しばらく暖冬のような感じでしたが、
いよいよ冬らしく寒くなってきました。
体が冷える・冷え性とダイエットが関係あると知っていましたか？
実は、冷え性の改善がダイエットにつながるのです。
今日は、冷え性の原因・改善法を知って
ダイエット成功を勝ち取ろうというお話です。
是非、参考にしてくださいね。
ダイエットで痩せる！冷え性の原因
生姜エキスと粉末生姜のＷパワー！で毎日ポカポカ『乳酸ジンジャー』
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。
・運動不足
筋肉は熱を作り出す重要な臓器。
女性や運動不足の人など、筋肉が少ない人は
筋肉運動で熱を作り出しにくくなってしまう。
・自律神経の働きが低下している時
自律神経は体温調節の指令を出しています。
ストレスや不規則な生活等で働きが低下して
指令が送れなくなる。
・皮膚にある寒さを感じる神経の働きが低下している時
・血流が悪い時
・甲状腺機能低下症、貧血、膠原病、閉塞性動脈硬化症などの
「病気」も冷え性の原因となります。
冷えの原因は、日々の飲み物や食べ物が大いに関係しています。
今は冬ですから好んで冷たい物を飲む機会は少ないと思いますが
冷えたペットボトルの飲料をそのまま飲むこともあるかと思います。
また、冷蔵庫から出した物ばかり食べていると体は冷えます。
ダイエット、冷え性だと痩せにくい理由
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冷え性だと痩せにくいのは「基礎代謝」が問題となります。
冷え性の人は、体温が低いことで血液の循環、臓器の働きが悪くなります。
その結果、食べた物をエネルギーとして使いにくいことに。
食べた物がエネルギーとして使えずに体内に蓄えられると、
「基礎代謝が低下」して痩せにくい体になってしまうのです。
体温1度の上昇で基礎代謝は12％アップします。
冷え性が改善すれば基礎代謝が大きく上がり、ダイエット効果は格段に上がる。
この仕組みで冷え性の改善がダイエット成功につながることが
お解りいただけたかと思います。
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ダイエットで痩せる！冷え性の改善法
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・温かい飲み物や食べ物を摂る
体温以上の物を飲んだり食べたりすることが冷えを防ぐ
飲み物は白湯（さゆ）がベストです。
ただし、意外かもしれませんが
朝コップ1杯の冷たい水を飲むことは冷えの対策になります。
胃の中に冷たい水が入ることで、体温が下がったというサインを発し、
体温を上げようとスイッチが入るためです。
＜体を温める飲み物＞
ココア（しょうがココアなら一層GOOD）、紅茶、ほうじ茶、甘酒、味噌汁
そしてホットトマトジュースも飲みたいところ（トマト自体は体を冷やす）。
＜体を温める食べ物＞
しょうが、ねぎ、ニラ、にんにく、根菜（にんじん、かぼちゃ、ごぼう、大根等）
今の季節、おでんや鍋物もいいですね。
それから、きんぴらごぼう、漬物、納豆、みそ、キムチ等の発酵食品もね。
・入浴すること
シャワーだけで済ませずに、お湯につかることで全身の血行がよくなり、
新陳代謝を促進して体温を上げることになります。
シャワーだけ済ませると体を冷やし、血流を悪くする原因にもなります。
半身浴よりも全身浴の方が肩も温まって効果的。
（40度くらいのぬるめのお湯に10～20分程度つかると良い）
・運動をする
足腰を強くする筋トレ『スロースクワット』【50代・60代健康チャンネル】
これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどおすすめ。
私がずっと行っているスロースクワットも良いので動画を載せておきますね。
運動をしないで食事制限だけのダイエットだと筋肉量が減少し冷えにつながります。
体温を作り出すのに必要な筋肉が働かなくなってしまうからです。
筋肉を動かすことで血流が良くなり体が温まると覚えておきましょう。
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＜まとめ＞
冷え性の主な原因は、
水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ、暴飲暴食など。
冷え性だと痩せにくい理由は「基礎代謝」が低下するから。
冷え性改善→基礎代謝アップ→ダイエット成功
改善方法は、温かい飲み物や食べ物を摂ることや入浴・運動でしたね。
体を温めてダイエット成功を獲得しましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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