私のダイエットをご紹介したいと思います。
ダイエット成功の両輪は「運動と食事」。
継続している筋トレのスロースクワット等に
有酸素運動のウォーキングも加わって
バランスも整いました。
食事では「冷凍弁当」がキーポイント。
そのあたりの詳細を書いてみますね。
私のダイエット、地味に愚直に運動を継続
スロースクワットは継続して2年半
スロースクワットはして2年半になりました。
週2回、水曜と日曜の朝に行っています。
（筋肉を休める日も大事なので）
10回を3セット。
朝に行うのはイヤにならないうちにという部分が多い。
いまだに面倒だなぁと思いつつやっています。
掲載の動画を見ながらです（全部見ても8分程度）。
動画を見ながらやるのは、やらないと画面はどんどん先に
行ってしまうから。
やらざるを得ない気分に持ち込んでいるのです（笑）
ぽっこりお腹の改善はイマイチですが、
それでも足腰が強くなった実感はあります。
プランクは1年になります
ノーマルプランクを始めたのは去年の12月なので
ちょうど1年になります。
こちらはスロースクワットをやる日を除いて毎日。
30秒を3セット。
少し前からサイドプランクも取り入れています。
左右45秒を1回ずつ。
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」 
ウォーキングも継続中
遅ればせながら10月から始めたウォーキング。
3日に1回程度ですが何とか歩いています（速足、大股で）。
あまり無理することなくやっていて、
小間切れウォークも大事にしています。
（300歩、400歩程度のウォークもバカにしない）
多くても1回3000歩～4000歩程度。
8000歩も1万歩もなどは目指していない。
（ダイエットや健康に良いのは7000歩が理想的のようです。
多すぎると健康に良くない）
私の場合は用事を作ると歩きやすい。
買い物を兼ねてスーパーまで歩くとか、
通院のクリニックまで歩くとかで実践しています。
筋トレも有酸素運動のウォーキングも
やるのは面倒だなぁという思いは付きまといますが
やり終えると「達成感」があります。
万歩計がいいお供になっています＾＾
お金をかけずにダイエット・健康に良いので言うことなしです。
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
私のダイエット、食事の節制には冷凍弁当も加えて
ダイエットを意識していたら、かなり小食になりました。
ちょっと淋しくもありです。
普段の食事にも気を配っていますが、
合間に冷凍弁当を挟んで調整しています。
いま食べているのは「食宅便」の『低糖質セレクト』。
（費用を要することなので毎日ではありません）
管理栄養士さん監修のお弁当ですから、理想的なダイエット食と
思っています。
知らない間に普段の食事の節制も身につきました。
一例として食べた「鶏肉の時雨煮と鮭（サケ）の塩焼き」を
紹介しておきますね。
【内容】
・鶏肉の時雨煮と鮭（サケ）の塩焼き（主菜）
・けんちん煮（副菜）
・白菜のクリーム煮（副菜）
・昆布と白滝とえのきの煮物（副菜）
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
鶏肉の時雨煮のレビュー
鶏肉の時雨煮
鶏肉は醤油で味がしっかりついていて美味しく
いいおかずになりました。
ごぼうが入っていて香りを感じます。
主菜ということもあって他の一品と比べて量は多め。
鮭の塩焼き
鮭は厚みこそあるものの小さい。
薄味なので素材の旨味は感じるが、
おかずということで言えば、
もう少し塩味が強い方が個人的には嬉しい。
添えてある菜の花の方が味が濃い。
けんちん煮
大根、人参、豆腐がしっかり煮てある。
美味しかったが、
鶏肉の時雨煮と味がかぶるような気もした。
白菜のクリーム煮
ちょうどクリームシチューを食べている感じで美味しい。
もう少し量を食べたいところ。
昆布と白滝とえのきの煮物
白滝とえのきが入っていたかまでは解らないが
昆布がいい塩味をまとっていて美味。
＜栄養成分表示＞
カロリー238kcal たんぱく質21.9g 脂質14.3g
糖質5.0g 食物繊維0.2g 食塩1.5g
＜まとめ＞
私のダイエット、
運動の柱は、筋トレのスロースクワット・プランク。
有酸素運動のウォーキングも加わって
バランスがとれました。
食事では、低糖質の冷凍弁当を取り入れて
ダイエットを図っています。
いつの時代でも基本は「運動と食事」です。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
