一年を通しての悩みのタネが「ダイエット」。
なかなかうまくかないから情報も多い訳ですね。
今日は飲み物、とりわけ「お茶」に焦点を当てての内容です。
寒い冬ですから温かいお茶でも飲みながら読んでくださいね。
- ダイエット成功には飲み物にも気を配るべき
- 美容・健康・ダイエットに効果的な「お茶」：ノンシュガーを選ぶ
- ダイエットに効果的なおすすめの飲み物：トクホのお茶はいいの？
- ダイエットに効果的な飲み物：おすすめのお茶3選
ダイエット成功には飲み物にも気を配るべき
ダイエットをする時には、食べ物のカロリーや糖分だけでなく、
飲み物にも気を配る必要があります。
飲み物はすんなり飲めてしまうので、思った以上に糖分を摂取したり、
高カロリーになってしまうことがあります。
特に炭酸が入った甘いコーラなどは美味しくてたくさん飲んでしまいがちです。
甘くて口当たりの良いアルコール飲料にも気をつけましょう。
こうした飲み物を気をつけることで、ダイエット成功の確率も上がるというもの。
飲み物はお茶や水のような甘くないものを選んで、カロリーや糖質の摂取を抑えましょう。
美容・健康・ダイエットに効果的な「お茶」：ノンシュガーを選ぶ
ダイエットではよく水を2リットル飲むといいますが、
水だとちょっと味気なくて続けにくいですよね。
そこでおすすめなのがノンシュガーのお茶。
このチョイスがベストなのですが、甘さがあっては元も子もないので
ノンシュガーのものにしましょう。
お茶にはダイエットや健康に良いカリウム、ビタミンC、
カフェイン、タンニンなどの成分が含まれています。
お茶と一言でいっても種類はたくさんあります。
飽きがこないように複数の種類のお茶を飲むようにすると良いですね。
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ダイエットに効果的なおすすめの飲み物：トクホのお茶はいいの？
市販のダイエット飲料の効能を3つにまとめると、
・体脂肪を減らすのを助ける
・脂肪の吸収を抑える
・糖の吸収を抑える になります。
ダイエット効果を謳う食品やサプリは多くありますが、
ほとんどは科学的な根拠がないものです。
その一方、トクホは科学的根拠を消費者庁に認められたものですから、
有効性や安全性について「国のお墨付き」があるものとなります。
トクホのお茶には、カテキン、ケルセチン配糖体、ウーロン茶重合ポリフェノールという
成分が含まれていますが、これらがダイエットに有効のようです。
この中で体重の減少が認められているものとして特筆すべきは「茶カテキン」！
結論として、トクホのお茶は痩せることはできるが限界があります。
やはり運動や食事の節制をして、その補助的なものとして考えるのが良いようです。
（トクホ飲料を飲んで食べたものが帳消しになるわけではないので、念のため）
ダイエットに効果的な飲み物：おすすめのお茶3選
① ルイボスティー
抗酸化作用があってアンチエイジングに良いのがルイボスティー。
美容に良いというお茶の代表格なのでご存知の方も多いと思います。
赤い色合いも良く、ティーバックを入れっぱなしにしていても渋くなりにくい。
ダイエットに良いとされるお茶には、パッケージに1日の摂取目安量が記載されていることが多い。
ダイエット効果を最大限にするためにも、この摂取目安量はチェックして守るべきです。
飲み過ぎることで体調にも影響を及ぼし、ダイエットに逆効果になることもあります。
② 緑 茶
豊富に含まれる茶カテキンが特徴的な緑茶。
よく味わうとほんのり甘みも感じられます。
最近ではダイエットで海外セレブも注目しています。
緑茶がダイエットに良いというのは、タンニンが豊富に含まれているからです。
タンニンには脂肪を分解してエネルギーに変える働きがあります。
この働きを活かすために食事中や食事の後に飲むのがおすすめ。
また、食前に緑茶を飲むことで空腹感を紛らす働きもあります。
③ ごぼう茶
文字通り、ごぼう茶はごぼうを使ったお茶。
ごぼうは、美容効果やダイエット効果が期待できる成分を豊富に含みます。
腸内環境を整えるのにも良いので便秘気味の方にもおすすめ。
ごぼう茶の最大の特徴は食物繊維とオリゴ糖が豊富だということ。
オリゴ糖が腸内環境を整え、食物繊維が腸の働きを活発にするという2つの相乗効果で
便秘に良い訳です。
脂肪の分解を助けてくれるサポニンも含むので、ダイエット効果が期待できます。
血行不良や冷え性にも良いです。
他にもダイエットに有効なお茶として、
プーアール茶・杜仲茶・シナモンティーなどが挙げられます。
ご自身に合うお茶を見つけてくださいね。
＜まとめ＞
男女を問わずですが、ダイエットはキレイに痩せることが好ましいです。
お茶は健康的かつキレイに痩せるのに大いに役立ちます。
毎日飲むものだからこそ気を配って飲むようにしましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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