ダイエットにツナサンドはおすすめ（毎月27日はツナの日） - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

毎月27日はツナの日、「ツ(2)ナ(7)」の語呂あわせです。

ツナ缶のダイエット効果といえば、
筋肉づくりに役立つことと脂質の代謝をサポートすること、
そして血行を促します。

今日は、身近な食材ツナとダイエットについて
あれこれ語ってみたいと思います。

ダイエットになぜツナサンドはおすすめか！？

ツナサンドはカロリーが高めで脂質が多く、腹持ちが良いから。
腹持ちが良いとなかなかお腹が空きにくく、
1日トータルで見ると食事量を減らすことができます。

間食も減りますから健康的で規則正しい食生活につながります。

＜おすすめ＞

たまごサンド・ツナサンド・チキンサンド・エビアボカドサンド

共通点として重要なタンパク質が豊富。

「全粒粉パン」でのサンドイッチは食物繊維で腹持ちも良いから好ましい。

＜おすすめできないもの＞

・レタスサンド（タンパク質がゼロだから）
・フルーツサンド（高糖質・高カロリーなので）
・ハムカツサンド（揚げ物だから）
・ポテトサラダ（糖質が多いから。ポテトサラダはダイエットで悪者＾＾）

※高カロリー＋低タンパク質なサンドイッチだけは選ばないように！！！

タンパク質含有量が多い食材は「肉類」「魚介類」「卵類」「大豆製品」「乳製品」。

タンパク質が摂れる食材は、鶏肉・卵を筆頭に牛、豚のヒレ肉・豆腐・ツナ缶・鮭
エビ・タラ・カレイ・脂肪の少ない薄切りハム・黒豆などがあります。

＜食材を摂るポイント＞

・引き締まった体を目指すなら、
　質のいいタンパク質を摂り、適切な筋トレを行う。

・タンパク質は摂りますが、エネルギーは摂り過ぎないようにする。
　高タンパク質の食材を上手に使おう。

・タンパク質を摂る時には単一の食材ではなく、いくつかの食材を組み合わせる。
　この方が一層効果的です。

トマトのリコピンは、抗酸化作用があり、
血液中の悪玉コレステロールを減らして血液をキレイにする働きもあります。

血行が良くなると、胃腸などの臓器の動きが良くなり代謝UPに！

リコピンは脂溶性の栄養素なので、
トマト＋オリーブオイル、トマト＋ツナなど、油と合わせて摂ると吸収率が上がります。

簡単に摂るにはホットトマトジュースがおすすめ。
　（トマト自体は体を冷やします）

オリーブオイルを大匙1/2杯ほど入れるのがポイントです。
（トマトに含まれるリコピンは温める事で油に溶け出し、吸収力が上がるから）
　　レンジで1～1分30秒ほどチンするだけと簡単。

※温めることでリコピンはパワーアップし、その力を最大限に引き出します。

＜材　料＞キャベツ・ツナ・マヨネーズ

使ったキャベツの葉は三枚。
細切りにしてラップをしてレンジで1分30秒チン。

カロリーにはあまり神経質になっていませんが、
いざ商品を買う時は習慣でカロリーオフとかのものを選んでしまいますね。

ツナは、カロリー25％カット。
マヨネーズは、カロリー65％カットの品です。

味付けは醤油でも良かったのですが、塩・コショウにしました。

食事の中の一品である場合はメインのものの先に食べると良いですよ。
いわゆる「食べる順」の訳で血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

ツナとマヨネーズでいい味わいです。

ツナで素晴らしいのは「良質なタンパク質」が豊富であること。

ツナサンドは腹持ちが良いからダイエットに向いています。
トマトとツナを合わせて摂ればリコピンの吸収率が上がり
代謝がアップします。

普段のバランスの取れた食事にツナをプラスする感覚で
ダイエットを図ると良いですよ。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾