ダイエットで太りにくい体になるには基礎代謝を上げることが大事。
でもどんな方法が良いのか案外解っていないことも多い。
今日は、湯船に浸かる・白湯（さゆ）を飲む・ストレッチなど
具体的な方法をご案内します。
これらを実践すれば太りにくい体作りのお悩みを抱く貴女の解決策となりますよ。
ダイエット、基礎代謝を上げる！今日からできる簡単な7つの方法
ダイエット、基礎代謝を上げる①：入浴で湯船に浸かる
ダイエットを行っていてお風呂をシャワーで済ませている方は必見です。
充分に湯船に浸かって全身を温めることがとっても大事なんですよ。
冷えやすい時期はもちろんのこと、湯船に浸かること＝全身の血液循環は改善、
＝代謝が上がるんです。
湯船に浸かるという簡単なことで、手軽に血流が改善できて基礎代謝はアップ！
ダイエット、基礎代謝を上げる②：朝一で白湯（さゆ）を飲む
起床後のお腹が空の状態で50度くらいの白湯を飲むことで基礎代謝が上がる。
体の内側から温めるので代謝がアップだけでなく、冷え症や便秘改善に効果的です。
※50度くらいの白湯とは、
容器に指を入れて、ほんのりと人肌の温かさが伝わる感じです。
ダイエット、基礎代謝を上げる③：日常に運動を取り入れる
ズバリ！筋肉量が増える＝基礎代謝量が増えるんです。
特に下半身の筋肉を増やすとGOOD。
スクワットがおすすめで、下半身を鍛えると体全体の代謝アップにつながる。
（動画を観ながら行える簡単なものから始めましょう）
呼吸法や有酸素運動で基礎代謝を上げるのもいいですよ。
（血行促進や自律神経の安定にもなります）
ヨガも効果的。
ダイエット、基礎代謝を上げる④：お風呂上りにストレッチ
お風呂上がりの体が温まっている時にストレッチを行うと
基礎代謝を上げるのに効果があります。
10分程度行うだけでも血行促進や基礎代謝がアップ！
こちらも慣れるまでは動画など観ながら行うと良いですね。
ダイエット、基礎代謝を上げる⑤：ストレスの軽減を図る
ダイエットに大敵のストレス。
ストレスを感じると、ストレスホルモン「コルチゾール」が体内で増えて基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちる＝太りやすい体質です。
不規則な生活習慣の改善・見直しでストレスの軽減を図りましょう。
※ガマンのし過ぎで食べたいものを食べないのはストレスになってしまう。
基本的な考え方は「工夫して食べたいものは食べる」でゆきましょう。
ダイエット、基礎代謝を上げる⑥：お腹を温めることが大事
体の冷えは代謝が落ちる元です。
お腹を冷やさない方法としては、まずは温かいものを食べる・飲む。
それから特に寒い時期ですが、衣服やマフラーなどで保温を図ったり
カイロなどを活用する。前述の入浴も効果的。
ダイエット、基礎代謝を上げる⑦：朝食をしっかり食べる
ダイエットしたいからと朝食を抜いている人はいませんか？
朝食をきちんと食べることで、体が温まって基礎代謝が上がるんです。
朝食を摂るにつけ「糖質＆たんぱく質」のバランスを取ることが大事。
たんぱく質が不足だと筋肉が減り、基礎代謝も下がってしまいます。
納豆・豆腐・卵・味噌汁などをご飯と組み合わた和食が好ましいです。
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＜まとめ＞
太りにくい体作りのための基礎代謝アップはいろいろな方向からアプローチできます。
ご紹介したいずれの方法もそれほど難かしいものではないので
是非、行ってみてくださいね。そして継続して習慣化することが大事。
貴女のダイエットが成功しますように！
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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