私の悩みのタネは「ぽっこりお腹」。
ダイエットも大事ではありますが、骨盤を意識することがもっと重要。
骨盤のゆがみや位置を改善すれば、すっきりしたお腹になると
興味を抱きました。
今日は、骨盤を立てるための諸々のお話です。
ダイエット、ぽっこりお腹解消の簡単10秒運動
インナーマッスル「骨盤底筋群」（膀胱の下にある）を鍛えることで
ぽっこりお腹が解消できる簡単10秒トレーニングです。
（｢ながら運動｣です。テレビを観ながらでもできる）
＜簡単10秒トレーニングやり方＞
1.まっすぐの姿勢で立ちます。
2.おしっこを止めるイメージでお腹にグッと力を入れてお腹をへこませる。
3.この状態を10秒間維持するだけ（息を止めてはいけません）
女性はきゅっと膣を引き上げる感じで、男性は性器を上に持ち上げる感じで
行うと良いですね。
回数に特に決まりはないので、毎日の生活の中で意識して行いましょう。
尿漏れ・便漏れ対策にも良いです。
ダイエット、ぽっこりお腹解消：骨盤を立てるトレーニング
図の引用・転載元：EXGEL
ぽっこりお腹の原因は、脂肪ばかりではなく日常的に取っている姿勢によって、
お腹が出ているケースが多い。
骨盤に注目。骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、
結果としてお腹が前に突き出てしまいます。
骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまう。
＜骨盤を立てる簡単なやり方＞
1.床に座り、両ひざを立てる。
2.片足を逆足の太ももにのせる。
3.両手を後ろに着いている状態で、
足に胸を近づけるように押していく。
4.臀部が伸びていることを意識して、15秒キープ。
5.逆足も行う。
＜骨盤を正しい位置に・座り姿勢のポイント＞
・椅子に深く座る
・背もたれに軽く背中を沿わせます
・耳、肩、骨盤が一直線になるよう意識する
・両膝をつけて座り、もも裏の筋肉を鍛える
ダイエット、ぽっこりお腹解消：プランク
プランクと言ってもピンとこないかもしれませんが、
写真や動画を目にすれば‟あぁ、これね！”と解るかと思います。
最近ではテレビなどでも目にすることもある体幹を鍛えるトレーニングです。
プランクは、肘を地面につけて腕立て伏せのような姿勢をキープするトレーニング。
＜体幹を鍛えて得られるメリット＞
・お腹周りがスッキリする
骨盤を支える役目がある（腰の）大腰筋が衰えると骨盤の角度がズレて
内臓が下がってお腹が出てきます。
体幹を鍛えれば内臓が元の位置に戻ってお腹周りがスッキリするのです。
「一か月」継続してやることを目標にします。
すぐに効果が表れる訳ではないプランクですが、
一ヶ月の継続で効果を感じられるようになります。（きつくても頑張ろう）
15秒・30秒あたりの短い時間から始めるのも、もちろんOK。
「継続してやることが大事」。
このトレーニングは午前中にやるのがいいみたい。
1日が始まる午前にやることで、体が目覚めて代謝が良くなるので。
「30日チャレンジ」という方法があるそうです・・・
20秒のプランクからはじめ、徐々に時間を伸ばしていく方法。
少しずつから始めて焦らず地道に鍛えることを心掛けて、トライしてみませんか！？
ダイエット、ぽっこりお腹解消：腰回し運動で骨盤矯正効果
・インナーマッスルを鍛え、骨盤矯正効果がある
（骨盤の歪みがあると代謝が低くなってしまう）
・代謝が上がり、痩せ体質になる
・便秘が改善される
・下半身のむくみが解消される
・ウェストにくびれができる など
姿勢が悪いと体幹や筋力が衰えてきます。
猫背や骨盤の歪みも、贅肉をつけやすい原因なんです。
自分の背中って意識したことないと思いますが、
姿勢の悪さで背中に贅肉がついてしまうケースっていうのも多い。
姿勢の問題もこの腰回し運動で解消できますよ。
是非、トライしてみてください。
姿勢改善に購入した骨盤矯正クッション
9月30日（木）に届いたばかり＾＾
第一印象は、軽量ですが思ったよりも大きい。
（商品ページに寸法は書いてあるのですが
よく読まなかった）
座ってみるとフィットしていい感じ。
姿勢を正すのはもちろんですが、
骨盤を立てるという感覚がよくつかめる。
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50D高密度低反発素材を採用
・SGS認証済み
圧倒的な性能・品質・安全性
・カバー丸洗い可能、清潔を保つ
＜まとめ＞
ダイエット、特にぽっこりお腹解消には骨盤を立てるのがいいようです。
効果が期待できる「簡単10秒運動」「骨盤を立てるトレーニング」
「プランク」「腰回し運動」を紹介しました。
即効性はありませんが継続することで効果が期待できます。
是非、トライしてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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