キャベツダイエットの特長は効果が実証されていること。
効果があるというのですからやった方が良いのですが
実行に移している人は多いとはいえません。
ダイエット初挑戦の人はこの方法から、やったことあるけど挫折した方は
気分をリフレッシュして取り組んでみてくださいね。
今日は、キャベツダイエットの具体的なやり方から注意点、
そしてレシピも3つご紹介します。
- キャベツダイエットで体重は5％痩せられる
- キャベツダイエットの具体的やり方
- キャベツダイエットの注意点とアドバイス
- ダイエットレシピ、キャベツとウィンナーのスープ
- ダイエットレシピ、キャベツのコールスローサラダ
- ダイエットレシピ、キャベツと桜えびのペペロンチーノ
キャベツダイエットで体重は5％痩せられる
5％と書きましたが3ヶ月実行すれば10％くらい体重を減らすことも期待できます。
（体重50㎏の人なら2.5㎏～5㎏くらい痩せることができる）
どのくらいの期間で痩せられるかというと、
早い人は3～4日ほどで効果が出たケースも確認されています。
キャベツダイエットを3ヶ月実行すれば体重は5％痩せられるというのは
実現可能なこと。
3ヶ月と考えると長いですが、結果が出せるのですから
前向きにとらえて取り組みましょう。
お腹がへこみ、あごや二の腕、足のぜい肉を取ることにも効果的です。
キャベツダイエットの具体的やり方
ゆっくり噛んで食事に時間をかけることもダイエットに効果的なので
キャベツはざく切りにして少しでも食べにくくするのもポイント。
〇食べる量がカギ！
・生のキャベツを200gが一食で食べる適量。
ざっくりとお皿に山盛り一杯と考えれば良いし、
最初にキャベツをはがして計量すればおよその必要量はつかめます。
〇毎食前にキャベツを食べる
・毎食前にキャベツを食べるのは馴れないとキツイかもですが痩せるためです！
10分程度の時間をかけて食べましょう（満腹中枢が働きます）
どうしても生で食べにくい場合は茹でることも考えられますが効果は半減します。
もしも茹でるならほんとにサッっとで！
〇味付けにドレッシングは？
・できるだけ生のまま食べるのが好ましいですが、なかなかそうもゆかないですよね。
そこで食べやすくするためにもドレッシングをかけることになります。
なるべく塩で食べるようにし、ドレッシングを使うならノンオイルドレッシングで。
（余分なカロリーをドレッシングなどから摂らないことが大事とは覚えておいてね）
ポン酢で食べるのも良いですよ。
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キャベツダイエットの注意点とアドバイス
・食前キャベツの狙いは満腹中枢を利用して食事量を減らすことにあります。
そうでないと意味ないのでキャベツ後の食事量は少な目にします。
炭水化物も減らすように心がける。
‟キャベツダイエットは置き換えダイエットではない”ので
食事と置き換えるというようなことはしないのが鉄則！
・キャベツを中心に置いた食事だと筋肉が減る心配があります。
そこでオススメしたいのは特に鶏肉も一緒に食べるようにして
タンパク質を摂取するようにしましょう。
ダイエットレシピ、キャベツとウィンナーのスープ
＜材 料＞キャベツ・ウィンナー・塩・顆粒だしの素
＜作り方＞
・キャベツはざっくりと切ります。
・ウィンナーは、そのまま使用。
・鍋に多めのお湯を用意してこの両者を入れます。
・キャベツが軟らかくなるまで煮込みます。
・味付けは塩・塩・顆粒出しにて。
キャベツはとろける美味しさで、ウィンナーのうま味がスープに出て美味しい。
ダイエットレシピ、キャベツのコールスローサラダ
＜メイン材料＞キャベツ・コーン
＜作り方＞
・キャベツを千切りにし、塩を振って10分ほど置きます。
・水気を絞りボウルに入れます。
・コーン、マヨネーズ、塩＆酢少々を入れてよく混ぜます。
・味が全体になじんだら黒こしょうを入れて味を調え、
器に盛り付けて完成です。
短冊に切ったハムを加えると一層良いですね。
キャベツならたくさん食べても罪悪感がありません。
栄養も食物繊維もたっぷりなので
「最近野菜不足だ」 「ぽっこりお腹が気になる」
なんていう人にいいですね。
ダイエットレシピ、キャベツと桜えびのペペロンチーノ
＜メイン材料＞キャベツ・桜えび
キャベツ利用のペペロンチーノです。
お相手の具は桜えびにしました。
・スパゲティー乾麺（ダイエット中につき70ｇのみの使用）を
茹でます（100均の専用器具を使うと便利）。
・オリーブオイルでニンニク（みじん切り）や輪切り赤唐辛子を炒め、
1㎝ほどの幅に切ったキャベツも加えて更に炒める。
・一旦火を止め、桜えびを入れて余熱で炒める。
茹で上がった麺を入れる。
・味付けは、塩・コショウ・顆粒だし
たったこれだけで美味しいペペロンチーノが作れます。
※キャベツを多くするのがポイントです！
＜まとめ＞
・キャベツダイエットは続けやすいダイエット、
総摂取カロリー数を減らすのが目的のダイエットです。
・早い人は3～4日ほどで効果が出ますが、3か月を目安に実行しよう。
体重は5％～10％減らせます。
・生のキャベツを200gが一食で食べる適量で、
満腹中枢を刺激するために「よく噛んで食べる」ことが大事。
食べ過ぎを防げます。
・筋肉を減らさないために鶏肉なども一緒に食べるのが好ましい。
タンパク質の摂取。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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