ダイエット、ウォーキング嫌いの私が始めた有酸素運動。
自宅にあったコンクリートブロックを活かしての階段昇降なんです。
雨の日でも室内の狭いスペースでできるから良い方法かと。
今日は、そんな話題をお届けします。
ダイエット、ウォーキング嫌いの有酸素運動
ブロックを2個重ねての階段昇降。
昇ったり降りたりです。
いきなり長時間は無理なので「5分間」で始めてみました。
これがなかなか時間が経たない。
たった5分なんだけどね。
でもやり終えると一応の達成感はあるし、
筋肉を使った感が残ります（いい疲れかも）。
5分でもキツイので、いかに運動不足かが解ります。
万歩計をつけてやってみると5分間で「340歩」ほどです。
◎階段の蹴上（けあげ）高さ
階段一段分の高さは23cm以下と規定されています。
ブロックを2個重ねると「20㎝」なのでちょうど良い。
昇り降りすると結構足にきますけどね＾＾
ダイエット、ブロック使用の有酸素運動の注意点
やってみて感じたのは結構足がもつれたり
ブロックに足が引っ掛かるので「転倒」には注意しなければいけない。
一応きちんと運動靴を履いて取り組んでいるし、服装も軽装で。
やり始めて4～5日というところですが、
恥ずかしながら1回目の時に「こけ」ました。
運が悪ければ骨折することもあるから、階段昇降をやってみようという方は
くれぐれも慎重に気を張ってやっていただきたい。
ダイエット、ウォーキング嫌いの笑える話
外を出歩くのが好きではないんですよね。
よく言うのは、
‟歩いての行きはまだ良いけど 帰りはタクシーを使いたくなる”と。
冗談のような本音です＾0＾
以前は数ヶ月ウォーキングが続いたこともあったのですが
寒くなる11月頃にダメになりましたね。
スロースクワットは続けて一年を超えました。
日曜と水曜あたりに週2回行っています。
（傷ついた筋肉を休める日も必要なので）
10回を1セットとして2セット行っています。
動画を見ながら行っているのですが、8分程度でできます。
※スロースクワットは中高年に適した筋トレ。
女性にも良いかと思います。
週1回1セットでもいい効果が出ますよ。
◎「まぁちゃんの本気で下腹痩せダイエット」は
ワードプレスでのブログです。
興味ある方はコチラからご覧くださいね。
＜まとめ＞
ブロック使用の階段昇降は以前やったことがあります。
今回はあまり毎日と欲張らずに実行してゆくつもり。
短時間でもやるとやらないとではダイエットや健康に
大きく違うと思います（運動不足も解消）。
ブロックなんてないよという方向けに
下記のような品（安価＾＾）もあるので紹介しておきますね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました。
自宅で有酸素運動が続けられる踏台昇降ボックス「フミッパー」
