栄養豊富で簡単に飲めるスムージーは女性に相変わらず人気ですよね。
でもスムージーはいつ飲むかによって効果が変わってしまいます。
タイミングを間違えると、ダイエット効果は半減します。
今回はスムージーを飲むタイミングや、置き換えダイエット法などについてのお話です。
ダイエット初心者でもできる方法なので取り組んでみてくださいね。
おすすめ、スムージー置き換えダイエット：飲む時間
基本的にはいつ飲んでも良いのですが。。。。
朝に飲むと代謝を高めて活力もアップ
ダイエットでは一日のスタートの朝食はとても大事。
私たちは寝ている間にもエネルギーを消費するので朝はエネルギー不足状態。
ここで朝食を抜こうものなら体はエネルギーを使うまいと省エネモードに。
これはカロリー消費を低くするため、代謝が下がってしまいます。
朝にスムージーを飲むと一日を通じて代謝を高めて、痩せやすい体質につながります。
昼に飲むとカロリーを消費しやすく腹持ちもよくなる
昼間は活動する時間帯です。
しっかり食べてもカロリー消費につながりやすいのが嬉しいところ。
スムージーに含まれる糖質は使う野菜や果物によって変わってきます。
でもエネルギーに変わりやすい昼ならカロリーを気にせずに
好みの食材を使用することができます。
昼に飲めば腹持ちもよいので食事の食べ過ぎ防止にもなります。
夜に飲めばリラックス状態が深まります
夜は睡眠に向かう時間帯なのでお腹の負担になるような食事は避けたいところ。
食事が脂肪に変わりやすいので注意が必要。
その点スムージーは消化・吸収がよくお腹の負担にならずに栄養も摂れます。
その日一日の食べたものを思い出して足りないと思う食材を補うことに充てるのもGOOD。
≪重 要≫置き換えダイエットでスムージーを飲むポイント！
・必ず食事の前後「40分」はスムージーを飲まないこと！
食べものとスムージーとでは消化と吸収のタイミングが異なります。
一緒に摂るとせっかくのスムージーのメリットは半減。
これは気を付けたいところ。
・習慣化して続けることがすごく大事！
ダイエットに限らず継続することが大事です。
忙しくてなかなか作っていられないという方は
下記にご紹介のスムージーを活用されてはいかがでしょうか！
美味しいスムージーですから継続はそれほど難かしくないと思います。
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おすすめ、スムージー置き換えダイエット:やり方
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さて、夏までに2㎏痩せるスムージー置き換えダイエットの具体的方法です。
・おやつをスムージーに置き換える
おやつに間食をしたい気持ちは解らないではないですが、
そこは痩せるために心機一転、スナック菓子はスムージーに置き換えましょう。
スムージーの食材を選べば甘さも味わうことができてスイーツの代わりになります。
食材選びも結構楽しいですよ♪
・一食をスムージーに置き換える方法
意気込んで二食・三食の食事を置き換えるなどと欲張らずに
一食を置き換えるだけで充分です。
無理な節制はかえって食欲が増してしまいます。
おすすめは『朝食』を置き換えること！
これがもっとも置き換えやすいし、カロリーを減らすだけでなく
便秘解消も期待できます。継続もしやすく簡単です。
※一食を置き換えたら不足分の栄養を補うことも忘れずに！
・慣れるまでは土、日を利用する
スムージー置き換えダイエット初心者の方は毎日やろうと力まずに、
週末を利用してスタートを切ってみましょう。
気を付けるべき点としては、前後の食事での食べ過ぎ注意です。
空腹に負けて爆食いになっては置き換えダイエットの意味がなくなってしまいます。
その他、スムージーを作ると高カロリーになりがちなのでカロリーも気を付ける、
食材に含まれる栄養と腹持ちのよい食材選びも考慮しましょう。
食物繊維が豊富な食材を選ぶことががおすすめ！
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おすすめ！アボカドスムージーの簡単レシピ
【写真】は、コンパクト・ブレンダーで作ったもの
アボカド１個・豆乳150㏄・カロリーゼロシュガーで作りました。
アボカドは皮をむいて一口大に切ります。
全ての材料をボトルに入れ、本体のスイッチを押し、かくはんする。
豆乳使用でもかなりクリーミーな美味しいジュースになります♪
※アボカド・バニラアイス・牛乳・レモン汁の組み合わせだと
アボカドシェイクになります。
※牛乳やコンデンスミルク少々を使うのもよいですし、
特にバナナを入れるとグッと腹持ちがよくなります。
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＜まとめ＞
スムージーは栄養豊富で健康的にダイエットを行うのに適しています。
ダイエットがあまりうまくいかないという方、
これからダイエットをやってみようという方は、
このスムージーによるダイエットを食事を置き換えてみてはいかがでしょうか。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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