ダイエット、運動はサイドプランクと踏み台昇降を追加＆青じその実話題

ぽっこりお腹を少しでも解消したいと思う一心から
続けているスロースクワット、プランクに
新たにサイドプランクと踏み台昇降を追加しました。

今日は、その詳細とたくさんつけた青じその実話題をお届けします。

メインの運動・・・スロースクワット

スクワットを中高年向けにゆっくりにしたもの。
水曜と日曜の週2回やっています。

　※筋トレは傷ついた筋肉を休める期間もとても大事。
　　それなので週2回としています。

10回を3セット。
上の動画を見ながらやっています。

　※動画を見ながらのメリットは、
　　一緒にやらないとどんどん進んでしまうから。
　　サボり防止ですね＾＾

準メインの運動・・・プランク

プランクは、肘を地面につけて腕立て伏せのような姿勢を
キープするトレーニング。
インナーマッスルが鍛えられるんです。
これを横向きでやるのをサイドプランク（説明は省きます）と言います。

プランクは30秒キープを3セットやっています。
スロースクワット日以外の5日間実施。

サイドプランク

サイドプランクは始めたばかりでまだよくできないので
負荷の少ない膝を曲げた状態でやっています。
左右30秒キープを1回ずつ。

お腹の横の筋肉（腹斜筋）にいいみたいです＾＾

踏み台昇降

コンクリートブロック一個（高さ10㎝）を使って5分やっています。
5分行うと歩数は140歩ほどです。

外を歩くウォーキングが苦手なので苦肉の策ではあります。
「有酸素運動」がゼロで引け目を感じていました。
わずか5分でも有酸素運動をやっているという満足感が嬉しい。
いいキッカケになればと思っています。

　※タイマーで5分をセットするのも良いのですが
　　個人的には掛け時計の「秒針」を見ながら行うのが
　　あとどれくらい行えば良いのかが解りやすく重宝。

スロースクワット、基本のプランク、サイドプランク、
そして踏み台昇降と運動の体系が整ってきました。
当面、このパターンでやってゆくつもりです。

有難いことに全く放置でも生えてくる青じそ。

今の時期は実をいっぱいつけています。
我が家では昔から青じその「穂（ほ）」と呼んできましたが、
実なんですよね。

今の時期はちょうど食べ頃。
食べるんですか？と思う方もいるかもですが。
塩を振って軸の部分を持ち、歯でしごくようにして食べます。
（量が多い時には塩漬けにします。
　　色は真っ黒に変わってしまいますけどね）

味自体は青じそに準じる感じですが、
プチプチとした食感がいいんですよね。

言葉ではうまく表現できませんが「乙（おつ）な味」というところ。
費用ゼロ円でいい晩酌のおつまみになります。
自然を食べる感じもいい＾＾

先日は、そうめんの薬味として使いました。

ダイエットで体重はまずまずなのですが、
どうにも気になるのが「ぽっこりお腹」。

対策としてスロースクワット、基本のプランクに
サイドプランクと踏み台昇降を追加しました。
体力もつきますし、ダイエットにもいいようです。

そして、自宅に生えている青じその実もご紹介。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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