こんにちは。
今日から8月、そしていよいよ暑い夏の到来。
今朝のお目覚めはいかがだったでしょうか。
朝ごはんはきちんと食べましたか？
今日は、ダイエットで「朝ごはんはとっても大事」というお話です。
ダイエット成功には朝ごはん抜きはNGですよ。
朝ごはんが大事な理由から、どう食べたら良いのかのアドバイスまで
書いてゆきますので読んでくださいね。
ダイエットで大事な朝ごはん：朝ごはん抜きは太る
朝ごはん抜きは太る訳（わけ）
唐突ですが、人の胃腸は何でできているかご存じですか？
実は７割は「筋肉」でできているんです。
ですから食事を抜くと胃腸の筋力や消化能力が落ちます。
これは胃腸の老化が進み、カロリー消費量も低くなるということで
「太りやすい体」になってしまうということですね。
一日三食を食べる場合、通常前夜の夕食から翌日の朝食までの時間が
最もお腹がすくことが多いですよね。
ここにエネルギーを補給するというのは、とっても重要なんです。
朝にエネルギー補給することで全てが動き出します。
これはエネルギー消費に大きく関係してくるんです。
ダイエットで太らないために「朝ごはんは大事」と心得てくださいね。
朝ごはんを抜いている方は、
まず一日三食、ごはんを中心にバランス良く食べることを
一週間で良いですから続けてみてください。
ダイエットに少し変化が見られると思いますよ。
朝ごはんを食べるメリット
朝ごはんを食べるメリットは、
「代謝が上がる」「筋肉の分解を防ぐ」「排便がスムーズになる」の3つです。
・代謝が上がります
就寝中は代謝が低下しているので、朝ごはんを食べることで代謝が上がります。
代謝が上がるということで脂肪燃焼しやすくなりますが
仮に朝食を抜くと脂肪を溜め込みやすくなります。
ダイエット成功での食事はズバリ、糖質やタンパク質をバランスよく摂取しつつ、
低カロリー・低脂肪のメニューを作ることにあります。
朝ごはんは、脂肪燃焼のために基礎代謝が働くスイッチがONとなる大事な食事なのです。
・筋肉の分解を防ぎます
朝ごはんでタンパク質を摂ることは重要で、
朝食抜きだと一日の活動に必要なタンパク質を摂取できません。
これでは貴重な筋肉を分解してしまいます。
筋肉量が減ること＝基礎代謝が下がる。
太りやすい材料になってしまいますね。
朝は一日の活動の指導前で体の準備が整っていませんから
ある程度食べても夕食ほど食べ込むことはありません。
少量でも良いですから低カロリー・低脂肪に配慮して
適量を摂るようにしましょう。
・排便がスムーズになる
便秘になると肝臓に負担がかかって代謝が落ちます。
でも朝食を摂ることで、便秘解消に効果的な食物繊維が摂れます。
食物繊維不足は代謝が落ちて脂肪燃焼の面からも良くありません。
朝食で腸の活動を活発にしてくれる食物繊維をしっかりと摂ることを心掛け、
スムーズな排便に努めましょう。
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ダイエットで大事な朝ごはん：お腹が空かない
朝にお腹が空かないという方は、まずは前の晩の食事を振り返ってみましょう。
夕食を食べ過ぎていませんか？食べる時間が遅くありませんか？
この2つは翌朝の食欲に大いに関係があります。
心当たりのある方は・・・
食事量が多いと思う方は、まずは食べる量を減らしましょう。
ごはんは軽く一膳にし、おかずは低カロリーのものにすること。
夕食が遅くなってしまう人の場合。
お仕事の都合などで夕食が遅くなってしまうのは止むを得ないこと。
どんなに遅くとも22時までには夕食を済ませましょう。
そんな時におすすめしたい軽食・ヘルシー食は、
「ヨーグルト（200g程度）＋フルーツ」。和食の選択もGOODです。
それから消化の良い野菜。
キャベツを切ってレンジで「温野菜」にするなど良いですね。
できるだけ胃腸を休める時間を取りましょう。
遅い時間の夕食は体に脂肪をためやすいので、
こうした日は少ない方が良いのは言うまでもありません。
ダイエットで大事な朝ごはん：痩せる朝食
断然ダイエットで太らない（＝痩せる）朝ごはんは「和食」です。
体重のコントロールをしやすく、いろいろな栄養を摂りやすいから。
ごはん・味噌汁・副菜2品ほどというのが好ましく、
ごはんは血糖値の急上昇を抑えるのに有効です。
（血糖値が急上昇すると太りやすい）
白米よりも玄米や雑穀米にすれば一層良い。
発酵食品や果物、野菜など取り入れるのも重要ポイント。
GI値が低い食材を選ぶのがベストです。
バランス良く食べること、副菜も揃えること、
血糖値が急上昇しない食材を選ぶこと、食べる時間も考慮して
朝食は多め・夕食は少なめということを頭に入れておきましょう。
＜まとめ＞
ダイエットで朝ごはんが大事なことはお解りいただけたかと思います。
それでもどうにもこうにも朝は食べられないという方は、
キウイ・コーンフレーク・グラノーラなど口にしやすいものから入って
朝ごはんを食べる習慣をつけてゆくと良いと思います。
是非、生活習慣の改善を図ってくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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