月曜断食を始めて7日目です（断食の日はまだ一回のみ）。
そこそこ結果は出ているけど、土・日の「美食」で体重が増えるのは必至。
二回目の断食に密かに期待しています。
そんな厳しい断食なんて無理という方には
簡単に取り組める腹式呼吸ダイエット法をおすすめします。
正しい行い方も書いておきますので参考にしてくださいね。
ダイエット、月曜断食・近況報告
6/27（土）体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日
6/28（日） 67.8㎏
6/29（月） 67.9㎏ 一回目の断食日
6/30（火） 66.1㎏ 15.5
7/01（水） 66.4㎏ 15.5
7/02（木） 66.0kg
7/03（金） 66.2kg 15.5 今朝の体重です
昨日の昼間に体重が65.5㎏なんていう時間帯もあったのですが
それをキープできていなかった（ぬか喜びω）
いとも簡単に体重は太る・戻るものだとつくづく思う。
土・日は好きなものを食べて良い「美食」の日。
ちょっと食べたいご馳走があるのですが、
それを食べれば体重が増えるのは明らか、目に見えている。
美味しいものを食べられるのは嬉しいけど、ちょっと心配。
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月曜断食なんて無理、ダイエットに腹式呼吸のすすめ
正直いって月曜断食を行おうとするなら、それ相当の覚悟が必要です。
やはり、キツイ・厳しい。
ただ、提唱者の関口賢さんの書籍「月曜断食ノート
」の巻末にあった
「続ければ結果は出ます！」というのは事実と思います。
月曜断食なんて無理、でもダイエットしたいという方は
「腹式呼吸」に取り組んではいかがでしょうか。
腹式呼吸ダイエット法の効果
フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、ダイエット・くるくる呼吸エクサフークルン
仕事をしている時や通勤中、ちょっとの時間でも簡単にできます。
道具など使うこともないし、広いスペースも要りません。
いつでもどこでもできて、ぽっこりお腹に効果がありますよ！
ぽっこりお腹解消効果
腹式呼吸ダイエットが何でぽっこりお腹解消に良いかといえば
インナーマッスルが鍛えられるからなんです。
下腹が出てきてしまう大きな原因の一つに「腸下垂」（インナーマッスルの低下）。
インナーマッスルの筋力が落ちると内臓を支えられなくなって
内臓の位置が下へ下へ下がってしまいます。そして、下腹がぽっこり！
腹式呼吸ダイエットで内臓を正しい位置に戻せば、ぽっこりお腹もスッキリできるのです。
これ以外にも「基礎代謝の向上」「むくみ解消」と嬉しい効果が得られます。
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腹式呼吸ダイエット法の実際の行い方
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せっかく行うなら正しい方法で行うべきなので、実際の行い方を書いてみますね。
・姿勢を正してリラックスする
姿勢を正して肩の力を抜き、リラックスした状態を作ります。
（自分のできる範囲でよい）
腹式呼吸は立っていても、椅子に座っていても、仰向け姿勢でもOK（好みで）
・息を大きく吐き出す
まずは、お腹の空気を全部吐き出すイメージでゆっくりと口から息を吐き切ります。
（お腹をへこましながら）
・鼻から息を吸う
鼻からゆっくり息を吸います（6～7秒かけて吸い切るように意識）。
お腹を膨らます感じで息を吸ってゆきます。
お腹のあたりに手を当ててみるとわかりやすいですよ。
・口から息を吐く
鼻から吸った息を、8～9秒かけて吐き切ります。
息を吸った時よりも時間をかけて、お腹をへこましながら吐くのがコツ。
お腹をぺたんこにへこませるようにできればGOOD。
・腹式呼吸を繰り返す
回数に特に決まりはありませんが、5回ほどを目安にするとよいでしょう。
息を吸った時にはお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこますことができればOK。
息を吸う動作よりも吐く動作の方が大事と覚えましょう。
吐く動作でインナーマッスルが鍛えられます。
（吐くことで一層のリラックスが得られるので「緊張」する場面で
事前に行うのも効果的でおすすめします）
フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、ダイエット・くるくる呼吸エクサフークルン
＜まとめ＞
腹式呼吸ダイエット法は、想像する以上に有効ですよ。
道具を揃える必要もないし、狭いスペースでもできるダイエット法です。
また、厳しい決まり事もありません。老若男女問わずできます。
速効性はないので「続ける」ことが大事なのはいうまでもありません。
普段の生活の中に腹式呼吸を取り入れてゆきましょう。
（私は一歩進めてドローインを毎日行っています）
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
腹式呼吸器具。フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、 ながらダイエット・くるくる呼吸エクサ・フークルン。
