まだ暑い日もありますが、秋は着実に進んでいます。
秋には美味しいものがたくさんありますよね。
今日は、その中でもりんごとさつまいも、
そして秋が似合うコーヒーの便秘解消効果を最大に活かす方法をご紹介します。
コーヒーで手軽に食物繊維が摂れる【カフェサプリ 食物せんい】もご案内。
- 便秘解消効果を最大に「温りんごのきな粉がけ」
- 便秘解消に｢さつまいも｣。冷やすと効果倍増！
- 便秘解消効果を最大に「おからパウダーコーヒー」
- 美味しいコーヒーで手軽に食物繊維【カフェサプリ 食物せんい】
便秘解消効果を最大に「温りんごのきな粉がけ」
腸内フローラのバランスを整えるには、「りんご」がとっても有効です。
りんごは、ペクチンなどの水溶性食物繊維が豊富。
日々りんごを食べると、善玉菌が増えて悪玉菌が減るそうです。
＜材 料＞りんご、きな粉、はちみつ
＜作り方＞
・りんごをよく洗って食べやすい大きさに切ります。
深めの耐熱皿に乗せてラップをふんわりかける。
・レンジ弱(200W)で10分ほど加熱。『弱』ですよ！
・きな粉をまぶし、好みの量のはちみつをかけてできあがり。
（引用：mashumiさん）
＜きな粉の栄養＞
きな粉には、食物繊維、ビタミンB群、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、鉄、
カルシウムなどミネラル、イソフラボンが含まれています。
栄養が豊富で腸内環境を整え、酸化して変色しやすいりんごにまぶして食べると
りんごの保存も効いて便秘にも効果的なのでおすすめです。
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便秘解消に｢さつまいも｣。冷やすと効果倍増！
さつまいもというと、昔から便秘に効く食べ物として有名ですが、
実はさつまいもだけでなく、イモ類は全般・食物繊維が豊富に含まれていて、
便秘解消・予防に良いようです。
さつまいもに含まれる食物繊維の量やバランスでは、
じゃがいもと比べると約2倍近くもあります。
しかも、腸内環境を改善する｢水溶性食物繊維｣と、腸を刺激して排便を促す｢不溶性食物繊維｣、
この2種類がどちらもバランスよく含まれている というから嬉しい。。
「冷やすとパワーアップ」ですが・・・・
加熱した後に一度冷やしてから食べると、でんぷんがレジスタントスターチに変化。
これは、消化されないでんぷんという意味で、糖質でありながらも、
食物繊維と同じような効果が期待ができると言われています。
焼き芋というとお悩みとして発生しやすいガス（おなら）のこと。
「皮」ごと食べるとそれが少なくなるとテレビで言っていました。
皮には栄養がたっぷりで美容成分豊富。食べなきゃ損ですよ＾＾
便秘解消効果を最大に「おからパウダーコーヒー」
おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれていて、
腸内環境を整えてくれることから便秘改善に期待が持てます。
厚生労働省の規定で日本人女性が1日で摂取すべき食物繊維量は
18g以上というのがあります。
しかし実際の平均摂取量は14.3gといわれています。
食事で多くの食物繊維をしっかりと摂ることは難しいのですが
おからパウダー大匙2.5杯ほどで不足分の食物繊維を補給できます。
コーヒーに混ぜて飲むだけと簡単なので試してみる価値ありです！
（食物繊維には食後の血糖値を抑制する効果もある
おからパウダーはダイエットにも有効ですよ）
それも面倒であれば、美味しいコーヒーで手軽に食物繊維が摂れる
【カフェサプリ 食物せんい】を利用するのがおすすめ。
美味しいコーヒーで手軽に食物繊維【カフェサプリ 食物せんい】
美味しいコーヒーで健康習慣をはじめませんか♪
＜野菜が苦手な方や毎日スッキリしたい方におすすめ！＞
【カフェサプリ 食物せんい】現代人の不足しがちな食物繊維を1杯のコーヒーで♪
1日に必要な食物繊維を摂るためには、5品以上の野菜や海藻、
果物等を毎日食べる必要があるってご存知でしょうか。
ブルックスの『カフェサプリ 食物せんい』なら
いつものコーヒー1杯で手軽に食物繊維が摂れるんですよ。
『カフェサプリ 食物せんい』はコーヒー1杯で、バナナなら3本分、
トマトなら２個分、レタスなら1個分に相当する4gの
食物繊維が摂れる健康応援コーヒー（食品）です！
1杯飲むことで、1日の食物繊維の摂取目標量に近づけられるから嬉しいですね。
スッキリしたい方、野菜不足の方、生活習慣を改善したい方におすすめです。
・カフェサプリ 食物せんいのコーヒー豆は、
厳選した高級銘柄の上位グレードを使用しています。
・12日間のセットが、40％OFF おトクに試せる！
（1766円相当のところ→1058円）
・飲む目安は1日1杯。
飲み過ぎ、または体質・体調によりおなかがゆるくなることがあります。
※白い粉末は難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)です。
＜まとめ＞
りんご・さつまいも・コーヒーの
便秘解消効果を最大に活かす方法をご紹介しました。
「温りんごのきな粉がけ」、冷やすと効果倍増の「さつまいも」、
「おからパウダーコーヒー」でした。
いずれも効果が期待できる食べ方ですので取り入れてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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おいしいコーヒーで健康習慣！手軽に食物繊維♪【カフェサプリ 食物せんい】
