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便秘の悩みを解消する「腸のお掃除」!効果的な食材ベスト3!

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腸のお掃除

梅雨で相変わらずうっとうしい天気が続いています。
うっとうしいといえば心も体も重くなってしまうのが「便秘」の悩み。
腸をきれいさっぱり掃除したい気持ちにもなりますよね。

・・・っということで、今日は「腸のお掃除」の話題です。
お腹がスッキリすると気分もいいです。
是非、腸のお掃除を図ってみてくださいね^^

 

 

月曜断食ダイエット・近況報告

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体重の推移

6/27(土)体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日
6/28(日)  67.8㎏
6/29(月)  67.9㎏        一回目の断食日
6/30(火)  66.1㎏     15.5 

7/01(水)  66.4㎏     15.5
7/02(木)  66.0kg        
7/03(金)  66.2kg     15.5 
7/04(土)  65.6kg     15.3 
7/05(日)  66.1kg     15.5 
7/06(月)  66.8kg     15.9 二回目の断食日
7/07(火)  65.0kg     14.6 今朝の体重です

土・日で予想通り少し戻った体重ですが、
昨日の「二回目の断食」で結果が出せました^^
やればやっただけのことはあります。

今日から金曜日までは「良食」が続きます。

便秘の悩みを解消する「腸のお掃除」

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腸内洗浄

特に女性は頑固な便秘に悩まされている人が多いですよね。
ある程度排泄ができている人でも、便の形やおならの臭いによっては
「便秘」の状態に近い人も相当数いるんです。

腸内を掃除してキレイにすると、宿便といわれる停滞便も排出されるので
便やおならも臭くなりにくいのです。

便秘はお肌のトラブルの原因にもなり、体のあちこちにも悪影響を及ぼします。

腸のお掃除の効果で「便秘」が解消するのは嬉しいですよね。

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便秘の悩みを解消する「腸のお掃除」:ところてん

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ところてん

腸のお掃除で辛い便秘の悩みを解消・こだわりのオーガニックコーヒーって?

低カロリーの代表選手のひとつが「ところてん」。
100グラム当たりのエネルギーはわずか2kcal 。
ダイエットにはとっても向いている食材ですね。
主食であるご飯を置き換える「ところてんダイエット
なんていうのもあるとのこと。

でも“栄養ってあるの”と思われがちですが
ダイエット以外にも、たくさんの健康効果があるそうです。

■便秘が解消する

ところてんは原料の天草・海藻を精製して作られたもの。
腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれています。

一般的に、食物繊維は体に吸収されにくく、
吸収を促すには水分を一緒に摂取することが必要ですよね。。

ところてんは、その9割以上は水分でできているので、
ところてんを食べるだけで、お通じが良くなるわけです。

腸のお掃除にはもってこいですね。

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便秘の悩みを解消する「腸のお掃除」:粉寒天入りご飯

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もち麦ご飯

毎日の粉寒天入りご飯食物繊維を摂る

便秘解消に食物繊維が大事なのはよく解るけど、
毎日摂るのは何とも難かしいですよね。
そんな時に良い方法があります。

粉寒天を米に混ぜてご飯を炊く のが超おすすめ!
『米3合 に 粉寒天 小さじ2』ほどの割合。
炊き上がりはもっちり感があってツヤもでます。
食べるのに違和感はないですよ。
(粉寒天は米を水に浸す時でも、炊飯スイッチを押す直前でも良い)

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粉寒天

腸のお掃除で辛い便秘の悩みを解消・こだわりのオーガニックコーヒーって?

これなら簡単だし、ご飯なら毎日食べるし、続けられますよね!
便秘やダイエットでお悩みの方は是非取り入れてみてください。
 私は便秘に良い「もち麦」も入れて炊いています^^

食物繊維は寒天が最強です!!!

“寒天は、低カロリーなうえに、食物繊維がたっぷり。
その量は100gあたり約74gで、あらゆる食品の中でもトップクラス。

食物繊維には水溶性・不溶性の2 種類があり、寒天にはこの両方が含まれています。
不溶性食物繊維は、消化の過程で水分を吸収してふくらみ、
便のかさを増やして便秘を改善。

また、水溶性食物繊維は、
食べ物と合わさって粘りをつくり、腸内で糖質や脂質の吸収をゆるやかにします。

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便秘の悩みを解消する「腸のお掃除」:しらたきラーメン

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しらたきラーメン

便秘解消・改善に「こんにゃく類」を摂る手段として
しらたきラーメン」という手もあります^^
  (私が時折作るメニューです)

「しらたき」でラーメンと聞くと“エェーッ!”と思われるでしょうけど、
トッピングをある程度揃えれば結構いけますよ。
市販のチャーシュー・ラーメンスープに茹で卵・海苔・青ネギ。

しらたき自体はほぼノンカロリーで、カロリーは具が占めています。
これらを入れても 180kcal ほどです。

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しらたき

 しらたきはそのままだと長いので半分に切って使います。

ラーメンの麺とちがってのびてしまうことはないので
ゆっくりと作れます。

便秘はもちろん、ダイエットにも良い「しらたきラーメン」、
試してみませんか

その他にも腸のお掃除に良い食べ物として

さつまいも、ごぼう、キャベツ、ヨーグルト、納豆、キムチ、
りんご、バナナ、キウイフルーツ、玄米、大麦、雑穀米、などが挙げられます。

腸のお掃除で辛い便秘の悩みを解消・こだわりのオーガニックコーヒーって?

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<まとめ>

腸のお掃除をしてくれる食材のお話でした。

便秘の解消にお薬を使うのは手っ取り早いですが、
できれば食生活や運動に注目して改善したいものです。

腸のお掃除をしてくれる食材は案外たくさんあるので
毎日の生活で飽きずに摂ることは充分に可能です。

どうか、食生活から腸のきれいを図ってくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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