にする
「腹八分目で食べ過ぎ防止」
腹八分目は食べ過ぎ防止だけでなく健康につながります。
ダイエット、お腹周りの脂肪を落とす方法⑤～⑧
⑤カロリー摂取、朝・昼・夜の比率
「朝・昼しっかり、夜は軽く食べる」
活動する時間帯の昼食はしっかり食べます。
次いで朝食もきちんと食べる。
夕食（夜）は寝るだけなので必要な分だけ摂ります。
昼食＞朝食＞夕食という比率ですね。
⑥三食摂ることにこだわらない
お腹がすいたら食べるという感じで小分けにして食べるのが良い。
お腹のタイミングで食事を摂ります。
⑦朝食を食べられない人
朝食を食べられない、朝食を摂る習慣のない人は
飲んで水分が補給でき、タンパク質が摂れる
プロテインを飲むようにしましょう（朝食は大事）。
⑧下腹部の落とし方
腸揉みマッサージがオススメ！
「継続」して行うことあるのみです。
7分で便秘解消！立ったままできる腸もみマッサージ簡易版でいつでもお腹スッキリ！
動画の最後の藤井さんの言葉は、
“ダイエットは健康のためにするもの”でした。
不健康なことをして痩せようとするなというメッセージでもありますね。
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＜まとめ＞
いかがだったでしょうか。
ダイエット超初心者向けとタイトルに付けましたが
もちろん、ダイエットがイマイチうまくいっていない方も
是非、実行してみてくださいね。
お時間があれば動画も見ていていただくと理解が深まりますよ。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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