コロナウィルスの蔓延でできるだけ自宅待機が推奨されています。
そんな状況ですからジムなどの混雑した場所に行くことなく
自宅でできる筋トレをオススメします。
それは、基礎代謝を上げるスクワット・ダイエットです。
スクワットはダイエットに必須の「基礎代謝を上げる」ことが可能なので
是非、取組んでみてくださいね。
- 基礎代謝を上げるスクワット・ダイエット：筋トレは最適
- 基礎代謝を上げるスクワット・ダイエット：食事制限
- 基礎代謝を上げるスクワット・ダイエット：驚くべき効果
- 基礎代謝を上げるダイエット：世界一やせるスクワット
基礎代謝を上げるスクワット・ダイエット：筋トレは最適
食事制限+スクワットは最短でやせられる最高のダイエット!
結論からいいますと「食事の節制は行いながら数分でできるスクワットを行う」です。
やせるための鉄則は「消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ること」。
これは頭では理解できることかと思います。
スクワットをすると、ダイエット中の筋肉の減少を防ぎ、むしろ筋肉を増やすことができます。
消費エネルギーの基盤である基礎代謝を上げるために筋トレは最適ですよ。
基礎代謝を上げるスクワット・ダイエット：食事制限
基礎代謝を上げるために筋トレは最適ですが、
摂取エネルギーが多いままだとダイエット効果はなかなか上がってこない。
筋トレのたびに美味しいものを食べていたら、体脂肪は減らないのです。
努力を水の泡にしないために、間食や水分補給も含めて食事全般を見直すことが大事。
運動量を増やすことは大変だけど摂取エネルギーを減らすことならできるはずです。
そして「食事制限だけでも体重は落とせますが、その中身が問題」。
エネルギー不足だと、体は体脂肪と筋肉を分解するホルモンを同時に分泌するので両方減る。
脂肪を増やすには食べればよいのですから簡単ですが、筋肉は鍛えないと増えないのです。
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基礎代謝を上げるスクワット・ダイエット：驚くべき効果
・脂肪を燃焼しやすくなる
スクワットは少ない回数で多くのカロリーを消費できるので、
脂肪燃焼が効率的に行えます。
・全身をバランスよく鍛えられる
スクワットは下半身を鍛えるというイメージですが、
背中・腹筋から腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングなんです。
・太ももの引き締め効果
スクワットは太ももが太くなると心配される女性も多いかもですが
太ももを太くするというのは、かなり難かしいことなんです。
通常のスクワットは脚全体を引き締め、美脚作り効果があります。
（人気モデルさんも行っていますよ）
これ以外にも「基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる」
「食事をあまり我慢しなくてもやせ体質になる」
「ファッションを楽しめるようになる」などの効果があります。
基礎代謝を上げるダイエット：世界一やせるスクワット
ダイエット成功の両輪は、どこまでいっても「食事と運動」。
外でウォーキングをやるとかだと気が重いですが、
家の中でしかも数分でよいというスクワットならできるかと思います。
そこでオススメしたいのが「世界一やせるスクワット」という書籍。
2017年の書籍ということもあってお値段は750円ほどと安い。
ページ数は95ページなのですぐに読めるし、図解入りでわかりやく書かれています。
内容紹介
1日3分スクワットだけ! 正しいやり方で時短・超速ダイエット!
忙しい人でも1種目で全身運動ができ、驚くほど効果がある“正しいスクワット"を紹介。
高負荷低回数だから時間もかからず、必ず効果のあるスクワット法のやり方と、
そのさまざまなメリットを写真、イラストでわかりやすく紹介します。
トレーニングはつらい、時間がかかる、というイメージも強いですが、
プロフェッショナルが教えるスクワットなら、無駄に回数をこなす必要がありません。
今までのスクワットの常識が変わります!著者について
「スポーツ&サイエンス」代表。NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。
各種アスリートへの指導、スポーツ系専門学校講師を務めながら、
様々なメディアで運動指導、監修を行う。著書多数。
＜まとめ＞
自宅待機が薦められていますが、何もしないで自宅にずっといるだけでは
ストレスもたまるというもの。
こんな時期ですからスクワットでダイエットに取組んではいかがでしょうか。
ストレス解消はもとよりダイエット・健康につながりますし、
ウィルスに負けない免疫力アップにもなるかと思います。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
