寒い冬は体温維持にエネルギーが必要となります。
そして体が本能的に脂肪を蓄えようとする季節なんですよ。
「太ってしまう原因」が重なる冬ですが、
実は、ダイエット効果が出やすい「痩せやすい季節」でもあるんです。
「冬だから太るのは当然」と諦めず、ダイエットで冬太りを解消しましょう！
冬のダイエットは痩せやすい：食事編
たくさん食べる時は、前後の食事で調節を！
コロナの影響で会食は控えていますから、
外食でご馳走を食べる機会は限りなく少ないでしょう。
家庭であっても、夕食にご馳走を食べる予定あった場合・・・
朝食や昼食の摂取カロリーを控えめにしたり、翌日の食事を抑え気味にするなど、
前後の食事で調節するのがダイエットのコツ。
食べ過ぎが続くと胃腸に負担がかかり、食べることが習慣になってしまうと
太ってしまうのは当然のことですよね。
規則正しく三食きちんと食べる！
食べ過ぎは良くありませんが、
ダイエットしなくてはと、食事量を極端に減らしたり食事を抜いたりするのは、
そのあとの食事で脂肪を溜めこみやすくなるので避けましょう。
三食できるだけ規則正しく食べ、栄養バランスの良い食事を心掛けるべきです。
おすすめ！
鍋物やキムチのような辛いものは体がポカポカ温まり代謝がアップします。
冬のダイエットは痩せやすい：運動編
意識して体を動かすことが大事
寒いからとただ家に閉じこもってじっとして過ごすのでは、
太るばかりでなく健康にも良くありません。
代謝が高まりカロリーを消費しやすく脂肪が燃焼しやすい冬なのですから
意識して体を動かす機会を作ってしっかり脂肪燃焼を図りましょう。
冬の間に太ると、春が来て薄着になる時に後悔しますよ＾＾
運動というと「またかーω」と気が重くなるかもですよね。
ウォーキングやランニングは寒いし意外とハードルが高い。
それならばとっかかりとして室内での運動を考えてはいかがでしょう。
あまりぎょうぎょうしくなく気楽に取り組めると思うのは、
・その場足踏み ・踏み台昇降 ・ラジオ体操 ・雑巾がけ
・簡単ストレッチ ・スロースクワット
・その場足踏み・・・
文字通り畳やカーペットの上で足踏みします。
「膝を少し高く上げる」ことを心掛けると良いですね。
・踏み台昇降・・・
ブロックなどあれば利用すれば良いし
なくても座布団を2～3枚重ねて行うのもアイデアです。
・ラジオ体操・・・
テレビやラジオでのものを利用する。
放送に合わせて行うタイミングを逃さないのがコツ。
・雑巾がけ・・・
バカにしてはいけません。結構、いい運動になります。
足腰を強くする筋トレ『スロースクワット』【50代・60代健康チャンネル】
もう少し上級をという方には、簡単ストレッチやスロースクワットがおすすめ。
動画を見ながら行うとやりやすい。
スロースクワットは私が週2回やっている動画を載せておきますね。
寒い場所での運動は脂肪燃焼量は「約4倍」ですよ！
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冬のダイエットは痩せやすい：あったか簡単レシピを2つ
簡単肉豆腐
お疲れ気味の方へ！胃腸に優しくて栄養もしっかり摂れる「肉豆腐」
簡単に作れて美味しい豚バラ肉を使っての肉豆腐。
豆腐とお肉が一度に摂れます。
・豚バラ薄切り肉とざっくり手で割った豆腐を鍋に入れる。
（豆腐は好みですが絹ごしがおすすめかな）
・鍋に具材が浸るほどの水と麺つゆを入れて15分も煮ればOKです。
※豆腐から水が出て薄まるので濃い目の味付けでのスタートで。
すき焼きのタレ使用も美味しいです。
＜豚肉の効能＞
疲労回復、美肌効果、神経痛改善・冷え性解消・コレステロール抑制効果
＜豆腐の効能＞
免疫力を高める、高血圧予防、肥満予防
コレステロールの値を下げる・肝機能を高める
簡単なめこと豆腐の味噌汁
レシピは書くまでもなくさいの目に切った絹ごし豆腐となめこを入れて
味噌汁を作れば良い。
※きのこ類は殺菌も兼ねて2分くらいは熱湯で煮た方が良いですよ。
味噌汁自体に体の内側からキレイにしてくれる成分がたくさん含まれています。
味噌の主原料はご存知・大豆ですよね。
大豆は畑のお肉と呼ばれるほど栄養価の高く、それを発酵させてできる味噌には
植物食品には少ないとされるビタミンB群が多量に含まれています。
ビタミンB群は、脂肪燃焼をサポートしてくれる栄養群です。
更に味噌には食物繊維や酵素がたっぷり含まれ、
腸をキレイに掃除してくれる作用があります。
老化防止や美肌効果も期待できますから嬉しいですよね。
※ダイエット中の空腹を紛らすのに（間食で）味噌汁を飲むのも良いですよ。
適量の塩分を摂ることもできますし。
＜なめこの栄養と効果効能＞
・腸内環境を改善し便通を促進する効果＆免疫力向上（βグルカン）
・軟骨に保水性や弾力性を持たせる作用＆肌を若く保つ（コンドロイチン）
・二日酔いによいです（ナイアシン）
・ストレス適応に大きな効果（パントテン酸）
・貧血予防に優れた効能（銅や鉄分）
＜まとめ＞
冬は代謝が高まりカロリーを消費しやすく脂肪が燃焼しやすい季節です。
このチャンスを逃す手はありませんよ。
ダイエットの基本である「食事と運動」の両輪のコツを説明しました。
暖かくなる春は直にやってきます。
それまでにダイエットを目指してスタートを切ってくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
