コロナの蔓延には困ったものです。
多くの方が自粛を心掛けていると思います。
閉じこもった生活はストレスを生じさせ
運動不足・乱れた食生活を招きます。
結果、恐れていた「太る」ことに。
今日は、ダイエット・コロナ太り解消の緊急対策を3つご紹介。
これを実行することでコロナ太りに歯止めをかけられます。
是非、参考にしてくださいね。
- ダイエット、コロナ太り解消緊急対策①：食べる順を軸に
- ダイエット、コロナ太り解消緊急対策②：海藻やきのこを積極的に
- ダイエット、コロナ太り解消緊急対策③：ご飯は朝食と昼食で
- ダイエット、コロナ太り解消緊急対策：その他の注目点
ダイエット、コロナ太り解消緊急対策①：食べる順を軸に
食事を抜いてダイエットを図るなんていうのはNG。
決して理想論でなくマジな話、栄養バランスも考えて三食きちんと食べるのが基本。
規則正しい生活習慣を心がけ、不規則な生活は正しましょう。
食べる順ダイエットが痩せるのに重要、騙されたと思ってやってみてください。
太りにくい食べ方は、
野菜や海藻（副菜）→タンパク質・お肉や魚（主菜）
→炭水化物（主食）の順に食べるです。
ご飯を最初の方に持ってきてはいけない理由は、
糖質の多い炭水化物は、はじめに食べると血糖値が急上昇するから。
血糖値が急上昇＝太ると考えてください。
野菜や海藻に含まれる食物繊維は「腹持ち」をよくします。
もうお分かりですよね。
腹持ちがよいと、食べ過ぎ防止になるのです。
食べるものであれこれ考えるのではなく、「食べる順」考えればよいのだから
限りなくストレスは少ないです。（ダイエットを継続しやすい）
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ダイエット、コロナ太り解消緊急対策②：海藻やきのこを積極的に
海藻やきのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富。
努めて食べるようにしましょう。
もちろん、野菜やナッツ類も摂るよう心掛ける。
おつまみに焼きしいたけ
＜材料＞生しいたけ、醤油
レンジのグリルにアルミホイルを敷きます。
生しいたけのカサを下にして置き、ほのかに焦げ目がつくまで焼くだけ。
焼くのは片面だけでOKです。醤油少々をたらして食べます。
これはもうダイエット中の晩酌の低カロリーおつまみとして最適。
きのこですから限りなく低カロリーでおすすめです。
焼きしいたけはご飯をサッパリと食べたい時の「おかず」にもいいですよ。
ちなみに、しいたけは食物繊維・ビタミンB群が豊富です。
ヘルシー・低糖質の海藻サラダ
＜材料＞市販の海藻とこんにゃくサラダ・ドレッシング
市販の海藻とこんにゃくサラダを使ったダイエットにうってつけの
おすすめの一品です（低カロリー）。
水に少々ひたして戻すだけですから至って簡単！
お好みのドレッシングや調味料をかけて食べます。
海藻・・・ミネラルと食物繊維が豊富。
生活習慣病の予防、ダイエット、美容に良い。
こんにゃく・・・デトックス、メタボ予防、肥満予防、美肌効果
ダイエット、コロナ太り解消緊急対策③：ご飯は朝食と昼食で
ご飯やパンはエネルギーを消費しやすい時間帯の朝食・昼食で食べて
夕食はおかずのみを食べることにして（ご飯やパンは食べない）。
糖質制限ということになります。
私がずっと提唱している「朝夕軽く 昼しっかりと」の気持ちで。
「朝夕軽く 昼しっかり食べる」が大事と言われてもイメージがわきにくいですよね。
解りやすいように一日の食事例を図にました。
図をご覧いただいて解るように昼食の摂取カロリーが最も多く中心となっています。
この日はチャーハンを食べたいという欲求があった訳で、
食べたい物はしっかり食べることで気持ちは満たされてストレスはたまりません。
ただ、大盛りとかは控えましょうね＾＾
私の朝食は、トーストとお粥の日もある二つのパターンの繰り返しです。
夕食は楽しみの晩酌タイム。楽しみがある＝ストレスがたまらない。
基本、ご飯は食べなくて晩酌の肴程度です。
お酒を飲まれない方は軽食にしましょう。
仮に昼食で食べ過ぎても夕食をおかずのみ食べるなら
一日の食事の「調整」にもなりますよ。
ダイエット、コロナ太り解消緊急対策：その他の注目点
・好物は無理に止めない
ラーメンやお菓子・ビールなど好きな物は無理に止めない。
食べないで我慢してたまるストレスの緩和を優先します。
・具だくさん味噌汁を有効活用
食べ過ぎがちな人は、具だくさん味噌汁を食事の最初に食べる。
温かい味噌汁には満腹を感じさせる効果があります。
・（常温の）水を一日に1.5Lは飲むようにする。
水を飲むことはダイエットに効果的であり基本。
特にお酒を飲む人は同量の水を飲むことを習慣にしよう。
お酒を飲むと食欲が増して食べ込むので太ります。
水を飲むことで暴食の防止になります。
＜まとめ＞
コロナ太り解消の3つの方法は、
「食べる順を軸に」「海藻やきのこを積極的に」「ご飯は朝食と昼食で」でした。
実行するだけでコロナ太りに歯止めをかけ、更に減量にもつながります。
その他の注目点も取り入れれば一層効果があります。
まだまだ自粛生活は強いられるでしょうから、ダイエットに取り入れましょうね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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