まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

ダイエット超初心者向け!お腹周りの脂肪を落とす8つの方法

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ダイエット成功

こんにちは。

ダイエットの調子の方はいかがでしょうか。

私が気に入っているYouTubeの動画に「藤井筋トレチャンネル」があります。
藤井拓也さんがダイエットのことを解りやすく解説しています。

今日は、その中から「お腹周りの脂肪を落とす8つの方法」の動画の内容を
私がまとめたものをご紹介します。

参考にしてくださいね。

 

 

ダイエット、お腹周りの脂肪を落とす方法①~④

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カロリー

おなかの脂肪に!【ブラックジンジャー代謝粒】

①摂取カロリーより消費カロリーを増やす

あくまでも指標として捉える

摂取カロリーは調べれば計算できますよね。
でも、消費したカロリーって解らない(曖昧)。

毎日の食事のトライ&エラーで自分の数字を見い出すしかありません。
消費カロリーを増やすって大事ですけど不明な部分が多いので
あくまでも指標として捉えるということでOKということになります。

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②消費カロリー=筋肉量×活動量

体重×1.5~2のタンパク質を毎食摂取

筋トレで筋肉をつけただけではダメで、
活動してはじめてカロリーは消費される


腹筋を割る、くびれを作るために体脂肪を落とすための食事方法。お腹周りを細くする!

③タンパク質を摂る

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タンパク質を含む食べもの

おなかの脂肪に!【ブラックジンジャー代謝粒】

タンパク質を毎食摂って筋肉を減らさないことが大事

タンパク質を摂ると10%代謝が上がります。
飲むプロテインも良いですが、それ以上に固形物で摂ると一層良い

お肉100gでタンパク質が約20g摂れます。

④腹八分目にする

腹八分目で食べ過ぎ防止

腹八分目は食べ過ぎ防止だけでなく健康につながります。

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ダイエット、お腹周りの脂肪を落とす方法⑤~⑧

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朝食・昼食はしっかり摂る

おなかの脂肪に!【ブラックジンジャー代謝粒】

⑤カロリー摂取、朝・昼・夜の比率

朝・昼しっかり、夜は軽く食べる

活動する時間帯の昼食はしっかり食べます。
次いで朝食もきちんと食べる。

夕食(夜)は寝るだけなので必要な分だけ摂ります。

昼食>朝食>夕食という比率ですね。

⑥三食摂ることにこだわらない

お腹がすいたら食べるという感じで小分けにして食べるのが良い。
お腹のタイミングで食事を摂ります。

⑦朝食を食べられない人

朝食を食べられない、朝食を摂る習慣のない人は
飲んで水分が補給でき、タンパク質が摂れる
プロテインを飲むようにしましょう(朝食は大事)。

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⑧下腹部の落とし方

腸揉みマッサージがオススメ!

継続」して行うことあるのみです。


7分で便秘解消!立ったままできる腸もみマッサージ簡易版でいつでもお腹スッキリ!

動画の最後の藤井さんの言葉は、
ダイエットは健康のためにするもの”でした。

不健康なことをして痩せようとするなというメッセージでもありますね。

お腹の脂肪を減らす!ブラックジンジャー代謝粒

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ブラックジンジャー

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 次回お届け日の10日前までにお電話にて連絡をお願いします。
 (0120-3889-86 年中無休・受付時間:朝9時-夜9時)

<まとめ>

いかがだったでしょうか。
ダイエット超初心者向けとタイトルに付けましたが
もちろん、ダイエットがイマイチうまくいっていない方も
是非、実行してみてくださいね。

お時間があれば動画も見ていていただくと理解が深まりますよ。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

『ブラックジンジャー代謝粒』(機能性表示食品)