何かお手軽にダイエットできないかというあなたに朗報。
おからパウダーを活用するのはいかがでしょうか。
あれこれ難かしいことは必要なく、いつもの食べ物・飲み物に
ちょい足しするだけでOKなんです。
これならばできますよね。
今日は、おからパウダーの効果からちょい足しアイデアまでご紹介します。
- ダイエットに「おからパウダー」を活かす知恵袋
- ダイエットに「おからパウダー」：お好み焼きにちょい足し
- ダイエットに「おからパウダー」：納豆にちょい足し
- ダイエットに「おからパウダー」：コーヒーにちょい足し
- ダイエットに「おからパウダー」：ラーメンにちょい足し
- ダイエットに「おからパウダー」：トマトジュースにちょい足し
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ダイエットに「おからパウダー」を活かす知恵袋
ダイエット、低糖質食材を食べながら痩せるおからパウダー。
おからパウダーは、豆腐を作る際にたくさん出るおからを粉末にして乾燥させたものです。
安くてスーパーの豆腐コーナーなどで入手できます。
このおからパウダー、低糖質・高タンパクというとっても優れた食材です。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
食物繊維以外にもタンパク質、カルシウム、大豆イソフラボンが豊富。
カリウムやビタミンEも含まれます。
（食物繊維やタンパク質の量が生おからより豊富なんですよ）
おからパウダーは栄養バランスがとても良く、
料理に使ったり、飲み物に入れたりと使い勝手がいいんです。
おからパウダーを食べることでの特長は、お腹の中で膨らんで
満腹感をとても得られること。
日頃の料理におからパウダーを上手に取り入れれば満腹感を感じることで
食事量が自然と減ります。
ダイエットの天敵とも言える「お腹がすいてしまう」ことが防げます。
腹持ちがよいことで次の食事までの間の間食など不要になるんですね。
「腹持ちがよい」ってすごく大事！
ふだんの食事を全く変えることなく、おからパウダーをちょっとプラスするだけで
大きなダイエット効果があるので魅力的です。
＜おからパウダーの効果・効能＞
食べ過ぎ防止、腸内環境が整う、脂肪燃焼効果、減量効果
ダイエットに「おからパウダー」：お好み焼きにちょい足し
太らない食事メニュー お好み焼き
焼きそばの中華麺は高GI値食材です。
高カロリー高糖質で太ります。
キャベツ・もやし・ニラなどを多めに使用するなど工夫が必要。
お好み焼きは焼きそばよりも糖質を減らしやすい。
山芋やキャベツを多めにして小麦粉を減らすという調節が可能で
ヘルシーなお好み焼きを作れます。
小麦粉におからパウダーを混ぜる（ちょい足し）のもGOOD。一層ヘルシーに。
野菜や魚介類などの具を工夫して入れれば栄養バランスもアップ。
ダイエットに「おからパウダー」：納豆にちょい足し
便秘解消、おから納豆で効果UP
納豆もおからも主原料は大豆ですね。
納豆におからパウダーを混ぜて食べます。
おからを粉末にして乾燥させたおからパウダーは、
生のおからより使い勝手がよく、
効率よく食物繊維を摂取することができます。
※朝より良い働きを期待できるのが夜食べる納豆。
血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化する。
食物繊維の力で、腸のぜん動運動が活発になり、便通がよくなります。
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ダイエットに「おからパウダー」：コーヒーにちょい足し
便秘解消効果を最大に「おからパウダーコーヒー」
おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれていて、
腸内環境を整えてくれることから便秘改善に期待が持てます。
厚生労働省の規定で日本人女性が1日で摂取すべき食物繊維量は
18g以上というのがあります。
しかし実際の平均摂取量は14.3gといわれています。
食事で多くの食物繊維をしっかりと摂ることは難しいのですが
おからパウダー大匙2.5杯ほどで不足分の食物繊維を補給できます。
コーヒーに混ぜてちょい足しして飲むだけと簡単なので試してみる価値ありです！
（食物繊維には食後の血糖値を抑制する効果もある
おからパウダーはダイエットにも有効ですよ）
ダイエットに「おからパウダー」：ラーメンにちょい足し
ダイエット中でも食べたいラーメン
・ラーメンは、「高炭水化物 高脂質」の太る原因となる食べ物。
（カップ）ラーメンを食べるなら汁は飲み干さず、
野菜サラダなどをたっぷり食べるようにしましょう。
・お酒飲みの人は〆にラーメンやご飯を食べることも多いですが
カロリーも糖質も高いので「要注意」と覚えておきましょう。
・「おからパウダー」をラーメンにちょい足しすると
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防げるのでおすすめ。
・ラーメン（乾麺：80g）の糖質を角砂糖に換算すると
何と「角砂糖14個」。これは侮れない！
知っていて食べるのとそうでないのとでは大きな違いですよ！
ダイエットに「おからパウダー」：トマトジュースにちょい足し
トマトジュースにちょい足し
トマトジュース180mlほどをレンジで（1分半）温めて
オリーブオイル・おからパウダーを入れて飲んでいます。
※ホットトマトジュースにするのがポイント！
※トマトジュースは「無塩」のものを選ぶ。
朝5時、ホットトマトジュースにオリーブオイル大匙1/2杯
豆乳おからパウダーティースプーン山盛り一杯を入れて飲む。
これで50kcalと計算している。
※朝食前に飲むことがポイント！（食事の30分前に）
※オリーブオイルは一日大匙一杯にするのもポイント！
多くても少なくても効果は望めない。
摂り過ぎれば太りますよ！
生活習慣改善のための朝晩のトマトジュースは、
ダイエットだけでなく便秘解消にも効果的ですよ。
＜まとめ＞
おからパウダーは低糖質・高タンパクの優秀食材
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
味にクセがないのでラーメンに振り掛けたり
コーヒーやトマトジュースにちょい足ししたり
使い方はたくさんあります。
是非、おからパウダーでお手軽ダイエットを図ってくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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自然素材へのこだわり【オーガライフ】おからパウダー
