いざダイエットをしようと思って掲げた目標が重荷になっていませんか。
重く感じてしまうとモチベーションが下がるのは必至。
今日は、なかなかモチベーションが続かない！という人に、
モチベーションを維持・上げるための方法を私の場合を例にとって
ご紹介したいと思います。
少しでもご参考になれば幸いです。
ダイエットでモチベーションを維持・上げる方法：はじめに
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室内での簡単な運動を始めて、今日でちょうど二か月となりました。
「腰回し運動・お尻歩き運動・スロースクワット」の3つに
昨日のブログで紹介のお腹をへこます「ドローイン」が加わりました。
腰回し運動・・・午前と夕方の2回、毎日やっています。
お尻歩き運動・・・腰回し運動とセットで毎日午前に1回。
スロースクワット・・・水曜と日曜の週に2回。
週に2回なので気持ちもラクで続けやすい。
ドローイン・・・気づいた時に適宜やっています。
パソコン作業中で座っていてもできて手軽です。
これらの行い方の動画は下記の記事に載っていますので
どんなものか知りたい方は観てくださいね。
これらの運動が続けられているのは漠然とではありますが、
ぽっこりのお腹がへこんでペッタンコになった「成功場面」を描いていることも
モチベーションの維持・上げる要因の大きなことです。
（二年半で14キロ痩せに成功した私ですが、コロナで若干体重は増え、
ぽっこりお腹は残ったままなのが現状です）
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ダイエットでモチベーションを維持・上げる方法：自分へのご褒美も
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元々甘い物・お菓子が大好きな私。
かなり食べたい欲求を抑えていますが、そればかりではストレスがたまる。
ダイエットにストレスはNGと思っています。
朝食時に甘い物を食べることはあり得ないし、
昼食時に食べたいと思っても「三時になれば食べられる」と
自分へのご褒美をかざして昼時のお菓子は避けている。
ちなみに三時のおやつに私が食べているのは高カカオチョコレート（1個28kcal）であり
ミニサイズのブルーベリーソース入りギリシャヨーグルト（1個80kcal）など。
いずれも結構甘いので満足感も得られる＾＾
（水曜と日曜は間食日のように決めれば理想的）
夕食後の甘い物というのが私の悪いクセですが、これも減りました。
余計な間食をしないためにも夕食も好きな物を食べて充実させています。
何といっても余分なお菓子類は買い込まないことが大事！
スーパーで手に取ってしまった時は間違いなく食べることになるから
それを食べる際は「罪悪感」を持たないようにします。
ダイエットを頑張っているご褒美として食べます。
極端に自分を追い込まないこともモチベーションを維持・上げることのポイントですよ。
ダイエットでモチベーションを維持・上げる方法：食べ過ぎたら呑気に反省
どうしても食べたい衝動を抑えられずに、我慢してたものを食べちゃった
なんていうことは私にもあります。誰にでもあり得ることですよね。
でも、ダイエットは1日や2日で終わるものではありません。
何ヶ月も、何年も、長い月日を掛けて体を作り替えていくのです。
ちょっとした気持ちのゆるみで食べてしまうことはあります。
（にんげんだもの！どこかで聞いたフレーズだ＾＾）
体重測定にしても、こうした失敗でも一喜一憂しないことって大事。
「あぁ、ダメだ。ダイエットをやめよう」ではなく
呑気（のんき）に反省して、この瞬間からまた始めればいいと考えます。
そうすれば今のこの体型よりも大きくなる可能性は少ない訳だからね。
大丈夫です。今この瞬間からダイエットスタートなのです。
失敗を悔やむより「反省の気持ちがあったことを大切に」。
ダイエットは中・長期で臨むものですから山あり谷ありは当然のこと。
ダイエットに成功していないということは、
逆に思えば「まだまだ伸びしろがある」ということ。
どんどんうまく行くと前向きにとらえてゆくことこそ
モチベーションを維持・上げることにつながりますよ。
いつしかなりたい自分の体型を想像して、希望を抱いてのダイエットは続きます。
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＜まとめ＞
ダイエットでモチベーションを維持・上げるには
行っているダイエット方法が重荷・ストレスにならないことが大事。
私は、やらなければならないというノルマでがんじがらめにならないことを
心掛けています。
三時のおやつの楽しみを設けているのも良いことです。
ダイエットの道のりは長い。
でも成功場面をイメージして励んでゆきましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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