ダイエット、重い腰を上げてウォーキングをスタート／歩き方と注意点

かなり以前ですが、夏から歩いていた時期があります。
寒くなってきた11月に挫折。
久々に重い腰を上げてウォーキングをスタートです。

今日は、私が感じた歩き方と注意点、
そして、ここまでの実績など紹介したいと思います。

よく「一日10000歩」と言いますが、
ウォーキングの様々な効果は
8000歩あたりで頭打ちになるんだそうです。

10000歩から歩くと効果はあまり望めないばかりか
健康を害することもあるとのこと。
疲労感が増し、免疫力が下がるようです。

理想は一日7000歩のウォーキング。
これは日常生活・活動の歩数を合算でOK。

今まで歩かなかった方は4000歩を目安にし、
慣れてきたら歩数を増やすと良い。

・やや大股で速足で
・姿勢を正して歩く
・腕はしっかり振って
・かかとでしっかり着地し、つま先で送る
　　（すり足にならないこと）
・靴は専用のものを履くのが好ましい

・毎日歩く必要はない
・体調が悪かったり忙しい時は休む

・夕方に歩くのが良い（夜、しっかり眠れる）
・どうしても朝に歩きたい場合
　　起床時の血液は水分不足で血はドロドロ。
　　脳梗塞や心筋梗塞が起きやすい状態にあります。

　　朝に歩きたい時は、食事をしてたっぷり水分を摂り
　　起床から一時間くらい経ってからにすべきです。

10月からスタートを切ったばかりです。
元々面倒くさがり屋のところもあるので、歩く作業はダルイ。
今まで、サーッとバイクで走っていたところを歩くのですから
面倒感は否めない。

でも、面倒と思いながらも歩き終えた時の『達成感』は格別！
万歩計で歩数を確認するのも結構・快感＾＾

私の場合は「用事」がある場所まで歩くのが向いているようだ。
買い物に行くとか病院に行くとか。
また、日を決めずに気が向いた時に歩くので充分と思う。
そして小間切れの短時間ウォーキングも結構いいものだ。

まぁ、寒くなってくるので続くかどうか解らないけど、
ダイエットのため健康のためにやれるだけやろうと思っている。

＜ここまでの実績＞

10/2　スーパーを往復　1時間15分　4028歩

10/5　最寄りの銀行往復 2202歩

10/7　大学病院往復　3601歩

10/13 クリニック往復　3874歩

小間切れの短時間ウォーキング

10/8　スーパーで買い物　336歩
　　　（スーパーまではバイクで）

10/10 スーパーで買い物　449歩
　　　（スーパーまではバイクで）

10/11 友人宅まで往復　1031歩

スクワット（筋トレ）は継続してきましたが
片手落ちだった有酸素運動のウォーキングをいよいよスタート。

歩くことで即ダイエットにつながる訳ではありませんが
健康のためにも続けるつもり。
理想であり目標は「一日7000歩」。

多少疲れは残るが、歩き終えると「達成感」があってすがすがしい。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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